Stärke - Anlage - Pamela Gagnon Woche 2, Brechen Muscle

Vier Wochen von Handstand und Handstand-basierter Fähigkeiten und Stärke

Im Laufe der nächsten vier Wochen werde ich wesentliche Bewegungen wird Programmierung mit Ihrer Waage, Schulter- und Kernkraft und Koordination helfen - alle wesentlichen Komponenten von Handstand, freistehenden Handstand Push-ups, drücken Sie Handstand und Handstand zu Fuß.

Konzentrieren Sie sich auf diese vier Dinge, wenn Handstand Arbeit zu tun:

1. Form kommt es an! Spitze Zehen, enger Kern und aktive Schultern sind alle wichtig.
2. Halten Sie die Mehrheit der Ihr Gewicht Mitte Palme, aber mit den Fingern auf „Griff“ der Boden Balance zu finden.
3. Bestaunen Sie die Augen in-zwischen Daumen (ohne den Kopf zu viel bewegt). Dies wird Ihnen helfen, Ihre Balance zu finden.
4. Verbreiten Sie Ihre Finger für mehr Fläche.

*** fragen Sie immer für eine Stelle bei Bedarf oder die Bewegung skalieren.

Klicken Sie auf eine Woche direkt zu einem der vier Wochen der Programmierung zu gehen:

Zweite Woche - Wandern und Core

Ruhe als zwischen den Sätzen benötigt.

• 3x10 Wand geht - Brust und Bauch Wand
• 4x20ft Fuß entlang Wand (einer Seite zur anderen)
• 5x10 Handstand knallt mit der Band

• 3x10 Wand geht (Hohl Position halten - gehen 45-65 Grad)
• 4x2 rund um die Welt aus Box
• 5x10 Handstand Band Pop (versucht hohl zu bleiben und erreicht 45-Grad-Winkel)

Ruhe als zwischen den Sätzen benötigt.

5 Runden - 30 Sekunden bei jeder Station

• Platte geht - zurück zur Wand
• GHD Situps
• Handstand Schulter Taps

5 Runden - 30 Sekunden bei jeder Station

• Platte geht weg Box
• Abmat situp
• Box Schulter Taps

4 Runden für Qualität

• 5 bis 50ft von Handstand Spaziergang
• 10 strenge Zehen zu versperren
• 10 Platte geht - Wand oder freistehend

4 Runden für Qualität

• 10 Schulter berührt (off-Box oder Wand)
• 10 V-ups
• 10 Fuß Platte gegen die Wand