Selbst gemachte Gewichtsweste
Gewicht Westen ist eine hervorragende Möglichkeit, Widerstand gegen Körpergewicht Übungen hinzuzufügen. Jede Übung, die Sie mit Körpergewicht tun können, können Sie härter mit einer Gewichtsweste machen.
Zum Beispiel, wenn Sie 3 Sätze von 25 Push-ups mit Ihrem Körpergewicht nur tun können, fügen Sie ein 10-20 Pfund Gewichtsweste und wieder von vorn anfangen. Wenn das Gewicht an der Weste das Hinzufügen, immer Licht beginnen und arbeiten Sie sich. Der Körper Kern Muskeln brauchen Zeit, um das Gewicht einzustellen.
Ich finde dieses Zitat beim Surfen im Netz: „Die israelische Regierung zu entdecken daran, welche Form der Übung war am besten bei kardiovaskulärer Fitness Entwicklung Militär- und Zivilarbeiter sowie Olympioniken wurden getestet Als Gruppe, die Herz-Kreislauf fit einzelnen wurde.. der Postbote -. der Postbote drei bis fünf Meilen pro Tag zu Fuß, Durchführung 20-35 Pfunde Tests bald gezeigt, dass mit einem gewichteten Last zu Fuß weit und weg war die effektivste Übung zu entwickeln und zu Herz-Kreislauf Fitness zu erhalten „.
Bei der Erforschung Westen Gewicht, fand ich es kurze Westen und mehr Westen. Je länger Weste deckt Ihren abs, reduziert Mobilität und manchmal macht es schwerer zu atmen. Eine kürzere Weste höher auf dem Rumpf getragen ermöglicht es Ihnen, atmen und frei und erhöht die Last auf dem Kernmuskel zu bewegen. Sit-ups sind viel schwieriger, wenn das Gewicht liegt auf dem Rumpf höher.
Gut gemacht Westen kosten viel Geld. Sie können billige kaufen, aber die Bewertungen sagen, dass sie schnell auseinander fallen. Sehr zu empfehlen Westen wie die von weightvest.com Falsifikaten $ 200 für ein 50-Pfund-Weste kosten!
Ich wusste, ich hatte Artikel rund um die Garage liegen, die ich verwenden könnte eine niedriger Kosten selbst gemachte Gewichtsweste zu machen.
Um die Kosten niedrig halten, wollte ich meine vorhandenen Olympischen Gewichte als Gewichtsquelle für meine Weste nutzen. Griffplatten arbeiten besser als Standard-Platten, weil sie vier Schlitze oder Löcher der Gewichtsplatte zu binden an der Weste:
Die Weste selbst ist ein altes Hockey-Schulterpolster:
Sie können diese auf Craigslist finden, eBay, Flohmärkte usw. spielte ich Hockey für über 35 Jahre, so hatte ich ein paar Pads herumliegen. Das Pad I verwendet wird, hat eine Auskleidung, die den Luftstrom erlaubt, halten mich cool, wenn ich schwitzen. Perfekt für einen schweren Gewichtsweste.
Zuerst schnitt ich die Schulterpolster aus der Weste, sie für zukünftige hausgemachte Projekte zu speichern. Am Anfang habe ich versucht, nur die Olympia-Platte direkt an der Weste Umreifung, aber auch wenn es unter dem Weste Material und Schaum aus Hartplastik ist, war es nicht stabil genug, um die Platte zu unterstützen. Ich verstärkt sie durch ein Stück 3/8" Sperrholz auf der Vorder- und Rückseite der Weste und fügte hinzu:
Ich legte das Sperrholz und Umreifung an die Weste mit 1/4 Zoll Schrauben, großen Kotflügel Scheiben, Sicherungsscheiben und Muttern ($ 5 für die gesamte Hardware im Home Depot, und ich hatte das Sperrholz Schrott bereits). Ich dachte, der größere Durchmesser Kotflügel Unterlegscheiben die Schrauben aus ziehen durch die Weste und Bandmaterial halten würde helfen.
Bohren der Durchgangslöcher durch die Weste Material war eine Herausforderung, weil das Material in der Bit bekommen aufgehängt würde. Ich landete nur das Material weg zerreißt, so wird das Bit durch einfacher gehen würde.
Die Riemen und Schnallen wurden aus einem alten Schule Rucksack schneiden. Ich brauchte zusätzliche Gurte, und ich fand heraus, dass Bandmaterial und die Schnallen wurden bei Gewebe-Läden verkauft. Eine schnelle Reise und $ 5 Dollar später hatte ich genug Material drei Riemen zu machen, oder insgesamt fünf Gurte; zwei für den Rücken und drei die Frontplatte festzuhalten.
Die Frontplatte benötigt einen zusätzlichen Riemen die Platte fester an meine Brust zu halten, weil die Platte von der Brust weg schwingen würde, während Push-ups zu tun. Ich tat alles, war als ein Durchgangsloch für den Gurt ein ein Zoll Loch durch das Sperrholz bohrt, und dann geschnallt nur die Platte auf das Holz. Das funktionierte großartig! Es gibt keine Plattenbewegung mit diesem Satz auf.
Bisher wird diese Weste zu siebzig Pfund halten; zwei fünfundzwanzig Pfund Platten und zwei zehn Pfund diejenigen. Das ist ziemlich sperrig jedoch nicht schwer zu erwähnen. Sie wirklich brauchen Licht zu beginnen, so dass zwei von zehn Pfund Platten sind jetzt genug.
Man merkt wirklich ein Unterschied, ohne die Weste im Vergleich mit ihm auf einem Laufband laufen. 30 Minuten WAY härter das Tragen der Weste.
Ich habe dann auf zwei fünf Pfund Fußgewichte geschnallt, plus die 20-Pfund-Weste und ging für 30 Minuten. Das war brutal! Ich war schnaufend!
Ich habe erst später erkennen, dass die 30 Pfund ich geschnallt war die Menge an Körpergewicht ich bereits verloren haben. Was für ein Unterschied Gewichtsverlust macht in Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand. Kein Wunder, es war schwer, Klimmzüge zu tun, wenn ich dreißig Pfund mehr gewogen.
Hier ist eine Liste von Übungen zu tun, während eine Gewichtsweste tragen:
- Gehen
- Dips
- Klimmzüge
- Liegestütze
- Laufen die Treppe hinauf
- Bodyweight Kniebeugen und Ausfallschritte
- Seilspringen (great calf Blaster)
- Burpees und Muskel-ups
- Tragen Sie die Weste, während die regelmäßige Gewichtheben oder Cardio-Routine zu tun, usw.
Schlussfolgerung
Diese hausgemachte Gewichtsweste kostete mich unter $ 10 zu machen. Wenn Sie olympic Platten und ein Schulterpolster haben, sollte es kostet nicht viel mehr als das. Dies ist ein Stück im Wert von Heimtrainingsgerät in Ihrem Fitness-Studio mit.
Ich bin noch auf der Suche im Internet nach einer Routine nichts anderes als eine Gewichtsweste verwenden. Wenn ich einen finde, werde ich es hier posten.
Barry C. Jkg. Der Schraubenkopf ist eine Art in dem Stoff der Weste begraben, so dass keine es gegen meine Brust nicht ausgeführt.
Robert Ich bin übergewichtig, fettleibig, bei 351 lbs. Meine Top-Gewicht betrug 384 lbs, viel Fett und Muskeln. Ich bin 6'4. Mein durchschnittliches Gewicht hat 300 gewesen zu 325 bis 350. Ich habe 350 seit 2 Jahren jetzt. Vor 385 war ich 350 auch für ein Jahr. Ich wiege mich ein- oder zweimal im Jahr. Sux bein Fett. Hier ist, was ich bin der Hoffnung - ich will 105 lbs verlieren. Ich habe es auf 105 in einem Jahr zu verlieren. Ich werde 246 bis dahin sein. 246 lbs ist das maximale Gewicht, das ich nicht als fettleibig sein wird gemäß dem BMI. Ich kann 246 bei Top-Bodybuilding-Form gewichten und in Ordnung sein, müssen nur für mehr Muskeln all dieses Fett ersetzen.
Teilen Sie 246 durch 6 und Sie 41 für die Weste bekommen. Warum 6? Es funktioniert einfach. Kluft, die durch 2 und Sie erhalten 20,5 für jedes Bein. Kluft, die durch 2 und Sie 10,25 für jeden Arm bekommen. Fügen Sie sie alle zusammen (10,25 + 10,25 + 20,5 + 20,5 + 41), und Sie 105, das Gewicht eines Modells erhalten. Dies wird auf das Gewicht gleich sein, die ich bis zum Ende des Jahres verlieren und ich werde das Gewicht aushalten kann, weil ich in der Lage bin so schon zu tun.
Meine Figur ist sehr viel ein Apfel. Ich habe um den Mittelteil und Oberkörper von Fett sehr. Großer Bauch, große Brüste und an den Seiten. Viel weniger auf meine Arme, Beine und Hüften; sie werden nicht auf das Gewicht der Knöchel und Handgelenk Gewichte auf einmal verwendet werden, aber ich sehe ich in der Lage sein, mit ihm zu arbeiten, nach dem Bauschen und Starten niedrig mit dem allmählichen Anstieg.
Ich werde auf jeden Tag mit ihnen trainieren, alles zu tun. Ich weiß, ich bin zu haben, Eisen Körpertraining auf meine Knochen zu tun, so dass sie stark genug sind, meine Kraft zu respektieren, falls ich meinen Arm heben und etwas getroffen zu fasten. Nur Grundstein Stampfen.
Mein Körper ist natürlich bei 350 bleibt jetzt zu wollen, festgelegt. Wenn ich meinen Körper zwingen, mehr Arbeit zu tun, um das Gewicht zu erhöhen, werde ich in der Lage sein, mich dazu zu bringen, zu verlieren, die 105 lbs, weil mein Körper wird denken, dass es da ist. Es ist alles über Faulheit, ich werde nicht mehr als 351 lbs tragen wollen, ist, was mein Körper sagt. Das Herz kann nur so viele Male schlagen.
Es ist lustig, weil ich meinen Bruder gezwungen, seinen Rucksack mit einem Gewicht von aus unseren Hanteln in sie zu tragen. Und sein Freund aus der Klasse kommt über seine Tasche zu holen und er verliert das Gleichgewicht, weil er war überrascht, wie schwer es war. Er fragt ihn, warum es so schwer ist, und er sagte, dass es dort Gewichte ist. So beginnt dann seinen Freund das gleiche tun. Es ist urkomisch. Schade, dass der Rucksack ein schlagendes nahm, konnte er nicht die Last bewältigen.
Aus der Brust, aus dem Sinn. Danke Text.
Inspiriert Hey Ich mag die Idee! Ich bin ein wenig verwirrt, da ich keine Erfahrung mit dem Bohren und so weiter haben - wie genau ich das Holz an der Weste befestigen? Und ich glaube, Sie die Riemen befestigt, indem nur Ende auf dem Holz setzen und Bohren nur durch sie?
Barry C. Die Weste weist Hartkunststoff unter dem Stoff; I gebohrten durch diesen Kunststoff, dann durch das Holz, setzte dann die Schraube durch beide es zu befestigen.
Milan Ich habe jetzt meine Gewichtsweste seit Jahren der Planung, noch bevor ich wusste, dass Sie nur ein kaufen konnte. D Dieser Artikel hinzugefügt nur das fehlende Element von meinem Plan: D Vielen Dank, Mann: D
carol Ich denke, ein mit einem Rucksack zu machen und auf dem Umfang des Gewichts durch den Rucksack näht, eine Öffnung oder Klappe Austauschplatten zu verlassen. Ich werde auch auf der Brust und Schultergurte nähen.
Barry C. Carol, können Fotos sehen, wenn u fertig sind