Tai-Chi-Übung, The Ideal
Es ist, wenn wir ungesund worden, und wir gehen und die so genannten Experten um Hilfe sehen, dass wir einige Übung zu tun, zu denken beginnen, weil die Experten sagen uns, dass die Ausübung oder ‚tun Arbeit‘ mit unserem Körper sind der natürlichen Zustand in seinen für eine optimale Gesundheit. Leute, die etc. in der Regel schwer tun, körperliche Arbeit, wie sie auf dem Land arbeiten, brauchen keine zusätzliche Übung, wie sie von der Sonne arbeiten bis Sonnenuntergang. Aber auch diese Menschen, mit dem Aufkommen der modernen Arbeitseinsparung Land Geräte verlieren ihre gute Gesundheit wegen Inaktivität. Also, wenn jemand, der stundenlang auf dem Land arbeitet, ist seine Gesundheit zu verlieren, denkt, was an einem Schreibtisch sitzt nur die Finger bewegen, um Millionen von Menschen weltweit tut.
Warum Tai Chi Übung
Das Gehirn benötigt Saccharose (Zucker), um zu leben und es dauert dies direkt aus dem Blut, braucht es nicht die Hilfe von Insulin zum Beispiel. Aber der Rest der Zellen in unserem Körper braucht die Hilfe von Insulin den Zucker in sie zu sperren. Jeder Überschuss wird in der Leber gespeichert und dann in den Fettzellen als Fett für die spätere Verwendung auf. Sollte der Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt zusätzliche Energie benötigt, wird die Leber Kohlenhydrat Zucker in das Blut aussenden, und wenn es zu stark ansteigt, wird die Bauchspeicheldrüse Insulin auszusenden das Niveau des Zuckers im Blut zu klopfen zurück.
Wir müssen arbeiten (Übung) an der gespeicherten Energie in den Fettzellen zu bekommen, aber das ist keine leichte Sache. In der unmittelbaren Ebene, wird der Körper seine gespeicherte Energie in der Leber statt aufbrauchen, dann muss es auf dem nennen, die in den Fettzellen gehalten wird. wenn er kann, um es! wenn die Insulinspiegel zu hoch ist zum Beispiel, das heißt zu viel Insulin zirkuliert, dann wird dies die notwendige Glucagon inhibieren, die das Hormon ist, das die Energie in gespeicherte Fett aufschließt.
In einer ‚normalerweise‘ gesunden Person, der Spiegel von Glukagon und Insulin ist ausgewogen und der Zuckermechanismen des Körpers funktionieren, aber in dem Fall, wo jemand seinen Körper missbraucht, indem sie all falschen Nahrungsmittel wie raffiniert, konzentriert Zucker essen, dann bekommen wir das Problem eines Ungleichgewichts zwischen diesen beiden Hormonen.
Tai-Chi-Übung: aerob oder anaerob
Aerobic bedeutet einfach Übung in Gegenwart von Sauerstoff. Wenn die aerobe ‚Begeisterung‘ geschlagen, nur etwa jeder wurde auf dem Gehen zu Aerobic-Kursen süchtig wie uns gesagt wird, dass dies die beste Art und Weise ist, Gewicht zu verlieren. Sie waren natürlich richtig, aber aus den falschen Gründen. Der Hauptgrund, sollte das Niveau der beiden Hauptzuckerausgleich Hormone im Körper, mit anderen Worten einfach für eine gute Gesundheit und nicht nur gut aussieht Gleichgewicht sein!
In Aerobic-Übungen, müssen wir für etwa 30 Minuten eines höheren als normale Herzfrequenz, etwa 70% der maximalen Herzfrequenz für ein bestimmtes Alter erhalten. Eine gute Annäherung an Ihrer eigenen maximalen Herzfrequenz ist das Ihr Alter von 220. So ein flotten Spaziergang mit einigen subtrahieren Steigungen ist eines der nützlichsten Übungen, wie leichte Joggen oder Schwimmen usw. Der Körper aus dem Fettgewebe Fett nimmt und sendet es zu den Muskeln, wo es in Energie umgewandelt wird, aber man muss vorsichtig sein mit, dass Sie nicht überlasten den Körper nicht zu viel, da dies den Körper ab, bei dem gespeicherten Fett, zu verhindern und nur das gespeicherte Kohlenhydrate in der Leber verwenden als in anaerober Übung.
Warum also gesagt, wir, dass wir auch eine hohe Intensität Aerobic benötigen? Sie haben Recht, tatsächlich, da dies die Antwort von den Hormonen erhöht, vor allem Insulin und Glukagon. Die Verringerung der zirkulierenden Insulin und die Erhöhung der zirkulierenden Glucagon. Dies ermöglicht es dem Körper an der gespeicherte Fett zu bekommen und es zu verbrennen als Energie für die Muskeln, anstatt den Körper des gespeicherten Kohlenhydrate verwenden. Dinge wie Joggen, Schwimmen, Laufen, Seilspringen usw. sind alle Möglichkeiten, die hormonelle Aktivität im Blut zu erhöhen.
Anaerobe Übungen scheinen wie eine schlechte Art und Weise zu trainieren, wie sie die gespeicherten Kohlenhydrate in der Leber zu verwenden, neigen dazu, eher als zu verbrennen Fett aus den Fettzellen. Ein Mangel an Sauerstoff im Muskel verursacht dies. (Anaerob) Oder das ist, was wir in der Regel erzählt werden. Dies ist jedoch auch ganz falsch. Anaerobe Übungen haben einen Weg, um überschüssiges Fett zu gelangen. Wenn die Intensität der Übung groß genug ist, verursacht es den Körper menschliches Wachstumshormon zu. Das Wachstumshormon wird verwendet, um Gewebe nach anaeroben Übungen zu reparieren und diese verbrauchen viel Energie, die aus den Fettzellen aufgenommen wird! Das menschliche Wachstumshormon ist in der Tat die stärkste Fettverbrennung Hormon im Körper. Diese Freisetzung von Wachstumshormon aus der Hypophyse ist die entscheidende Hormon Veränderung, die mit anaeroben Übungen auftritt. ( "The Zone" von Barry Sears PH.D. Regan Books).
Also brauchen wir sowohl aerobe und anaerobe Übung sowohl einen gesunden Körper und einen gesunden inneren Körper, hormonelle Aktivität usw. zu erhalten und zu erraten, was, Tai-Chi-Bewegung hat sie alle!
Als Diabetiker, habe ich genug Prüfgeräten mein eigenes Labor zu bilden! Naja fast. Auf jeden Fall ich testen, mich auf einer täglichen Basis für Dinge wie Blutzuckerspiegel, Zucker im Urin und Ketone im Urin usw. Diese Tests für Menschen wichtig sind, die Diabetes haben. Also ich bin in der Lage, die Wirksamkeit der verschiedenen Formen des Tai Chi Übung zu testen, die bei der Aufrechterhaltung einen Zuckerspiegel sehr wichtig für Diabetiker sind, die innerhalb eines akzeptablen Bereichs liegt. Ich bin in der Lage Ebene zu messen, vor und nach verschiedenen Arten von Übungen und so weit Übung Tai Chi die besten Zuckerspiegel senkt Übung gewesen ist, die ich getan habe.
Tai-Chi-Bewegung hat sowohl aerobe und anaerobe Teile. Es ist eines der besten Aerobic-Übungen bekannt, da sie die richtige Herzfrequenz für die erforderliche Menge an Zeit und zugleich unterhalten eine extrem sanfte Bewegung, sanft jeden Muskel und Sehne im Körper dehnen. Die Tai Chi Form kann langsam und in aeroben oder schnell mit explosiven Bewegungen des anaeroben Teil zu gewinnen, durchgeführt werden. Und was mehr ist, ist es interessant, im Gegensatz zu Laufen oder Joggen.
Wenn wir die anderen Teile der Tai-Chi-Bewegung wie die Qi störend Katas oder die Pauchui Formen annehmen usw., dann haben wir in der Tat die ideale Tai-Chi-Bewegung von aeroben und anaeroben. Und ich habe, durch Experimente, komme über, was ich glaube, dass die beste Art und Weise, in der die verschiedenen Tai Chi Formen zu mischen, um den maximalen Nutzen für die Gesundheit zu gewinnen. Es ist eine Art einer Formel, die ich verwende, um meine Blutzuckerspiegel normal zu halten. Nun, natürlich, ‚normale‘ Menschen, diejenigen, die nicht an Diabetes leiden, müssen nicht über solche Dinge kümmern. oder haben sie? Vielleicht, wenn ich jemand habe mich über die Gefahren des Verzehrs von Zucker, ANY Rohrzucker, und über Nachsicht in Sex und anderen schlechten Essgewohnheiten zu sagen, vielleicht würde ich nicht diese heimtückische Krankheit habe jetzt. In der Tat, ich weiß, würde ich nicht haben. Aber es ist meine Überzeugung, dass das, was für Diabetiker gut ist, auch alle Menschen beherzigen nehmen sollte.
Ich schreibe derzeit ein Buch mit dem Titel „Gott sei Dank es ist nur Diabetes“. Der Grund dafür ist, dass Diabetiker, abgesehen von ihrem Zuckerspiegel beobachten auch auf ein Regime von ausgezeichneten Essen beginnen muss, und dies beinhaltet manchmal Gewohnheiten zu ändern, die gibt es für 40 oder mehr Jahre! Im Anschluss an diese ‚hervorragende Ernährung‘ in Kombination mit Übung richtig Tai Chi, werden Sie nie wie Diabetes zu erkranken sehen sogar, die vierthöchste tödliche Krankheit in der westlichen Welt!
Tai-Chi-Übung: Die tägliche Praxis
Tai-Chi-Übung: Faster Tai Chi
Erstens würde Ich mag dich warnen, über schnelle Tai Chi Formen zu tun. Es ist wirklich einfach jegliche Form schnell zu tun, in die falsche Richtung! Was ist der Grund für unsere macht Tai Chi Übungen langsam am Anfang. Zum Beispiel, wenn Sie eine der Tritte Typ Bewegungen ausführen langsam, und Sie erholen sich von diesem Kick schnell, haben Sie verloren offensichtlich das Gleichgewicht. So wissen Sie, dass Sie es nicht richtig gemacht haben. Aber wenn man schnell Formen tun, könnten Sie nicht wissen, dass Sie nicht im Gleichgewicht sind, wie Sie Ihren Fuß wieder schnell sowieso bringen wird! Damit schnell Formen besteht immer die Gefahr, nicht auf die Tai Chi Prinzipien kleben, wie wenn wir es langsam tun. Sich bewusst sein, was Sie tun, und wenn Sie nicht im Gleichgewicht sind, auch einfach platzieren Sie Ihren Fuß nach unten nach einem einfachen Schritt zu machen, kann nicht richtig durchgeführt werden, indem das Gewicht auf diesem Fuß platzieren zu früh, wenn Sie es schnell tun. Seien Sie wirklich hart zu sich selbst und stoppen und es wieder tun, wenn Sie es nicht richtig machen. Die Haupt-Haltung, wo diese auftreten wird in ‚einzelne Peitsche‘, wo Sie mit dem linken Fuß treten. Sie MÜSSEN halten, dass bis zum Moment auf einem Bein Haltung stehen, wenn die linke Ferse den Boden berührt, und erst dann sollte es zu diesem Bein jede Gewichtsverlagerung sein.
Macht Tai Chi Übungen schneller, ist viel schwieriger, als sie langsam tun, vorausgesetzt, dass Sie sie richtig tun, und dabei geht es einfach Ihre Formulare genau die gleiche Art und Weise zu tun, dass Sie sie langsam tun. Sie können auch die Baguazhang kata anstatt macht Tai Chi Übung durchführen, oder Sie vielleicht gefallen Bagwa und Taiji jeden zweiten Tag zu wechseln.
Tai-Chi-Übung: Wie jeden Morgen Zug
Ich werde Ihnen sagen, wie ich jeden Morgen trainieren, es ist ziemlich genau, so haben Sie eine Uhr mit Ihnen, so dass Sie in der Lage sind, sich auf die Zeit.
Zum einen gehen um ein wenig nach dem Aufstehen, tun Dinge wie Waschen, Reinigen der Zähne usw. Kurz bevor Sie trainieren gehen, sollten Sie den Saft einer Zitrone nehmen, trinken Sie es. Wenn Sie arbeiten nicht außerhalb, und müssen nicht überall auf Ihren Trainingsbereich laufen, laufen langsam um für drei Minuten. Der Grund für den Zitronensaft ist Ihre Hormone zu aktivieren, so dass sie zum Ausgleich, so dass Sie den optimalen Nutzen aus Ihrem Training gewinnen, und wenn Ihr Blutzuckerspiegel ein wenig zu hoch in dem Morgen (Nüchternzuckerspiegel) ist, dann ist dieser Wille bringt es auf ein akzeptables Niveau nach unten. Die meisten Menschen sollten kein Problem mit diesem. Denken Sie daran, wir versuchen nicht nur zu trainieren, um Gewicht zu verlieren oder um gut auszusehen, oder auch gesund zu erhalten, versuchen wir unseren Hormonhaushalt zu optimieren. Es ist meine Idee, dass dieser Teil ist, was mit „Ausgleich des Qi“ gemeint ist. Wenn Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht geraten sind, sind Sie wirklich krank! Hormone sind die mächtigsten Drogen auf den Menschen bekannt! Und wir haben sie alle, genau dort in uns, so können wir gut von ihnen Gebrauch machen, wenn sie in der richtigen Balance sind.
Steht in einer normalen Qi Gong stehenden Haltung für fünf Minuten genau. (Dies ist nur unter der Voraussetzung, dass Sie über das Anfängerniveau von Qi Gong stehend gestiegen sind und in der Lage, die großen Vorteile von einer geringeren Menge an Zeit zu gewinnen. Wenn nicht, dann müssen Sie Ihre 15 Minuten Qi Gong tun).
Unmittelbar nach dem Qi Gong Abschluss beginnen Ihre Taiji Form, entweder Yang Lu-ch'an oder Yang Cheng-fu, spielt es keine Rolle, welche. Sie müssen die ganze Form in nicht mehr als 15 Minuten durchführen, sich Zeit. Oder etwas Musik setzen, die genau 15 Minuten ausgeführt wird, können Sie dies tun, indem Sie einige sanfte Musik für 15 Minuten Taping.
Sie werden feststellen, dass Sie die Dinge für über 20 Minuten getan haben, und weil Sie eine schnellere Form getan haben, kann es als intensive Aerobic-Tai-Chi-Übung betrachtet werden.
Nun, hier ist der wichtige Teil. Nachdem Sie die Tai-Chi-Übung des Formulars beenden, beginnen zu Fuß schnell, nicht auf Power-Walking-Ebene, so schnell, als ob Sie haben dringend etwas zu tun. Ich gehe in der Regel um und um meine Trainingsbereich. Gehen Sie auf diese Weise nicht mehr als 2 Minuten. Dies hat den Effekt des Herzschlag auf ein etwas höheres Niveau bereit für den anaeroben Teil Ihres morgendlichen Trainings zu erhöhen. Sie werden wissen, wenn Sie Ihr Tai Chi Training getan haben, richtig, da dies zu Fuß fühlen wie Sie unbesiegbar sind, alle Ihre Hormone im Gleichgewicht sein wird, und Sie fühlen sich wie als ob Sie für immer gehen konnte. Aber nicht zu schnell gehen, wir wollen nicht die Herzfrequenz noch einfach zu viel zu erhöhen.
Tai-Chi-Übung: Der Anaerobe Teil
Ich ziehe die „Qi Disruptive Katas“ auszuführen. Wenn Sie nicht wissen, was diese sind, dann sollten Sie wirklich lernen, sie beginnen, da sie einfach erstaunlich für ihre heilenden Eigenschaften sind. Zum Beispiel wird eine unsere Lehrer wirklich schlechte Migräne regelmäßig. So schlecht, dass sie sich hinlegen hat. Nun führt sie einfach, was sie weiß, das Qi störend Katas und die Migräne geht!
Jedes Formular / kata ist an einem inneren Organ bezogen und alle diese katas sind verheerend in ihrer Anwendung dim-mak. Ich habe einige von ihnen auf dem Band, die wichtigsten sind, die Sie für die Selbstheilung benötigen, vor allem, Milz, Milz, Nieren, Nieren und Lungen.
Wenn Sie nicht über die Qi disruptive Katas kennen, können Sie eine der explosiven Katas ausführen, und sie müssen auf ihre fa-jing Ebene getan werden, explosiv! Dies ist eines der großen Geheimnisse für eine gute Gesundheit. Das fa-jing scheint eine Art chemischer Reaktion im Körper zu beginnen, nicht unähnlich zurück von einer wilden Tiere Art und Weise gejagt werden, wenn wir gewesen wären! Dies wiederum aktiviert alle unsere Selbstverteidigungsmechanismen, nicht nur für die Selbstheilung, sondern auch für externe Angriffe. Sie können die Pauchui Formen tun entweder die kleine san-sau oder die große san-sau. Sie können die 12 tödlichsten dim-mak Katas tun oder die neun beginnt dim-mak Katas, es spielt keine Rolle, wie lange, wie Sie fa-jing für einen Zeitraum von nicht weniger tun, als fünf Minuten. Die ersten fünf Qi disruptive Katas rund fünf Minuten an der Spitze fa-jing Tempo auszuführen. Und wenn sie es nicht tun, und führen Sie dann die Milz und Nieren-Katas wieder, das heißt den ersten vier Katas. Ich habe die Baguazhang explosive Katas zu dieser Zeit versucht, und sie funktionieren genauso gut. Die Bagwa langsamer Katas arbeiten auch anstelle der Taijiquan Katas genau das gleiche.
Dies wird Ihre Herzfrequenz erhöht ausreichend Sie in anaerobe Übungen zu nehmen, so dass Ihre Hypophyse das Wachstumshormon aussenden werden, also Energie aus den Fettzellen nehmen.
Auch wenn dies geschehen ist, geht um nicht länger als 2 Minuten im gleichen Tempo wie zuvor. dies sollte wieder wohlfühlen. Dies hat den Effekt der Herzfrequenz niedriger bereit für die letzte Etappe Ihrer morgendlichen Training zu bringen.
Tai-Chi-Übung: Die letzte Stufe
Die letzte Phase beinhaltet die Durchführung von nur Yang Cheng-fu des Formulars. Ich habe andere Formen ausprobiert und diese Form gefunden habe, den größten Nutzen in diesem Stadium zu haben.
Je langsamer Bagwa Form ist auch in dieser Phase von Vorteil. Auch wenn Sie Bagwa für Ihr Training tun, können Sie noch tun Taijiquan in diesem Stadium.
Ich habe den größten Nutzen zu tun Yang Cheng-fu der Form in der umgekehrten Richtung gefunden. Meine Gedanken dazu ist, dass wir mehr Gehirn Macht, dies zu tun als die ‚andere Seite‘ verwenden müssen, ist nie bis zu der anfänglichen Seite, auf die ich Taijiquan gelernt. Und mit Gehirnenergie, verwendet auch Energie. In der Tat, in einer gesunden Person, werden Sie verbrennen mehr Fett Fernsehen für 2 Stunden pro Woche, als die Ausübung 1,5 Stunden tun Aerobic. Also, wie viel mehr Arbeit denken wir eigentlich über etwas?
Sie müssen jetzt auf dem normalen Niveau, etwa 20 bis 30 Minuten Yang Cheng-Fu Form tun. Dadurch werden Sie wieder in den milden aeroben Bereich zu beenden.
Wenn Sie dieses Formular ausfüllen, gehen Sie nicht, einfach nur da stehen in der ‚Position Schließung Tor‘ (auf einem Bein) eine Minute lang atmete tief durch, dann legen Sie den anderen Fuß nach unten.
Wir müssen die Qi Tore nach dem Training schließen. Wir öffneten die Tore, so dass Qi während der Form bei unserer ersten Bewegung aktiviert werden, also müssen wir die Tore schließen. Es gibt drei Möglichkeiten, dies zu tun. Der beste Weg ist jedoch, dass, wenn Sie die Haltung kommen (die letzten), der ‚offensichtlich close up‘, werden Sie Ihren rechten Fuß in diesem Fall bringen, wie Sie auf der Rückseite durchführen, bis zu dem linken Fuß , den gesamten Fuß auf der Seite des anderen Fußes, nur einen Zoll über dem Boden zu berühren. Was bedeutet, dass Sie jetzt auf einem Bein stehen. Ihre Handgelenke sind vor Ihnen gekreuzt, kurzschließen, die Lunge und Herz Meridiane. Nach einer Minute dreht die Handflächen nach unten drücken, während Sie auf dem linken Bein drücken (aufstehen), dann den rechten Fuß auf den Boden bei der normalen Schulterbreite Abstand langsam gelegt und Sie 50% Ihres Gewichts auf sie legen .
Es gibt natürlich auch andere Geschwindigkeiten, bei denen Sie in Tai Chi, zum Beispiel bei der langsamsten Geschwindigkeit zwischen 40 Minuten und 4 Stunden trainieren müssen! Sie werden den Körper nicht nur körperliche, klebrige Masse werden die Reinigung, sondern auch emotionale Schmiere links ab und gespeichert.
Wir führen Tai Chi bei den drei Geschwindigkeiten (von denen wir zwei wie oben in unserem morgendlichen Training durchführen), die folgenden: Fast für die Knochen Sehnen und Muskeln, das hormonelle Gleichgewicht und innere Qi Gleichgewicht. In der mittleren Geschwindigkeit für den Geist, und die langsamste Geschwindigkeit für den Geist.
Das oben beschriebene Verfahren der Ausbildung ist wirklich nur relevant für das Morgen-Training. Obwohl ich dreimal auf diese Weise pro Tag oft trainieren, wie ich habe eine Krankheit, die sich stark von dieser Art der Ausbildung zugute kommt. Wenn Sie mehr üben als nur morgens wollen, dann könnten Sie zum Beispiel versuchen, die langsamere Geschwindigkeit zu anderen Zeiten während des Tages. Und wir haben nicht einmal die heilende Wirkung der Dinge wie Push Hände noch bedeckt! Mehr dazu später über.
Sie haben nun Ihre morgendliche Übung abgeschlossen und es war interessant, schön zu tun, und es hat nicht viel Zeit genommen. Sie können jetzt gehen und frühstücken. wenn Sie Diabetiker sind jedoch und Sie testen möchten, nach dieser Übung, warten eine Stunde vor dem Testen und nicht alles essen, da dies Ihren Blutzucker verursacht zu erhöhen. Der Grund für die Warte ist, dass während der Übung, Ihr Körper und Gehirn benötigt Kohlenhydrate, so dass die Leber haben einige für diesen Zweck würden senden. Also muss man warten, bis der Pegel wieder auf Test geht. Und Sie werden feststellen, wie ich, dass Ihr Niveau zwischen zwei und drei ganzen Einheiten niedriger sein wird, als wenn Sie begonnen hat. Daher Ihr Gefühl so blutig (entschuldigen Sie das Wortspiel) gut danach.