Skapulier Wand Slide

Schritt 1: Stand gegen die Wand mit dem Kopf, oberem Rücken und Po flach an der Wand.
Schritt 2: Als nächstes die Hand heben und legen sie an der Wand flach in der „Stick'em up“ Position mit den Fingerspitzen und Knöchel berühren die Wand (Handflächen mit den Ellenbogen nach vorne gebogen werden, 90 Grad).
Schritt 3: Mit den Unterarmen parallel, Kinn in, Schultern, Ellbogen und Hände gegen die Wand Übung zu beginnen, indem Sie Ihre Arme so hoch erhöhen, wie Sie können, ohne dass Sie die Ellbogen, Handgelenke, Schultern oder Hände an die Wand abspringen.
Schritt 4: Senken Sie zurück nach unten. Damit ist eine Wiederholung.

Muskeln Arbeitete

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ähnliche Übungen
Besondere Pläne
1. Halten Sie Ihre Unterarme parallel zueinander und Ellbogen gegen die Wand während der gesamten Bewegung.
2. Sie sollten die Rückseite Ihrer Hand flach an der Wand verlegen. Sie möchten, dass Ihre Fingerspitzen und Knöchel gegen die Wand zur Ruhe ermöglichen. Dies ermöglicht Ihnen, Ihre Unterarme parallel zueinander zu halten, wie Sie auf Ihre Arme heben.
3. Halten Sie Ihr Kinn in
4. Gleitarme in langsamen gesteuerte Bewegung auf. Sie nicht die Bewegung stürzen.
- Kraft Typ: Drücken Sie
- Mechanik Typ: Isolation
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