Übungen Ballte Flexibilität in der fünften Position zu erhöhen, Healthy Living
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Gesetzt Stretch
Setzen Sie sich auf den Boden mit den Beinen vor Ihnen erweitert. Beginnen Sie mit Ihrem Knie und Knöchel zu berühren, Zehen gebogen, sondern parallel und die Decke mit Blick auf. Ihr Rücken sollte gerade und ausgerichtet sein, über den Knochen sitzt. Lassen Sie Ihre Beine offen rollen, damit Ihre Zehen gebeugt Kopf auf den Boden, die Knie zeigen nach außen und Ihre Hüften drehen. Die Fersen sollten berühren, damit Ihre Füße und Beine sehen aus wie Sie in der ersten Position sind, nur beim Hinsetzen. Trennen Sie Ihren Daumen von den Fingern. Ab den Hüften, mit den Händen der Beine weiter drehen, indem das Innere Fleisch mit dem Daumen greifen und das Außen Fleisch unter mit den anderen Fingern schieben. Nicht auf dem Knie oder Sprunggelenk nach unten drücken. Sobald Ihre Beine so weit gedreht werden, so können Sie, ohne Schmerzen zu verursachen, nehmen Sie 1-Pfund-Säcke Bohnen oder Reis und legen sie über die Oberschenkel und Waden sie in Position zu halten. Halten Sie diese Dehnung für mindestens 30 Sekunden zu einer Zeit.
Frog Stretch
Gehen Stretch
Referenzen
Über den Autor
Kelly MacGregor hält einen Bachelor-Abschluss in Nachrichten-Redaktionsjournalismus und Ökologie / Evolutionsbiologie an der University of Colorado in Boulder. Außerdem wird für die „Colorado Ingenieur Magazine“ zum Schreiben der „Boulder tägliche Kamera“ und EdNews Eltern, Arbeit MacGregor wurde von dem „Colorado Daily“ EdNews Colorado und dem aufgenommenen „Denver Post“.
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