Beste Archery Übungen - Bow Trainer
Anleitung
Bestimmen Sie Ihre Zuglänge
Zur Messung Ihre Zuglänge, müssen Sie die Länge des Armes Spannweite in Zoll bestimmen. Stand mit den Armen und Handflächen nach vorne. Messen Sie von der Spitze eines Mittelfinger an die Spitze des anderen. Dann teilen Sie einfach Ihre Messung von 2,5. Wenn Sie durchschnittlichen Anteile sind, wird Ihr Arm Spannweite etwa Ihre Höhe gleich.
Wie Sie mit dem Bow Trainer beginnen Ausbildung, eine mentale Notiz Ihrer Ankerposition machen. Ziehen Sie die Nummer eins Band, bis Sie Ihre Auszugslänge zu erreichen, um einen Bezugspunkt wie Kiefer, die Nasenspitze zu identifizieren, usw.
Überprüfen Sie die richtige Mechanik für den Bogen-Trainer ™ Zeichnung
- Platz Füße schulterbreit auseinander mit einer offenen Haltung.
- Halten Sie die Bogenhand auf Schulterhöhe.
- Fassen Übungsband mit drei Fingern der Hand draw (Zeige-, Mittel- und Ringfinger).
- Zugbänder mit Zugarm in der oberen Position, auch „in-line“ mit den Schultern, um Ihre Ankerposition.
Initial Maximum Draw Strength (MDS)
Es ist wichtig, dass die empfohlene Verfahren für ein erfolgreiches Trainingsprogramm zu verstehen, ist Stärke im Laufe der Zeit zu bauen. Versuchen Sie nicht zu viel zu schnell zu ziehen, wie Sie Muskelzerrung und Schäden auftreten könnten.
Beim Kauf (oder eigenen) Ihre Bow Trainer, beziehen sich auf die Beständigkeitsliste in der Bedienungsanleitung Ihres MDS Pfund zu identifizieren.
Beginnen Sie Ihre Routine-Übung durch einen Widerstand verwenden, die 30% bis 40% Ihrer maximalen Streckfestigkeit ist. Füllen Sie zwei Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen. Rest 1 bis 2 Minuten zwischen den Sätzen. Mit Bezug auf den Widerstand Diagramm in der Bedienungsanleitung beschreibt diese Berechnung einfach.
Krafttraining
Nach der Aufwärmphase, werden Sie eine Reihe von drei Sätzen von 8 bis 12 Wiederholungen bei Ihren vollen Zuglänge mit einem Widerstand beginnen, die 50% bis 70% des MDS ist. Rest 1 bis 2 Minuten zwischen den Sätzen. Mit Bezug auf den Widerstand Diagramm in der Bedienungsanleitung beschreibt diese Berechnung einfach.
Krafttraining
WICHTIG: Wenn die roten „Power-Band“ nach hinten zieht nur 10 Zoll bis 20 Zoll, in der Regel irgendwo zwischen Ellbogen und Schulter.
Empfehlung
Führen Sie diese Übungen einmal pro Tag, 5 bis 7 Tage pro Woche. Wenn Sie dieses Programm treu folgen, sollten Sie Ihre Kraft verbessern sehen!