Seitfallzieher

Schritt 1: Liegen auf dem Rücken auf einer Gymnastikmatte auf dem Boden mit gestreckten Beinen vor Ihnen und Ihren Armen an Ihrer Seite, Handflächen nach unten.
Schritt 2: Mit leicht gebeugten Knien, heben Sie die Beine vom Boden etwa einem halben Fuß für Ihre Ausgangsposition.
Schritt 3: Halt der gestreckten Beine mit dem Knie leicht gebeugt, hebt ein Bein nach oben, bis sie in einem 45-Grad-Winkel und Ihre Zehe zeigt auf die Decke.
Schritt 4: Senken Sie das Bein, das ausgelöst wird, während das andere Bein Anheben, die abgesenkt wird, jederzeit den Fersen einige Zoll über dem Boden zu halten.
Schritt 5: an alternative Beine in dieser scherenartig regelmäßig, auch weiterhin für einen kompletten Satz Atmung.

Muskeln Arbeitete

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ähnliche Übungen
Besondere Pläne
1. Halten Sie Ihre Arme stationär im gesamten Gebäude.
2. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest.
Variationen
1. In Fußgewichte für ein intensives Training.
2. Verlangsamt die Tritt Bewegung nach unten und hält das Bein, das vor dem Umschalten Beinen nach oben für ein Paar von Zählungen ist.
3. Legen Sie Ihre Hände unter dem Gesäß, anstatt sich an Ihrer Seite zu halten.
- Kraft Typ: N / A
- Mechanik Typ: Isolation
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