Top 5 Übungen Schulter Stärke für Bogenschießen zu erhöhen
1. Neigt Y, T, I und
Skapulier Muskelkraft ist wichtig, den Bogen zurück zu ziehen und mit der Schulter Kraft benötigt, während des Ziels. Brennen den unteren Fall Muskel mit Bauch Y wird auch mit der Fähigkeit helfen, Ihre Schultern nach unten zu halten, während der Aufnahme.
2. Zeilen mit scap Rückzug
Die Zeile wird dazu beitragen, das Skapulier Muskel für die Aufnahme benötigt bauen. Das Release wird alles über die scap Rückzug Fähigkeit sein. Es sollte kein Arm Release, aber sobald Bogen für Sie eingestellt wird, kommt die Freisetzung aus einer winzigen Bewegung scap Rückzug. Die gleiche Übung kann mit Hanteln, Bänder und Maschinen angepasst und verändert werden.
Ein Beispiel für scap Rückzug oder „quetschen Schultern Klingen“ ist hier zu finden. Beachten Sie das Quetschen ihrer Schulterblätter mit dieser Grundübung.
3. Blei Armkörper Klinge
Dieses Video ist von meinem Freund Chris Johnson, PT. Dies wird Ihre Führung Arm die Kraft geben, benötigt der Bogen zu halten, zog sich zurück, als Ziel. Je stärker Sie Ihren Vorsprung Arm ist, desto mehr Kraft und Ausdauer werden Sie haben, während das Ziel. Besonders in ganz verschiedenen Winkeln.
4. Reverse-pec fly
Das wird eine große Übung, die Sie in der Turnhalle durchführen können insgesamt Skapulier Muskelkraft zu erhöhen. Fügen Sie in einem 3-5 Sekunden isometrisches Halten am Ende jeder Wiederholung für zusätzliche Stärke gewinnt. Diese Übung kann auch Hanteln zu Hause geändert werden, indem
5. Schulterabduktion mit Hantel
Dies wiederum ist eine gute Übung für die gesamte Schulterstärke für das Schießen zu tun. Wiederum in einem 3-5 Sekunden isometrisches Halten hinzufügen, um wirklich die deltoids in einer erhöhten Position zu isolieren je nach Bedarf bei der Aufnahme.
Versuchen Sie, diese anfänglichen Übungen und sehen, ob Ihre Stärke über 2-4 Wochen verbessert. Wie Sie Ihre Stärke erhöhen können wir Progressionen und Anpassungen vornehmen, um weiterhin die Stärke gewinnt müssen Sie zeigen. Wir können auch ein individuelles Programm für zu Hause bauen für Sie in Ihrem eigenen zu Hause durchführen! Nach 4 Wochen, sollten Sie eine Erhöhung der Kraft und Ausdauer bemerken, wenn Bogenschießen Schießen und Ihnen eine bessere Chance zu geben. Wenn dieser Kerl vor dir geht, ist, dass die Zeit nicht müde werden!
Ob Sie schießen für das Monster buck kompetitiv oder die Jagd, sollten diese Übungen sehr helfen. Für weitere Fragen zu Pursuit Physiotherapie, eine Beratung für individuelle Programm zu planen, und weitere Informationen darüber, wie wir Ihre Kraft für das Bogenschießen Besuch verbessern PursuitTherapy.com oder uns unter 407-494-8835 anrufen.
