So arbeiten Sie richtig nach oben drücken - Wie leicht und richtig Push-Ups zu tun
Nicht wünschen Sie Sie den Oberkörper wie jene Armee Auszubildenden eine perfekt getönten hatte? Nun, die Sie wirklich brauchen nicht die Armee, dass zu gehen und kommen! Noch müssen Sie zum Erreichen eines fein geformten Oberkörper in die Turnhalle laufen. Die gute Nachricht ist, dass Push-ups, die perfekte Übung Ihren Körper zu straffen und die Arme zu stärken, können direkt bei Ihnen zu Hause durchgeführt werden. Die schlechte Nachricht ist, Sie sind noch begonnen! Wenn Sie wissen wollen, wie leicht zu tun Push-up und richtig, lesen Sie einfach diese Anweisungen unten und jetzt beginnen!
- Matte
- Nicht-einschränkende oder Ausübung Kleidung
- Bequeme Schuhe
- Push-up sollte auf einer ebenen Fläche erfolgen, so bevorzugt es auf einem Boden oder einen ebenen Boden zu tun. Verbreiten Sie die Matte und liegen auf ihn mit der Brust und Bauch Blick auf den Boden. Legen Sie die Handflächen flach auf dem Boden auf Ihrer Schulterhöhe. Die Füße sollten zusammen sein mit nur einem kleinen Spalt zwischen ihnen, so dass sie parallel zueinander verlaufen.
- Gesicht nach vorn und den Kopf geradeaus; nicht nach unten schauen. Es ermüdet den Hals. Wenn Sie während der Übung kommen, sollten Sie das Kinn den Boden berühren, nicht die Nase. Die Zehen sollten unter den Füßen versteckt werden und versuchen, die Beine gerade zu halten.
- Nun heben Sie Ihren Körper langsam und strecken Sie die Arme, wie Sie gehen nach oben. Ihre Handflächen sollten an der Position fixiert werden sie in vorher waren. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und nicht verbiegen Ihren Körper.
- Befolgen Sie ein richtiges Atemmuster. Ausatmen, wie Sie gehen und inhalieren, wie Sie kommen. Pause für ein paar Sekunden, wenn Sie gehen nach oben und halten sich dort. kommen langsam nach unten und entspannen Sie Ihre Hände, ohne Ihre Hände zu bewegen.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis die Zeit, die Sie nicht zu angespannt fühlen oder zu müde. Wenn zu irgendeinem Zeitpunkt, Ihre Arme angespannt fühlen oder Sie unsicher geworden, kommen zu Ihrer ursprünglichen Position nach unten und entspannen. Sie nicht den Atem anhalten, wenn Sie Ihren Körper erheben, da sie den Blutdruck erhöht.