Muscle-Up Tutorial - Wie ein strenger Ring Muscle-Up (ohne Frustration) zu tun, GMB Fitness
Nicht alle Muskeln-ups sind gleich.
Wir haben alle Menschen in der Turnhalle zu sehen, sich nach oben über eine Bar schleudert. (Hölle, haben viele von uns wahrscheinlich es getan.) Aber eine glatte, kontrollierte Muskel-up ist eine der besten Demonstrationen von Zugstärke und Körperbeherrschung ist.
Die Entwicklung all dieser Kraft und Kontrolle ist nicht einfach, und eine Menge Leute stecken.
Überspringen Sie die Kip: Warum Wir bevorzugen die Strenge Ringe Muscle-Up über dem Kipping Muscle-Up
Wir fühlen uns so stark darüber, dass wir die T-Shirts aus, die Nachricht zu verbreiten.
Wenn Sie viele (nicht alle) CrossFit Fitness-Studios auf der ganzen Welt gehen in, können Sie Menschen tun Kipping Muskel-ups sehen. die sind sehr verschieden von der Muskel-up Technik, die wir im Folgenden beschreiben werden.
Ein Kipping Muskel-up ist, wo Sie Schwung nutzen, um sich selbst und über die Ringe. Das ist sehr verschieden von dem strengen Muskel-up lehren wir, die Kraft in jedem Teil der Bewegung verwendet.
Mehr Sicherheit für die Gelenke
Es ist nichts falsch mit dem Lernen einen Kipping-Muskels, wenn Ihr Körper damit umgehen kann.
Aber für die meisten jeden (nicht nur totale Anfänger-noch stärker die Menschen nicht notwendigerweise auf die Kräfte und Spannungen von einem Kipping Muskel-up verwendet werden, da es nicht mögen, was sie vorher getan haben) gehen Sie rechts in der kipping Stil werden wenn nicht gar Trauma viel und wahrscheinlich Probleme verursachen übermäßigen Einsatz.
Verwenden Sie die Form, die wir unten lehren wirklich mit jedem Teil der Bewegung stark zu bekommen, und die Gelenke werden es Ihnen danken.
Gibt Ihnen eine bessere Kontrolle über die Streitkräfte
Wenn Sie Camille Leblanc-Bazinet sind, können Sie mit vollem Vertrauen pennen, dass Ihr Körper wird tun, was Sie es trainiert haben zu tun. Aber sie ist ein Champion. Du bist wahrscheinlich nicht. Am besten mit dem, was ist auf jeden Fall sicher für Sie.
Wissen, wie man pennen kann eine nützliche Fähigkeit sein, wie es Ihnen beibringt, wie Dynamik und Koordination verwenden, aber wenn nicht reibungslos durchgeführt, es ist sehr schrill auf dem Körper.
Die Kipping Muskel-up auch wirklich sollte nicht als eine sich wiederholende Übung durchgeführt werden, da Sie nicht die Kräfte gut genug kontrollieren kann. Im Gegensatz dazu mit einer strengen Muskel-up- oder Pull-up, können Sie so viele Wiederholungen wie tun können Sie mit perfekter Form, und dann, wenn Müdigkeit trifft, können Sie einfach aufhören. Egal wo Sie sich in der Bewegung sind, können Sie sich ohne Verletzungsgefahr sicher senken.
Aufgrund der Dynamik im Kipping Muskel-up, könnte man leicht in der Lage versetzt werden, wo man nicht davon mit Kontrolle geraten kann, wenn Sie benötigen.
Wenn Sie das Kipping Muskel-up lernen wollen, würden Sie viel besser das strenge Muskel-up lernen zuerst so, dass Sie das Kipping Muskel-up mit Kontrolle zu tun. Dies wird auf lange Sicht sicherer und weniger frustrierend sein.
Das Muscle-Up auf einem Blick
Okay, so dass Sie verstehen, warum wir strenge Technik lehren und nicht Kipping, aber das strengen Ring Muskel-up kann ein bisschen mehr einschüchternd als das Kipping Muskel-up aussehen.
Sie verwenden nicht Impuls (das nur etwa jeder erzeugen kann); Sie Ihre eigene Kraft verwenden.
Wenn wir den Muskel-up in seine einfachsten Teile brechen, obwohl, können Sie sehen, dass es nur die Kombination von einigen separaten Bewegungen wirklich ist. Dies macht es viel einfacher, in jedem Teil der Fertigkeit auf immer stärker zu arbeiten, und dann arbeitet die Teile kombiniert werden.
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Die vier Teile des Muskel-up sind:
- Der Grip -Für die strengen Muskel-up, werden wir mit dem falschen Griff sein. Mit diesem Griff werden die Ringe in der Hand näher an die Falte des Handgelenks festgelegt. Dies ist definitiv eine schwierige Lage für die meisten Menschen zuerst, und es dauert einige Zeit und Praxis, die Technik nach unten zu bekommen, und die Verbesserungen bei der Positionierung, um herauszufinden, die für Sie am besten sind.
- Der Pull -Der nächste Schritt ist das Ziehen Sie Ihren Körper so stark und reibungslos wie möglich. Das bedeutet, eine gute Kenntnisse in Klimmzügen mit. Ein starker Zug ist der Schlüssel zu einem guten Muskel-up, und ohne sie, werden Sie nicht in der Lage sein, ein pendel und kipping zu tun.
- Der Übergang -Das ist der Teil, wo die meisten Menschen auf dem Muskel-up stecken. Betrachten Sie das als „setzen auf Ihrem T-Shirt.“ Sie ziehen sich an die Spitze und dann gibt es einen Übergang selbst zu drängen für den Dip auf. Es ist üblich, hier stecken zu bleiben, wenn Probleme mit der Schulter Mobilität oder Stärke haben. Klicken Sie hier für einen Artikel, den Sie, dass über die Festsetzung helfen zu arbeiten.
- Die Push -Wenn Sie haben durch den Übergang bekommen, durch die Push ist der einfachste Teil. Sie werden nur halten Sie Ihren Körper fest und stark, und landen in Top-Position mit den Ringen herausstellte. Wenn Ihr drängen Muskeln etwas Arbeit, unsere Push-up-Tutorial helfen verwendet könnte.
Wenn Sie das Muskel-up angelegt, wie dies zu sehen, es ist nur eine Frage der Progressionen folgenden, die Sie jeden dieser vier Teile stärken helfen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung, um schließlich Nageln das Muscle-Up
die Komponenten des Muskel-up einfach zu verstehen, werden Sie nicht bekommen, um es auf magische Weise zu meistern. Was wird Ihnen helfen, schließlich nageln es jede Komponente schrittweise verstärkt, so dass Sie in jedem Teil der Bewegung sicher fühlen.
In diesem Video nehme ich dich die Progression Schritt-für-Schritt durch ich mit meinen Studenten verwenden, wenn diese Fähigkeit zu lehren.