Übungen Schwimmen Kickboard
Um einen besseren Schwimmer zu werden, konzentrieren sich auf Form, wie Sie Ihren Kick-Board-Routine zu tun.
Wenn Sie Ihre Beine etwas mehr Aufmerksamkeit geben wollen, ist ein Kick-Board mit einem Killer-Weg zu gehen. eine Kick-Board Mit während entweder Brust-oder Brust-up Schwimmen ist eine Möglichkeit, starke Beinmuskeln zu entwickeln, indem sie das glutes, Beinbeuger und Quads sowie andere kleinere Muskeln der Beine zu isolieren. Integrieren Sie Kick-Board Übungen in Ihrem Fitness-Routine mehrmals pro Woche, um sicherzustellen, mindestens 24 Stunden frei nehmen zwischen diese Trainings Ihre Beinmuskeln Zeit zu geben, sich zu erholen.
Brust Übung
Geben Sie das Wasser in dem flachen Ende. Fassen Sie den Kick-Board vor Ihrem Körper mit einer Hand auf jeder Seite der Platte, in der Nähe, wo sie auf der Kurve beginnt.
Erweitern Sie Ihre Arme vor Ihnen und drücken Sie die Wand mit den Füßen ab. Wenn Sie die Wand verlassen, ruht die Brust am unteren Ende der Kick-Board. Dies könnte Ihre Arme verursachen leicht gebogen sein - hier der Trick ist, eine bequeme Position zu finden, in dem Sie Ihre Beine fühlen sich gut zu treten.
Beginnen Sie Ihre Beine in einer Scherenbewegung zu treten, die Rumpfmuskulatur Ihres Bauch und Rücken eingreift. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Zehen zeigen und aus der Hüfte zu treten und nicht die Knie, um die Muskeln des Oberschenkels zu engagieren. Halten Sie Ihren Kopf in einer bequemen Position über dem Wasser. Als Ihr Fuß den Boden Ihres Seitfallzieher erreicht, der Knöchel sollte „snap“ nach unten, so dass Sie Ihre Zehen spitz bleiben.
Tritt in Richtung des tiefen Endes des Pools, und dann umdrehen und zurück in Richtung des flachen Endes treten. Wenn Sie das flache Ende erreichen, ruhen etwa 30 Sekunden. Sie sollten an dieser Stelle eine gute Verbrennung in Ihrem Quads und Beinbeuger fühlen.
Kick off die Seite des Pools wieder, aber diesmal tun, um den „Frosch“ Kick. Beugen Sie die Knie und bringen beide Füße Richtung Gesäß. Ihre Hüften auseinander sollten, wie Sie Ihre Füße hoch Richtung Gesäß bringen. Wenn die Füße auf das Gesäß nah, Ihre Beine strecken und die Füße beugen. Dann schnappen Sie Ihre Beine zusammen und zeigen Sie Ihre Zehen, wie Sie gleiten. Wenn Sie gleiten stoppen, einen neuen Frosch Kick starten.
Stehen am Rand des Beckens, an der Wand gegenüber. Fassen Sie den Kick-Board vor Ihrem Körper, mit einer Hand auf jeder Seite der Platte, in der Nähe, wo beginnt die Platte zu krümmen. Drücken Sie die Platine gegen die Brust, so dass Ihre Hände sind in der Nähe Ihrer Brüste.
Fallen zurück auf das Wasser, treten die Beine gegen die Beckenwand. Wenn es sich wohl fühlt, umarmen das Brett durch die Arme den ganzen Weg um das Brett gewickelt wird. Ihr Körper soll nach oben zeigen, wie Sie weg von der Wand zu bewegen beginnen.
Tritt die Beine in einer scherenartig, arbeiten aus der Hüfte zu treten, anstatt die Knie, um mehr Beinmuskulatur zu engagieren.
Tritt in den tiefen Ende des Pools, und dann umdrehen und schwimmen auf die andere Seite des Pools.
- Führen Sie jede dieser Striche auf dem tiefen Ende des Pools und dann an den flachen Ende zurück. Nehmen Sie eine 30-Sekunden-Pause und dann auf die nächste Bewegung weitergehen, so dass Sie eine Vielzahl von Übungen bekommen. Wenn Sie eine Runde jeder Übung abgeschlossen haben, von vorn beginnen, tun Runden, bis Sie müde sind.
- Wenn Sie Zugang zu einem Schwimmtrainer oder ein US-Masters-Programm haben, fragen Sie den Trainer Formular zu sehen, wie Sie Ihre Kick-Board Übungen. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Form zu verbessern und machen Sie einen besseren Schwimmer.
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- Ryan McVay / Photo / Getty Images