Pilates Übungen - Single Leg Kick-
Der einbeinige Kick Pilates-Übung konzentriert sich auf die Oberschenkel, die Muskeln auf der Rückseite der Oberschenkel. Die Beinbeuger die Hüfte verlängern und das Knie in Aktivitäten wie Gehen und Laufen im täglichen Leben biegen. Die einbeinige Kick Übung ist auch eine gute Möglichkeit, Ihr Kraftwerk zu arbeiten. Praxis Ihre Bauchmuskeln zu halten angehoben, Brust offen und Schultern stabil. Dies ist eine Übung für Anfänger als auch wertvoll für fortgeschrittene Trainierende.
Was müssen Sie den Single Leg Kick tun
Sie benötigen einen Pilates Übungsmatte. Diese Übung kann zu Hause oder im Studio durchgeführt werden.
- Schwierigkeit: leicht, diese Übung ist für Anfänger geeignet.
- Benötigte Zeit: 5 Minuten
So führt die Single Leg Kick-Pilates Übung
- Legen Sie sich auf den Bauch mit beiden Beinen zusammen, hinter Ihnen erweitert. Aktivieren Sie Ihre Innenseiten der Oberschenkel und Kniesehnen Ihre Beine, um zu verhindern Spreizen aus.
- Heben Sie Ihren Oberkörper, so dass Sie auf den Unterarmen getragen werden.
Prüfpunkte:- Halten Sie Ihre Schultern und Schulterblatt (der knöcherne Flügel der Rückseite) nach unten, und halten Sie Ihre Brust breit.
- Ihre Ellbogen direkt unter den Schultern.
- Hände zusammen vor Ihnen auf dem Boden gefaltet werden, oder, wie dargestellt gefistet.
- Bestaunen oder leicht nach vorn, so dass Ihr Hals eine lange Verlängerung der Wirbelsäule ist
- Dieser Schritt ist sehr wichtig für die Sicherheit Ihres Rückens: Senden Sie Ihr Steißbein nach unten auf dem Boden, wie Sie Ihren Bauch nach oben weg von der Matte zu ziehen. Senden das Steißbein auf dem Boden wird verlängern und den unteren Rücken schützen. Auch diese Übung mit Ihrem abs gut gezogen Stabilität bei und macht es ein besseres Training für Ihren Kern.
Holen Übung Tipps, die Ihr Training weniger Arbeit und mehr Spaß machen.
- Einatmen. Atmen Sie aus und biegen Sie das rechte Bein in einem 90-Grad-Winkel. Dann Impuls, den sie zweimal gegen den Hintern mit dem Fuß leicht spitz. Verwenden Sie zwei scharfe ausatmet, das Bein zu pulsieren. Schützen Sie Ihre Knie durch die Beinbeuger beschäftigt zu halten und nicht zu hart zu treten.
- Inhalieren Beine zu schalten, das rechte Bein erstreckt, wie Sie mit der linken biegen.
- Ausatmen, Durchführung von zwei Impulsen mit dem linken Bein.
- Wiederholen Sie 6 bis 8 mal.
Tipps für den Single Leg Kick-Pilates Übung
Komplette Meldung lesen