Sarkartraining Wie richtig Hindu Push-ups zu tun

Jeder liebt einen starken, muskulösen und flexiblen Oberkörper! Selbst wenn Sie ein „Kniebeugen Kerl“ oder ein „6-Pack guy“ geschehen ist, ist die Tatsache, dass gut aussehende Arme, Brust und Schultern sind ein Muss, dass die kompletten Look haben. Natürlich gesagt haben, dass ich das mit den meisten Auszubildenden das Problem zugeben müssen sie ihren unteren Körper zu trainieren, zu erhalten ist, anstatt den Oberkörper zu trainieren. Nachdem alle Fitness-Studios sind mit „Bankdrücken champs“ gefüllt.

In den letzten Jahren hat sich zu einem sehr alten und traditionellen indischen Übung sehr populär geworden in der Stärke und Fitness-Community auf der ganzen Welt. Das Übungen ist natürlich die Hindu Push-ups. In den letzten Jahren hat sich diese Bewegung von den lokalen indischen Stil Turnhallen in Indien in die entlegensten Winkel der Welt gereist, und alle Vorteile dieses wunderbare Übung genossen haben. Also ohne weitere Verzögerung haben einen Blick auf das Video unten mit meinem Trainingspartner Samrat Sen zeigt, wie die Hindu Push-ups sind fertig.

Vorteile von Hindu Push-ups

• Muskeln aufbauen - sie helfen, die Muskeln in den Oberkörper aufzubauen. Trizeps, Schultern, Bauch und Brust werden die am meisten davon profitieren.
• Verbesserte Ausdauer - fertig in hohen Wiederholungen mit tiefer Atmung wird es helfen, eine Menge Lungenkraft zu entwickeln
• Bessere Flexibilität - wird es verbessern flexiblity in den Schultern und Hüften sowie die oberen und unteren Rücken

• Beginnen Sie mit den Armen parallel zueinander und Ihren Körper wieder so weit wie möglich

• Wenn Sie sehr flexible Schultern haben, dann können Sie Ihre Hände nahe halten, wenn nicht und für die meisten ist es empfehlenswert, dass Sie sie ein bisschen mehr als schulterbreit auseinander zu halten und Ellbogen bei 45 ° oder näher in den Körper aus

• Für Anfänger Ihre Füße weiter als schulterbreit auseinander halten. Fortgeschrittenere Auszubildenden können ihre Füße enger um hüftbreit halten oder schmaler. Versuchen Sie auch Ihre Füße so gerade wie möglich zu halten

• Beginnen Sie mit einem tiefen Atemzug, bringen Sie Ihre Brust zwischen den Armen und so nah und möglich am Boden ohne es zu berühren

• Dann bewegen Sie nach vorn und heben sich, bis Ihre Hände sind gesperrt, ausatmen an der Spitze

• schnell zurück in die Ausgangsposition und wiederholen. Wenn Sie zwischen den Wiederholungen nehmen Ruhe haben, dann tut so in der Ausgangsposition

• Die Geschwindigkeit der Bewegung wird im Idealfall mit mäßiger Geschwindigkeit, während eine gute Strecke an den beiden Start- und Zielpositionen bekommt

• Lassen Sie Ihre Knie und Taille den Boden berühren
• nach oben und unten in einer geraden Art und Weise zu gehen und nicht in einem Bogen oder Halbkreis Weise

Für Anfänger empfehle ich, dass sie mit 3-5 Sätzen mit 5 Wiederholungen beginnen und jeden Tag tun es schneller zu lernen. Sobald Sie den Dreh raus bekommen starten, können Sie 1-3 Sätze tun und so viele Wiederholungen wie möglich tun. Wenn Sie die Kraft zu tun, auch 1 rep fehlen, dann starten, indem sie am Anfang Ihres Trainings zu tun. Die weiter fortgeschrittenen Auszubildenden können für einen großen Finisher es am Ende ihres Trainings tun, um mehr Wachstumshormone freisetzen.