Skapulier Schulter Stretch Wand Slides
Skapulier Schulter Stretch Wand Slides
Skapulier Wand Slides ist eine einfache Warm-up und Rehabilitation Übung, die die Schulter Mobilität und Flexibilität erhöht.
Wenn Sie den ganzen Tag vor dem Computer sitzen, neigen dazu, Ihre Schultern nach vorne krümmen und abgerundet zu erhalten.
Wenn nicht häufig behandelt wird, kann die Dichtigkeit Schultern entwickelt um und in den Schultern zu Nackenschmerzen, Engegefühl führt und sogar Rückenschmerzen.
Die Skapulier Wandrutsche ist eine Schulter strecken, die den Schaden und Wiederherstellung der Gesundheit Ihrer Schultern rückgängig zu machen hilft.
Nicht nur diese Übung können Sie Ihre Schultermuskulatur lockern, aber es kann auch die Haltung und Ausrichtung der Wirbelsäule verbessern, wenn sie richtig in einer häufigen Art und Weise.
Nicht sicher, ob Sie nach vorne Haltung oder abgerundete Schultern? Nehmen Sie diesen einfachen Test unten, um herauszufinden:
Schritt 1: Mit dem Rücken gegen eine Wand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Sie Gesäß und Schulterblätter sollten die Wand berühren. Entspannen Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten.
Schritt 2: Schauen Sie geradeaus und konzentrieren sich auf die Wand mit den Schulterblättern berühren, besonders oben auf den Schultern.
Dies kann einfach Ihre Brust getan wird durch die Öffnung und aufrecht stehend.
Schritt 3: Achten Sie auf, wie viel Abstand zwischen der Rückseite des Kopfes und der Wand. Wenn die Rückseite des Kopfes nicht die Wand nicht berührt, es bedeutet, dass Sie nach vorne Haltung haben.
Auch Enge im Nacken und Schultern zeigt abgerundete Schultern und nach vorne Haltung.
Führen Wand gleitet mehrmals die Woche Ihre Muskeln zu lockern und Ihre Körperhaltung zu verbessern.
Einige der Vorteile der Skapulier Schulter Rutsche sind:
- Verbessert thorakale Mobilität (insbesondere in Verlängerung)
- Stärken scapular Aufwärtsdrehung
- Verbessert Schulter Mobilität und Beweglichkeit
Exercise Tabelle
Wie kommen Sie Wand Slides
- Stand gegen eine Wand mit Füßen schulterbreit auseinander und beide Knie gebeugt. Achten Sie darauf, Ihren Kopf, Schultern und Po die Wand berühren.
- Ihre Arme und Hände an der Wand mit den Ellbogen gebogen etwa 90 Grad.
- Langsam bringen Arme und Schultern höher, während die Hände, Ellbogen drücken, und die Arme gegen die Wand.
- Alle drei Punkte sollte die Wand während der gesamten Übung berühren. Halten Sie für 1 Sekunde. 3. Senken Sie Ihre Arme und Schultern, indem sie in den Schulterblättern zu bringen. 10-mal wiederholen.
Von Misato Alexandre
Mutter eines kleinen Mädchens, das mit mir und träumt von Klettern und Frau zu einem liebenden Paleo sauber Essen Ehemann von 7 Jahren zu backen liebt. Ich begann ausarbeitet und änderte mein Essen vor 8 Jahren und es nie bereut. I heart hohe Intensität Training und Yoga und Liebe Sushi auf meinen cheat Tagen.
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