Tipps für eine erfolgreiche 4x400 Meter Staffel

Es ist am Ende des treffen - das Meet kommt auf die 4 x 4. Wenn Sie in den Bereichen Coaching bekommen, merkt man, wie wichtig es ist. Wenn du hast kommt ein Team-Konzept und die treffen die bis zu diesem Ereignis - es könnte Jungs sein, die früher vermasselt, aber wenn es eine Chance die Dinge passieren und Sie gewinnen nicht, dass 4 x 4, jeder legt es auf Diese Leute.

Jedes einzelne Kind (auf Davis' Teams) führt die 4 x 4, mit Ausnahme der zwei milers, die gerade ein Rennen beendet, so dass wir sie nicht die 4 x 4. In einem Dual treffen laufen zu lassen, werden wir manchmal haben drei oder vier Teams. Wir haben Erstsemester bekommen und jedes einzelne Kind, das atmen kann, er hat ein Team. Wir zeichnen sie auf.

Bedeutung der Baton Börse:

Was tun wir in den 4 x 4 ist ein wenig anders, aber wir arbeiten hart, wirklich an der Börse selbst. Mehrere Dinge sind entscheidend für die 4 x 4. Das erste, was ist zu lehren, haben Sie, nachdem Sie den Stab erhalten bekommen ausstieg. Wenn Sie nehmen nicht ab, verschwenden Sie Zeit, die Sie bekommen nie zurück.

Also, wenn der Taktstock in der Hand, wir müssen raus. Wir wollen sicherstellen, dass, wenn ein Mann den Stab bekommt, wird er es mit einer maximalen Geschwindigkeit bekommen; wir wollen, dass er wirklich durch die Zone bewegen. Wie oft sehen Sie zwei Jungs kommen in ziemlich eng zusammen und dann an der Austauschzone, alles was man braucht ist ein Empfänger nicht strahlen, und man sich an der Wende und Sie sagen: ‚Wie sind wir 4 oder 5 Meter hinter?

Wir waren im Rennen!‘Und er versucht, aufzuholen, und er bindet sich auf und er kämpft bis zum Ende. Was wir sagen, ist, durch die Zeit, die Sie um diese erste Runde erhalten, wenn Sie einmal in der Nähe sind, müssen Sie vor sein. Da ein großer Teil davon ist, ich will nicht, Sie zu beschleunigen, dann verlangsamen, dann die Beschleunigung und Verlangsamung in den 400. Sie haben die Lage sein, das Rennen den Weg laufen sie den Lauf muss, was bedeutet, auszusteigen. Die ersten sechs, sieben Sekunden nach dem Taktstock zu bekommen, dass Energiesystem geht verwendet werden, verarmt und gegangen. Ob Sie gestrahlt haben oder nicht, ist es ein anderes Energiesystem als der Rest des Rennens. Also, wenn ich entspannen, verwende ich Energie. Wenn ich mir Energie verwenden sprengen. Es ist weg, egal wo ich bin. Nun, ich könnte genauso gut voraus sein, anstatt hinten. Und ich bin immer noch die gleiche fühlen.

Das Tragen des Baton:

Es ist sehr wichtig, dass Sie den Stab in der rechten Hand tragen, um es in der linken Hand übergeben. Und das bedeutet, du hast die Hände zu wechseln, wenn Sie den Stab zu bekommen. Ich denke, es ist wichtig, das zu tun und es ist ziemlich einfach. Wenn ich den Stab in meiner rechten Hand, und Sie legen Sie Ihre rechte Hand zurück, wenn ich dich renne, werden wir unsere Füße verheddern, wir gehen stolpern, dann werden wir Fehler machen.

Establishing Zimmer in Exchange Zone:

Wir arbeiten an diesem, weil wir mal hatten, wo Jungs Staus gehabt haben, haben wir nach unten gestoßen oder gefallen ist, oder einige Dinge gekämpft. Dies ist eine Sache, die in einem Meet verrückt geht. Das Beste ist Ihr schnellster Läufer hat Vortritt und nicht irgendwelche Kollisionen in der Zone. Aber wenn der Typ der wettbewerbsfähigste Kerl ist, sollten Sie ihn zuletzt sein. Aber wir lehren sie und die Arbeit an, wie sie sie zu halten, in einer Position, wo es Platz ist. Der Passant sollte seine Spur etablieren und eine Beeline für den Empfänger machen. Dieser Abstand in der Wechselzone ist extrem wichtig.

Der Empfänger soll die Schultern drehen, für zwei Schritte ab, dann den Arm mit der flachen Hand zurückstellen. Der Arm vollständig ausgefahren ist, so kann der Passant erreichen und den Stab an der Hand in den Hörer aufgelegt, weil der Empfänger Länge auch einen Teil davon ist.

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Also, wenn der Empfänger bekommt eine zu weit wenig kann der Passant wahrscheinlich noch den Empfänger erreichen. Es ist zwei oder drei wirklich extrem harte Schritte, dann die Augen wieder und der Kopf kommt zurück und Sie sehen ihn in der Hand.

Wir tun das gleiche in der 4 x 4 als 4 x 1, das heißt, der Passant nicht tot sein darf. Er reicht aus, dann noch er hat den Empfänger zu jagen den ganzen Weg durch die Zone, und dann kann er gehen und den Titel fallen. Er hat an den Empfänger erhalten und ihn so hart wie er kann halten jagen, und dann kann er die Strecke aussteigen, sobald er aus der Zone heraus bekommt. Egal, welches Tempo der Passant läuft, zwingen Sie noch dieses Kind zu haben, um den Empfänger zu beschleunigen. So ist der Empfänger sitzt hier und der Passant ist eine Art zu sterben, und der Empfänger nimmt ab und der Passant vergisst, wie er sich fühlt, und er beschleunigt zwei oder drei Schritte, um den Staffelstab an den Empfänger zu erhalten. Es ist wunderbar. Wo kam das Energie? Warum hat er nicht, dass in den letzten 30 Metern verwendet nicht kommen?

Auch der Passant und Empfänger müssen in der Zone bleiben zu allen Zeiten. Wir lehren, all die kleinen Dinge, wie das zu unseren Kindern, und sie wissen lassen, wie technische Dinge sein kann.

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