Sind 8-Minuten-Takt Einzigartig Effektiver, Runner s World
2. Es gibt kein geheimes Training oder Trainingsprogramme. Alle Trainingsprogramme enthalten die gleichen begrenzten Werkzeuge, wie unser Zahlensystem nur 10 Ziffern enthält, 0 bis 9.
3. Es gibt kein schlechtes Training. Alle Übungen sind gut. Es ist die Art und Weise Sie die Dinge zusammen zu mischen, die wichtig ist. Ich würde eher 100 Dollar als 001 Dollar. Gleiche Ziffern, andere Mischung.
4. Es gäbe nur wenige kontrollierte Experimente mit dem Training und Trainingsprogramme. Deshalb haben wir über die Ausbildung nicht viel wissen, außer dass Olympioniken viel trainieren.
Dies ist ein Bericht über ein neues Training Experiment, und deshalb ist es sofort interessant. Es kommt aus Physiologe Steve Seiler und Kollegen in Norwegen. Seiler ist ein transplantiertes Amerikaner, der die tatsächlichen Trainingsprogramme der tatsächlichen Läufer, Radfahrer, Skifahrer, Ruderer und Schwimmer eine ganze Menge seiner Zeit dem Studium gewidmet hat. Zugegeben, er hat sich vor allem auf Weltklasse-Athleten sah, aber zumindest er sucht und vergleicht.
Seiler dann randomisiert seine 36 Probanden auf einen von vier Trainingsprogramme: 1, alle langsam Ausbildung, fünf bis sechs Mal pro Woche; 2, zweimal-a-Wochen-Intervalle, 4 x 16 Minuten mit 3-minütigen Pausen; 3, zweimal-a-Wochen-Intervalle, 4 x 8 Minuten mit 2-minütigen Pausen; 4, zweimal-a-Wochen-Intervalle, 4 x 4 Minuten mit 2-Minuten ruhen. Gruppen 2-3-4 hat auch eine zusätzliche zwei oder drei einfache Fahrten pro Woche.
Wichtig ist, dass jede Intervallgruppe gesagt, jedes Intervall Training bei 100 Prozent Aufwand zu tun. Das bedeutet nicht, dass sie jede Wiederholung tat, wie schnell sie konnten. Aber sie haben sich insgesamt Sitzung so schnell wie sie konnten. Die Gesamt Minuten von Wiederholungen Reiten pro Sitzung waren 64, 32 und 16.
Andere kontrollierte Ausbildung Experimente haben versucht, „gleichwertige Kalorien verbrennen“ zwischen den Trainingseinheiten zu erreichen, insgesamt Meilen (Kalorienverbrauch) als Variable zu eliminieren. Seiler nahm einen anderen Ansatz. Man könnte sagen, dass er für „gleichwertigen effort“ gerichtet, da er alle Intervall Fahrer bat um ihr Intervalltraining bei 100 Prozent zu gehen. Ich mag seinen Ansatz, da das Äquivalent-Kalorien-Methode eine Prämie auf einfache, langsame Meilen bringt. Die Äquivalent-Effort Methode bestraft Menschen nicht für härtere Ausbildung, die Sie nicht erlauben, so viele Meilen zu decken. Seiler ist Denken außerhalb der Box. Gut für Ihn.
Er dachte, die 4 x 4 Gruppe herausstellen könnte der „Gewinner“ sein, wie andere Studien und jüngsten Schwerpunkt auf High-Intensity Training hat dies ein beliebter Ansatz gemacht. Er dachte auch die 4 x 16 Gruppe Gruppe könnte „gewinnen“, wie es in der Nähe von beliebten Tempo oder Laktatschwelle Trainingsläufe zu sein schien.