Wie eine richtige Push-to-Do Up - Der einfache Weg, VitaMoves
Push It Up, drücken es wirkliches gutes!
Die 6 Dinge zu beachten, einen richtigen Push-to-Do Up
Hier sind einige Dinge konzentrieren sich auf ein perfektes Push-up zu tun. Sie können unten für weitere Klarstellung zu dem Video entnehmen:
1 - Halten Sie Ihre Hände schulterbreit. Breiter als dies schafft mehr Stress auf den Muskelansätze in der Vorderseite der Schulter.
2 - Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden mit dem Zeigefinger gerade nach vorn gerichtet und die anderen Finger an Ihre Seiten werden weg zeigen (weg von der Mittellinie). Dies wird Ihre Ellenbogen halten zu viel Abfackeln und über Trizeps Muskelansätze an den Ellbogen zu belasten.
3 - Eine weitere Möglichkeit, Ihre Energie zu vermeiden, Dispergieren und Ellbogen aus Abfackeln ist der Winkel in den Armen zu halten (der Winkel, den Oberarm und Körper macht) um 45 Grad. Dies wird helfen, die Ellbogen näher an den Körper zu halten und Ihre Push-up effizienter machen.
4 - Start und die Push-up-Bewegung mit den Schultern direkt über Ihre Hände gelangen, so dass Sie mehr stabil sein können, wie Sie bis zu einem anderen von einem Push-Übergang und ein bisschen ein „Rest“ an der Spitze.
5 - Beim Absenken und Ihren Körper während des Push-up steigen, halten Sie Ihre Unterarme senkrecht zum Boden. Auf diese Weise wird Ihr Körpergewicht mehr von den Knochen unterstützt werden und Ihre Muskeln in der Lage, leichter durchzuführen.
6 - Aufrechterhaltung eine neutrale Wirbelsäule während der gesamten Bewegung. Jedes Mal, wenn Ihr Kopf ragt nach vorne oder den Hüften sagen, verlieren Sie Kraft - Kraft.
How To Push Ups Mehr Do Leicht
Nun, da Sie die Grundlagen nach unten haben, könnten Sie feststellen, dass Ihre Push-ups fühlen feste und schon leichter zu tun. Aber warten Sie eine Minute! Können Sie tun Push-ups noch einfacher machen? Ja. Just watch das Video unten!
Und zeigen Sie Ihre Freunde und Familie, wie gut können Sie eine perfekte Push zu tun mit dem richtigen Form auf!
Hier ist für Bewegungen, die Ihr Leben zu nähren!
Niveau Herausforderung:
- Um in eine Push-up-Position, Position auch bekannt als hohe Planke, legen Sie die Hände schulterbreit auseinander auf dem Boden (oder an der Wand, Zähler, Bank, etc.) mit Zeigefinger gerade nach vorn gerichtet und Ellenbogen gerade, aber nicht gesperrt
- Beginnen Sie mit den Schultern direkt über Ihre Hände und richten Sie Ihre Wirbelsäule, Hüften, - Beine, so dass es von der Oberseite des Kopfes auf den Fersen (nicht gesenkten Hauptes oder schlaffe Hüften oder „Hintern in der Luft“) in einer geraden Linie ist
- Halten Sie die Ausrichtung bei der einrichten erstellt durch das Denken von etwas Wirbelsäule von der Oberseite des Kopfes verlängert, Ihren Körper zu halten weggedrückt und stabil aus dem Boden und dann beginnen, sich zu senken.
- Halten Sie Ihre Oberarme aus dem Abfackeln zu den Seiten zu viel von einem 45-Grad-Winkel in den Achselhöhlen zu erhalten und wie Sie weiter zu senken, halten Sie Ihre Unterarme senkrecht zum Boden
- Berühren Sie Ihre Brust und oder Nase auf den Boden
- ALERT - NINJA SECRET # 1 (nicht im Video)
Auch während Sie weg „um die Türgriffe drehen“, ein etwas fester Druck auf Ihre Füße in den Boden hinzuzufügen. Dies wird Muskeln an der Vorderseite des Körpers zusammenziehen weg in Heben Ihren Schwerpunkt unter dem Nabel zu unterstützen, aus dem Boden
Empfohlene Verwendung:
- Versuchen Sie, so viele Push-ups, wie Sie mit guter Form zu tun
- Führen Sie 3 Sätze