Trainingspläne Schuss Schulter Workout
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W enn sehen Sie Dwight Howard etwas zu tun, es ist unmöglich, mit den Schultern zu verpassen. Sie sind MAMMOTH Kanonenkugeln. Sie sind nicht nur riesig, aber sie sind extrem selten.
Und ich verstehe es nicht.
Delts hat absolut ein Brennpunkt in jeder Workout-Routine sein. Sie fügen hinzu, so viel Wert. Breite Schultern betonen den Bizeps und Trizeps; Schließt einen aufgerissen Armpaar; füge massive Breite an die Rückseite; und steigert Kraft auf dem Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, und Reihe. Unterm Strich - stärkere Schultern, das Potenzial für verrückt Ganzkörperwachstum.
Das heißt, berechnet, geschickt, gut abgerundete Ausbildung ist absolut entscheidend; moreso als für die meisten anderen Muskelgruppen. Die Schultern sind extrem empfindlich und facettenreich, und unausgewogene Ausbildung direkt zu verheerenden Verletzungen führen kann (sprich: gerissene Rotatorenmanschette), schlechte Körperhaltung (z slouching und gebeugt) und weniger als ideal Ästhetik.
Die Anatomie des Schulter
- Anterior / Front Deltoid - die vordere deltoid sitzt auf der vorderen Hälfte der Schultern und verbindet sich mit dem oberen Teil der Brust. Ein gut entwickelter Vorderkopf erzeugt scharfe, sichtbare Definition zwischen der Schulter und Brust. Es wird auch die Schultern Höhe geben und eine volle, kreisförmige Optik in der Front hinzufügen.
- Lateral / Mittlerer Deltoid - die seitliche deltoid eine Verbindung zu den Bizeps und Trizeps, und stürzt sich auf die Seite der Arm nach unten. Wenn Sie sich an jemandem direkt von vorn suchen, eine Person mit gut entwickelten seitlichen Deltas wird am oberen Teil ihrer Arme Cut-up-Definition und Breite hat; oft aussehen wie natürliche Schulterpolster.
- Posterior / Rear Deltoid - Der hintere deltoid ruht auf der hinteren Hälfte der Schulter. Starke posterior DELTS fügen Breite an der Rückseite und den Oberkörper, erhalten Körperhaltung, und schaffen eine gut entwickelte „V“ von hinten. Die Leute, die ständig nach vorn gebeugt sind - in der Regel von einem Schreibtisch-Job und SMS - und hat Haltung slouched können von hinten delt Arbeit immer profitieren. Das gleiche gilt für jedermann mit einer dominanten Brust oder Front deltoids; eine Bedingung, die über Zugbewegungen drängen kommt von Priorisierung in der Regel (man denke Bankdrücken gegen hohe Zeile). Starke hintere Deltas halten Sie Ihre Schultern zurück gezogen und Ihre Brust.
- Ober Trapezius (Traps) - Die oberen Fallen laufen vom Hals abwärts und säumen die Schultern wie ein Muskelkaminsims. Sie sehen aus wie Fleisch Hügel. Gut entwickelte Fallen erhebliche Größe auf den Oberkörper hinzufügen, betonen die Schultermuskeln und machen die Brust schauen über 4x größer als es tatsächlich ist.
Um eine breite zu bauen, gut abgerundeten, sphärische Schultern, effektiv alle vier Muskeln schlagen ist unbedingt erforderlich. Das bedeutet, dass mehr als ein paar Sätze von Hantelschulterdrücken zu tun. Diversifikation ist der Schlüssel.
Und weil die Schultern mit einem Puzzle von kleineren Muskeln gefüttert werden, kann letztlich Auszahlung mit MAJOR Schnitten, Trennung und Definition ein wenig Masse zu entwickeln (vorausgesetzt, Sie sind mager genug). Wenn alles zusammenkommt, dann ist es ziemlich herrlich.
Wir haben Geladen und entsichert Schuss Schulter Workout mit einer Schaltung von Übungen, die das gesamte Spektrum der Schulter trifft. Es wird entwickelt, um die Intensität aufdrehen und die Schultern mit größeren Übungen abzureißen, und dann langsam in graben und einzelnen Regionen one-by-one raben. Machen Sie sich bereit für eine Verätzung - Ihre Schultern über sind zerstört werden.
Die Hock Schulter Workout
Drücken Sie die Tasten ← → oder Streichen mit den Fingern von einer Übung zur anderen zu bewegen. Sie können hier eine druckbare Rekapitulation des vollständigen Download bereit.
Rest für 1 Minute zwischen den Sätzen.
1. Hantelschulterdrücken - 4 Sätze, 12 Wiederholungen
Video Demo - Hantelschulterdrücken
- (1) Setzen Sie sich auf einen kurzen Bank mit geradem Rücken.
- (2) kraftvoll die Hanteln heben und drücken sie direkt Overhead. Halten Sie Ihr Kern fest und lassen Sie sich nicht den unteren Rücken nach hinten wölben.
- (3) Langsam senken Sie die Arme bis Trizeps leicht unter parallel sind. Wiederholen Sie dies für insgesamt 12 Wiederholungen.
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