So platzieren Sie jemand schlafen
Recurring Instanzen unruhiger Nächte in grumpy morgens und Frustration mit Ihrem Partner oder anderen Haushaltsmitgliedern zur Folge hat. Es gibt Möglichkeiten, jemanden in einen ruhigen Schlaf zu wiegen und mit einem kleinen Einblick, Sie beide können dringend benötigte zwinkert während der Nacht werden zu kontrollieren.
Die richtige Atmosphäre
Komfortabler Schlaftemperatur
Die National Sleep Foundation empfiehlt, dass die Temperatur Schlaf zu fördern sollte irgendwo in der Nähe von 65 Grad sein, die für die meisten Häuser kühler als die durchschnittliche Raumtemperatur ist. Einfach cool genug, um eine Abdeckung zu benötigen scheint der Beste zu sein, aber denken Sie daran, dass die ‚richtige‘ Temperatur für den Schlaf von Person zu Person variieren.
Betrachten Ton im Zimmer
Der Ton kann Menschen auf unterschiedliche Weise beeinflussen. Manche bevorzugen absolute Stille und die geringsten Geräusche werden sie wach halten. Auf der anderen Seite können einige Menschen besser schlafen, wenn es ein konsistenter Klang, wie ein Ventilator läuft oder U-Musik ist.
Erstellen Sie die richtige Beleuchtung
Nach Angaben der Abteilung für Schlafmedizin an der Harvard Medical School. „Licht ist eine der wichtigsten externen Faktoren, die den Schlaf beeinflussen können.“ Licht kann Ihren Geist zu glauben, täuschen, dass es Zeit ist, wach zu sein.
Wenn Sie versuchen, jemand zu schlafen, ist es in der Regel am besten Licht in dem Raum zu beseitigen, so viel wie möglich. Hängen schwere Vorhänge über natürliche Lichtquellen, schließen Sie die Tür zum Schlafzimmer, und versuchen Sie es mit einer Lampe oder helle Nacht zu vermeiden. Manche Menschen schlafen besser, wenn es ein schwaches Lichtquelle ist, die gerade genug Beleuchtung sorgt Umgebung zu machen, wie es sich sicher fühlen läßt.
Machen Creative Use of Motion
Relaxing Essential Oils
Bestimmte ätherische Öle. wie Lavendel und Kamille, kann helfen, eine ruhige Atmosphäre zu schaffen. Vermeiden Sie Düfte verwenden, die zu überwältigend sind, da dies tatsächlich die Fähigkeit hemmen zu schlafen. einen Diffusor mit einem paar Tropfen ätherischen Öls ist der beste Weg für eine umgebende Aroma der Entspannung zu nehmen.
Bevor Sie möchten nach Bed
Nur wenige Menschen können direkt aus einem aktiven Tag in gesunden Schlaf springen. Wenn Sie Sich eine einzuschlafen geliebt wollen, dann versuchen zu tun, was es um sicherzustellen, nimmt er oder sie so entspannt wie möglich vor dem Schlafen Position aus.
Vermeiden Sie Belastende Themen
bringen Sie nicht stressig Gespräche direkt vor dem Schlafengehen. Stress kann dazu führen, eine Person hyper geweckt zu werden, was jemanden am Einschlafen zu verhindern. Eine Person, die bestrebt ist, hat eine härtere Zeit als jemand Einschlafen, die entspannt ist, so dass einige Themen Recht am besten vermieden werden vor dem Zubettgehen.
entspannende Aktivitäten
Vor dem Schlafengehen, versuchen einige entspannende Aktivitäten in den Abend beinhaltet. Schalten Sie den Fernseher aus oder etwas zu lesen tun. Wenn die Person Probleme mit dem Schlafen mit Ihrem Partner ist, gibt ihnen eine sanfte Massage. Sex könnte auch Entspannung zu erweitern und induziert Schlaf, weil es die Freisetzung von Neurohormonen löst, wie Oxytocin und Prolaktin, die zu einem ruhigen Zustand zuzuschreiben.
Essen und Trinken Schlaf zu fördern
Schlafmittel
Für den Fall, dass alle anderen Strategien nicht funktionieren, können Schlafmittel von Vorteil sein. Over-the-counter Schlafmittel können oft genug sein, eine Person zu helfen, schneller schlafen zu gehen. Es gibt auch verschreibungspflichtige Schlafmittel, die von einem Arzt gegeben werden können, zu helfen. Beachten Sie, dass einige Schlaftabletten kommen zusammen mit unerwünschten Nebenwirkungen und sollten mit Vorsicht verwendet werden.
Die Suche nach einer Lösung
Wenn alles andere fehlschlägt, mit Ihrem Arzt konsultieren.
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