Turnringe 101 Warum sie benutzt, wie man sie kaufen, und wo sie hängen, The Art of Manliness
Anmerkung der Redaktion: Dies ist eine Gast-Serie von Ryan Hurst.
Obwohl körperliche culturists der 1940er und 50er Jahre noch in ihre Routinen Hand-Balancing und Ringe Ausbildung integriert, verloren die Öffentlichkeit Anblick ihrer Verwendung in Bewegung. Ringe wurde nur ein Zuschauersport, und wir sahen Team USA bei den Olympischen Spielen alle vier Jahre Gymnastik.
Warum Make Ringe Training Teil Ihrer Routine-Übung?
Die einzigartige Natur von Turnringe, und die Übungen, die mit ihnen ausgeführt werden können, bieten Vorteile, die über die von Hanteln oder Riemenscheibe Maschinen.
Ein Vorteil der Ringe ist ihre inhärente Instabilität. Unabhängig von einem langen Riemen schwingt, werden die Ringe bei der geringsten Berührung bewegen. Diese Instabilität zwingt Sie jede Sekunde zu konzentrieren, dass Sie an den Ringen sind, um zu verhindern, schwankend. Es kann schwierig genug sein, zu ziehen und Ihr Gewicht auf einer festen Leiste drücken, allein auf zwei Ringe lassen, die wackeln herum! Diese Schwierigkeit führt zu mehr Kraft und Muskel in dem Oberkörper und Kern zu bauen.
Transitioning Ihren Körper um die Ringe aus einer Vielzahl von Positionen erfordert eine erhebliche Menge an Kraft im Oberkörper und Kontrolle. Ja, können Sie viel Kraft mit Körpergewicht Übungen und natürlich aus, Gewichte zu heben gewinnen, aber die Instabilität der Ringe, zusammen mit der Kombination von Bewegungen, kann eine ganz andere Demonstration der Stärke sein.
Was soll ich kaufen loszulegen?
Nun, aufgrund der Wiederaufleben der Ringtraining und den unternehmerischen Geist, die solche Trends folgt, gibt es eine bessere Auswahl an Ringen zu sehr günstigen Preisen.
Nun, was sind die Unterschiede zwischen den verschiedenen Arten von Ringen?
Kunststoffringe sind auf jeden Fall billiger und sind nahezu unverwüstlich. Doch letztlich, empfehle ich Holzringe bekommen. Der zusätzliche Aufwand lohnt sich, wenn Sie auf die Ausbildung mit den Ringen für eine lange Zeit planen. Die spezifischen Ringe ich empfehlen sind Rogue Holzringe; aber wirklich nur das finden, was Sie am bequemsten mit.
Wo sollte ich sie hängen?
Wenn Sie Ihre Ringe bekommen, werden Sie feststellen, dass es nur die Ringe und Riemen ist. Das ist ein Teil dessen, was macht dieses Gerät so vielseitig. Alles, was Sie tun, ist den Gurt befestigen (über eine Bar, die über Anbau Haken usw. - mehr Details unten), und Sie werden eingestellt.
Sie können Ihren eigenen Outdoor-Rahmen zu tun Ringe Übungen bauen.
Idealerweise sollten Sie einen Platz finden, wo man sie hängen kann und genügend Abstand und Raum haben alle Übungen auszuführen, die nach wie vor über den Ringen zu sein beinhalten, während eine Höhe beibehalten wird, wo man Klimmzüge mit einem geraden Körper durchführen kann.
Sie können auch die Übungen in einem tuck (Knie gebeugt und vor der Brust) durchführen oder eine L-Sitzposition (Hüfte gebeugt und die Beine gerade heraus vor Ihnen), die einige zusätzliche Schwierigkeiten gibt.
Wenn Sie eine Tür Pull-up-Bar verwenden, empfehlen wir, dass es die Vielfalt, die im Vergleich zu der Vielfalt in den Rahmen Schrauben, die nur Körpergewicht selbst zu sichern verwendet.
Pull-up-Bar auf der Power Racks
Diese Einrichtung kann eine gute Option für diejenigen mit Power Racks in der Garage oder wenn auf Ihrem lokalen Fitnessstudio / Fitnessstudio gehen. Sie sind in der Regel größer als Tür Pull-up-Bars, und breiter als gut.
Montiert auf Decke oder Dachsparren
Dies wäre eine ideale Situation für das Training zu Hause, wenn möglich. Nur sehr vorsichtig sein bei der Installation und macht alles so fest und sicher wie möglich. Das Schlimmste, was wäre ein Materialversagen passieren könnte, wenn Sie an den Ringen mit dem Kopf nach unten. Bitte wachsam sein und dies nur tun, wenn Sie sich absolut sicher sind, können Sie es sicher machen, oder jemanden einstellen, der kann.
Schaukeln, Klettergerüste, Fußball Pfosten, Bäume, Geländer usw. - die Outdoor-Optionen umfassen grundsätzlich überall dort eine feste Struktur mit genügend Höhe ist. Die Nachteile sind die Variabilität des Wetters und Regelmäßigkeit des Zugangs, aber die Profis werden außerhalb und in der Lage Ihre Ringe mit Ihnen beim Reisen zu nehmen. Klicken Sie hier für eine Anleitung, wie Sie Ihre eigenen Ringe zu konstruieren, im Freien umrahmen.
Morgen, wir geben Ihnen eine Grundierung auf den Grundringgriffe.
Er bietet außerdem einen kostenlosen Ultimate Guide zu Ringe Training für Anfänger, die Sie in allen Vorteilen der Ringe Training für-Schritt-Schritt-Takes.