Secrets zu bekommen Gold passend für NAPFA in Singapur
Wenn Sie nicht bereits wissen, gibt es 6 Komponenten für NAPFA (National Physical Fitness-Award / Assessment). sie sind Sit-ups, breite Sprünge stehen, sitzen - erreichen, Klimmzüge / Neigung Klimmzüge, Pendellauf und 2,4 km laufen. Der Grund, warum diese sechs Komponenten ausgewählt werden, ist, dass sie effektiv fit bestimmen kann, wie eine Person auf basiert, wie gut er die 6 Übungen durchführen.
Warum wird immer Gold passend für NAPFA wichtig?
Außerdem spart man immer Gold auch 2 Monate von National Service, in dem diejenigen, die Bronze bekam und unten zu trainieren mit Ihnen die Lücke hart Extras haben zu schließen. Die Anforderungen an das Gold, Silber und Bronze-Award wurden unten aufgeführt.
Es ist nicht schwer, Gold, Ihre Leistung in den Komponenten zu erhalten getestet wird so lange auf jeden Fall verbessern, wie Sie in Mühe geben. Es ist möglich, von zu gehen, zu Gold nicht in 6 Monaten, aber Sie haben eine beträchtliche Menge an Zeit verbringen jeden Tag trainieren. Also mein Rat für Sie ist früh, bevorzugt 6 Monate vor dem eigentlichen Test zu starten. Dies reduziert nicht nur die Menge an Zeit, die Sie brauchen jeden Tag zu trainieren, es erspart Ihnen all die Besorgnis erregende während der Testphase.
Kennen Sie Ihre Schwäche
In der Regel für die Sekundarstufe, jc / Poly Studenten, die zwei Komponenten, die die meisten Menschen Probleme haben, mit sind Klimmzüge und Standard breite Sprünge.
1. Klimmzüge / Neigung Klimmzüge
- Maximale Anzahl von Pull-Ups in 30 Sekunden (für Männer 15 Jahre und älter)
- Maximale Anzahl geneigter Pull-Ups in 30 Sekunden (bei Männern unter 15 Jahren alle Frauen)
- Messen der oberen Extremität Muskelkraft und Ausdauer
- Sie gilt als die härteste Komponente sein, verloren die meisten Menschen ihre Goldpreis aufgrund unzureichender Klimmzüge
Anleitung:
- Hängen Sie an der Bar mit einem Obergriff mit den Händen über schulterbreit auseinander, Ellbogen gerade und Füße abhauen Boden. Dies ist die Ausgangsposition
- Nach oben ziehen, bis das Kinn an die Latte erreicht und die Ausgangsposition zurück. Ein Pull-up wird gezählt, wenn, und nur wenn, erreicht das Kinn über die Stange
- Wiederholen Sie, tun so viele Klimmzüge wie möglich innerhalb von 30 Sekunden oder wenn keine vollständigere Pull-up möglich ist, je nachdem, was zuerst eintritt. Dies ist die Spielpartitur
- Kein Treten oder Schwingen des Körpers erlaubt ist, beim Versuch, das Pull-Up
- Rest zwischen Klimmzüge ist zulässig
Trainingstipps
2. Sit-ups
- Maximale Anzahl der Biegung Knee Sit-ups in 60 Sekunden
- Messen Sie Ihre vorderen Bauch Ausdauer und Muskelkraft
Anleitung:
Trainingstipps
- Minimum 100 / Tag für einen Monat für signifikante Ergebnisse Sie knirscht / Sit-ups zu Hause,
- Sie können andere ab Übungen wie Beinheben und hoch / niedrig Planke
- Um Band A zu erhalten, sollten Sie versuchen, Schwung zu verwenden, wenn Sie diese Übung durchführen, Ihre Füße näher an Ihren Körper platzieren neigen, damit Sie schneller kommen
3. Stehen breite Sprünge
- Bessere von zwei aufeinander folgenden Standweitsprung Entfernungen
- Messen von Muskelkraft des unteren Körpers
- Beachten Sie, dass diese Übung besonders ist wie viel Technik beteiligt ist und Ihr Sprungweite hängt nur zum Teil auf die untere Körperstärke
Anleitung:
- Die Füße stehen schulterbreit auseinander und Zehen kurz hinter der Startlinie
- Bereiten vorwärts zu springen von den Armen hin und her schwingen und rhythmisch die Knie etwa 90 Grad-Biege
- Sprung so weit wie möglich nach vorne, mit beiden Füßen auszuziehen und mit beiden Füßen landen. (Versuch wird nicht gezählt, wenn Thema Gleichgewicht verliert und fällt nach hinten oder nach vorne, mit einem Teil seines / ihrem Körper den Bereich hinter den Füßen zu berühren)
- Der Abstand auf den nächsten Zentimeter, zwischen der Absprunglinie und Ferse näher zu dieser Linie ist die Performance-Score
- Die bessere von zwei gültige Versuche soll zählen
Trainingstipps
- Viel Training ist erforderlich, um diese Komponente zu beherrschen, wie es Technik basiert und Sie haben nur zwei Versuche auf den aktuellen Tag. Zug mindestens 6 Monate zuvor
- Beginnen Sie Ihren Unterkörper Sprengkraft zu erhöhen, indem Kniebeugen, Sprinten oder burpees wird gewichtet hockt für diejenigen empfohlen, die Kniebeugen finden leicht
- Diese Komponente kann mit Shuttle-Lauf trainiert zusammen, da beide die gleiche Muskelgruppe arbeiten. Im Allgemeinen diejenigen, die bei Sprinten gut sind, haben einen Vorteil in dieser Komponente
- Bitte beachten Sie, dass Langstreckenlauf tut nicht bei der Steigerung ihrer Sprungweite hilft, wie es auf dem langsamen Muskelfasern arbeitet, anstatt Ihre schnellen Muskelfasern.
4. Sit and Reichweite
- Bessere von zwei aufeinander folgenden Sit and Reach-Entfernungen
- Messen der Vorwärtsrumpfbeweglichkeit, Hüftflexion und Achillessehne Muskeldehn
Anleitung:
Trainingstipps
- Nur sehr wenige haben Probleme mit dieser Komponente, viele von denen, die diese Komponente auch nicht durchführen können, sind übergewichtig
- Wenn Sie übergewichtig sind, sollen Sie einige Cardio-Übungen machen, bevor für diese Komponente der Ausbildung, zur gleichen Zeit, sind Sie auch für Ihren 2,4km Lauf trainieren.
- Eine weitere Möglichkeit für sit zu trainieren und zu erreichen, ist für die Beine in einer stehenden Position zu erreichen, anstatt Hinsetzen.
- Die beste Zeit für sit zu trainieren und zu erreichen, ist in der Nacht, vor dem Schlafengehen.
5. 4 x 10m Shuttle Run
- Schneller von zwei Versuchen zur Vervollständigung eines 4 x 10m Shuttle Run
- Messen der allgemeinen Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Koordination
Anleitung:
- Steht mit den Zehen direkt hinter der Startlinie, die Holzklötze mit Blick
- Auf Kommando, läuft über einen Block zu holen und sendet es hinter der Startlinie zu bringen; laufen zurück, um den zweiten Block zu nehmen und laufen in Richtung auf und über die Startlinie
- Gegenstand braucht den zweiten Block hinter der Startlinie nicht zu platzieren, nur durch die Ziellinie läuft
- Die Zeit, die auf das nächste Zehntel Sekunde, ist die Spielpartitur
- Die besseren von zwei Versuchen wird aufgezeichnet
Trainingstipps
- Lernen Sie einen Freund an der Startlinie zu stehen und die Uhrzeit
- Der Trick ist 2 Meter zu stoppen, bevor, wo die Blöcke und Ihren Körper strecken, um die Blöcke zu holen
- Je schneller Sie beschleunigen, nachdem Sie aufgehört haben, die Blöcke zu holen, desto schneller wird Ihr Timing wäre
- Schwingen Sie Ihre Arme Schwung erhöhen Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, obwohl der Unterschied könnte ein Bruchteil einer Sekunde sein, es trennt in der Regel das Gold aus dem Silber.
6. 2.4km Rennen / Gehen
- Minimale Zeit eine 2,4km Rennen / Gehen auf einer festen und ebenen Oberfläche abzuschließen genommen
- Maß für kardio-Ausdauer (oder aerob) Fitness und unteren Extremitäten Muskelausdauer
Anleitung:
- Auf Befehl, laufen oder geht auf einem festen und ebenen Boden für 2,4km (1,5 Meilen) in kürzester Zeit möglich. Ein Stadion Spur wird empfohlen
- Die Zeit, die auf die nächsten 1 Sekunde ist die Spielpartitur / li>
- Rest während des Laufes zulässig
Trainingstipps
- Diese Komponente könnte die einfachste für einige sein, wie es die am wenigsten Technik erfordert
- Training für diese Komponente ist auch die einfachste, die länger laufen Sie, desto besser werden Sie in Ihrem 2.4 durchführen wird. es wird empfohlen, dass Sie für 4 km im Training laufen, wenn Sie für Gold Ziel sind
- Sie sollten sich gut genug, um Tempo, so dass die letzte Runde sollte Ihre schnellste sein
- Tun Sie das nicht jede Übung vor dieser Komponente, wie es Ihre maximale Anstrengung erfordert.
- Versuchen Sie, jemanden zu finden, dessen Geschwindigkeit ist ein bisschen schneller als Ihr und verwenden ihn selbst Tempo
- Die Atmung ist der wichtigste Faktor, um Ihre Geschwindigkeit bei der Bestimmung, um Ihre Atmung zu beurteilen, wie schnell Sie sollten laufen. Wenn Sie feststellen, dass Sie außer Atem vor der 5. Runde sind, verlangsamen sofort.
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