Trainieren Verschiedene 5 UFC Workout Moves für Anfänger
Zig Millionen Amerikaner haben abgestimmt in Ultimate Fighting Championship (UFC) Spiele im Fernsehen - das ist ein Segen und ein Fluch für UFC Gyms ist Aufspringen bundesweit. „Die Menschen haben Angst zu kommen“, sagt Ramzey Prentiss, Mitinhaber von UFC Gym Soho in New York City. „Einige Leute sind wie:‚Ich habe gefehlt, die Sie hier für zwei Monate zu kommen,‘und ich sage:‚Warum hast du nicht?‘Sie sagen:‚Ich dachte, ich würde zu gestanzt werden!‘“
„Es macht Spaß - es ist nicht wie auf dem Laufband und an der Wand starrend,“ Prentiss sagt. „Sie kommen hier und jemand Sie durch das Training setzen, und es ist so viel Stress Erleichterung, wenn Sie die Tasche treffen sind, auch. Man kann nie langweilig.“
5 Boxing Workout Verschiebt Fit für die UFC
1. Russian Twist
Gewusst wie: sitzen auf dem Boden, beugte die Knie bis 90 Grad vor Ihnen (a). Schnappen Sie sich Ihre Boxhandschuhe mit beiden Händen. (B). Heben Sie Ihre Beine aus dem Boden, auf dem Steißbein balancieren, während Sie Ihre Bauchmuskeln engagieren. (C). Drehen Sie auf der linken Seite, tippen Sie Ihre Handschuhe auf den Boden. (D). Seiten wechseln, nach rechts drehen, tippen Sie Ihre Handschuhe auf den Boden. Wiederholen Sie dies für eine Minute.
2. Roundhouse-Roundhouse-Sprawl
Gewusst wie: Holen Sie sich in Kampfposition: die Knie leicht gebeugt und zeigte Zehen nach vorne, Handschuhe Ihr Gesicht abzuschirmen. (ein). Führen Sie einen Roundhouse-Kick: Drehbare auf dem Ball des linken Fußes, schlägt die Tasche mit dem Schienbein des rechten Beines. (B). Rückhaltung zu kämpfen, führen dann einen Roundhouse-Kick mit dem linken Bein, auf dem Ball des rechten Fußes zu schwenken. (C). Sprung zurück in eine Ausbreitung (die UFC-Version eines burpee), mit den Armen und Oberkörper in einer Planke Position, senkte Hüften auf den Boden. (D). Zurück zur Seite stehen. Wiederholen Sie dies für eine Minute.
4. Jack-Push-Climb
Gewußt wie: Ausgehend von einer stehenden Position, komplette ein Hampelmann (a). Dann auf den Boden fallen und führen Sie ein Push-up (lernen, wie man einen perfekten tun hier) (b). ein Bergsteiger, das linke Knie an die Brust zu bringen, dann das rechte Knie an die Brust (c) Als nächstes ausführen. Zurück zur Seite stehen. Wiederholen Sie dies für eine Minute.
5. Boxen Sit-Ups
Gewusst wie: Setzen Sie sich auf den Boden, vor einem Boxsack, mit den Füßen die Seiten des Beutels umarmen. (ein). Neigungsverstellung, die Knie gebeugt, die Arme über den Kopf. (B). Engaging Ihr Kern, führen Sie eine sit-up. (C). Dann greift die Tasche, und steht von einer Sitzposition auf. (D). Senken Sie sich auf den Boden sanft zurück, um sicherzustellen, Ihr Kern beschäftigt zu halten. Wiederholen Sie dies für eine Minute.
Know Before You Go: Wie Sie Ihre Hände wickeln
- Legen Sie Ihren Daumen durch das kleine Band am Ende der Folie.
- Schleife der Umhüllung um das Handgelenk dreimal.
- Machen Sie ein X durch den Wrap über die Hand überqueren, zwischen Daumen und Zeigefinger, und dann unter der Hand und wieder nach oben zwischen dem kleinen Finger und Ringfinger.
- Sperren Sie es durch Schleifen der Umhüllung um unser Handgelenk wieder ein.
- Dann Schleife die Umhüllung unter der Hand und durch jeden Finger und Daumen, halten Sie Ihre Finger breit gespreizt.
- Sperren Sie es durch Schleifen der Umhüllung um unser Handgelenk wieder ein.
- Bauen Sie ein Kissen um Ihre Knöchel, halten Sie Ihre Hand breit, durch Schleifen der Umhüllung um Ihre Knöchel fünf oder sechs Mal, bis der Wickel fast verschwunden.
- Schleife die Umhüllung um das Handgelenk ein letztes Mal zu sperren, sicher mit Klettverschluss und eine Faust zu machen.