Tipps für starke Knochen und Gelenke
Osteoporose ist eine große Gefahr für die Gesundheit von knapp 44 Millionen Amerikanern (vor allem Frauen) und Muskel-Skelett-Erkrankungen wie Arthritis und Gelenkschmerzen, sind der wichtigste Grund für die Arztbesuche in den Vereinigten Staaten. Mehr als ein Viertel der Amerikaner haben eine Muskel-Skelett-Erkrankung, die ärztliche Behandlung erfordert. Und Frauen sind viermal häufiger als Männer schlechte Gesundheit der Knochen zu entwickeln. Eine schlüsselfertige Lösung für starke Knochen und gesunde Gelenke? Richtige Ernährung. Hier sind sechs Diät-Tipps für die gesamte Skelett-Gesundheit.
Die Auswirkungen der Ernährung auf die Knochen und die Gesundheit der Gelenke
1. Pflegen Sie Muskel mit ausreichend Protein.
2. Graben die Limonaden.
3. Verbrauchen Qualität Kohlenhydrate.
4. Knochen-up auf Calcium.
Calcium, das häufigste Mineral im Körper, ist eine der wichtigsten Nährstoffe für die Gesundheit der Knochen. Das Mineral spielt auch eine wesentliche Rolle bei der Muskelkontraktion, Herzschlag Regulierung, Übertragung von Nervenimpulsen, die Regulierung des Blutdruckes und die Funktion des Immunsystems. Immer die empfohlene tägliche Zufuhr von Calcium (die nach Geschlecht und Alter variiert) kann helfen, Osteoporose abzuwehren und Ihre Muskeln und Nerven immer problemlos funktioniert. Dr. Zernicke sagt die angemessene Tagesdosis von Kalzium bekommen kann so einfach sein wie Milchprodukte wie Käse, Milch und Joghurt, sowie pflanzliche Lebensmittel wie Kohl, Kohlrabi, Brokkoli, Tofu und Kalzium angereicherte Lebensmittel wie Orangensaft essen .Recommended Tagesdosis für Kalzium
5. Vergessen Sie nicht, Ihre Vitamin D.
Vitamin D, die auch als Sonnenschein-Vitamin bekannt, weil Ihr Körper seine eigenen Vitamin D mit Sonneneinstrahlung produziert ist, Schlüssel zu helfen, Ihre Knochen Kalzium aufnehmen. Neue Forschung zeigt auch, dass Vitamin D helfen, das Immunsystem zu stärken und können Ihnen helfen, länger zu leben. Nahrungsquellen von Vitamin D enthalten fetten Fisch und Eigelb sowie Vitamin D-angereicherten Lebensmittel wie Getreide, Orangensaft, Kuhmilch, Käse und yogurt.Are Sie ein erhöhtes Risiko für einen Vitamin-D-Mangel?
6. Nehmen Sie Ergänzungen.
Dr. Zernicke empfiehlt Nahrungsmittel und Getränke mit schlechter Nährstoffdichte (wie jene mit hohen Zucker, Natrium oder gesättigten Fettsäuren, sowie kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke), weil diese verlassen den Körper und Skelett frei von den notwendigen Nährstoffen für eine gesunde Entwicklung zu vermeiden. Er schlägt auch vor, dass, wenn es Nahrungsmangel, Nahrungsergänzungsmittel (wie Calciumcarbonat oder Calcium Citrate, sowie Multivitamine) verwendet werden kann, Skelett health.The richtigen Weg zur Verbesserung Ergänzungen nehmen