Surya Namaskar - Lernen Sie den richtigen Weg, es zu üben
Surya Namaskar oder Sun Anrede ist einer der bekanntesten Yoga-Routinen. Surya Namaskar früh am Morgen aus gutem Grund können mehrere als Durchführung haben gesundheitliche Vorteile. Die Routine besteht aus 12 Vorwärts- und Rückwärts-Biegebewegungen, die die Wirbelsäule dehnen und biegen. Es ist nicht so schwer zu erlernen, und ideal für Anfänger, die sich Yoga suchen einzuführen.
Surya Namaskar hat eine tiefe Wirkung in die Organe durch reichliche Sauerstoffzufuhr entgiftende und hat eine tiefere entspannende Wirkung.
Die fließende Serie von 12 Yoga-Stellungen werden im Folgenden beschrieben:
2. Hasta Uttanasana
3. Pada Hastasana
4. Ashwa Sanchalanasana
6. Sashtanga Namaskar
9. Ashwa Sanchalanasana
10. Pada Hastasana
11. Hasta Uttanasana
Die oben bildet eine Runde Surya Namaskar. Pause für einige Sekunden, bevor die zweite Runde zu starten. Surya Namaskar, wie die meisten Asanas, wird empfohlen, auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Es wird im Allgemeinen am Morgen vor dem Frühstück oder am Abend geübt.
Üben bis zu 6 Runden ist günstiger. Jedoch erhöhen Runden allmählich und stetig und nie über Ihre Fähigkeit zu gehen.
Ihre Atmung mit den Bewegungen des Körpers zu synchronisieren, ist sehr wichtig. Das Grundprinzip ist die Atmung während der Rückbeuge Haltungen und ausatmen während Vorbeugen Haltungen inhalieren.
Es wird empfohlen, Surya Namaskar langsam mit vollem Bewußtsein der Atmung durchgeführt werden. Wenn die Übungen ein wenig schneller fertig sind, ist der Gewinn mehr körperliche während, wenn sie langsam mit dem Atem Bewusstsein getan werden, die Verstärkung mehr geistige und seelische ist. Führen Sie Shavasana oder Yoga Nidra nach Surya Namaskar Abschluss. (Lesen Sie Shitali Pranayama Ihren Körper zu entspannen).
Bilder mit freundlicher Genehmigung: Yoga Niketan, Getty Images