Vier Qigong Übungen, Tai Chi für Health Institute
Qigong ist eine der ältesten Übungen in der chinesischen Geschichte aus dem Jahr mehr als 1000 Jahre.
Es gibt zahlreiche Arten von Qigong. Generell ist Qigong eine Vielzahl von Atmung, Turn- und meditativen Übungen. Im Chinesischen bedeutet Qi mehrere Dinge; die häufigste Bedeutung des Qi ist Luft. Hier bedeutet Qi, die Lebensenergie in einer Person. Diese Lebensenergie kommt aus der Kombination von drei Dinge: die Atemluft durch die Lungen, essentielle Qi aus der Niere, und das Qi aus der Nahrung und Wasser durch das Verdauungssystem absorbiert. Qi zirkuliert im ganzen Körper, um gesund zu bleiben viele Funktionen. Je stärker Qi Sie haben, desto gesünder und stärker Sie sind. Das Wort Gong bedeutet eine Methode der Übung, die sehr viel Zeit, in der verlangt zu beherrschen.
Einfach ausgedrückt, ist Qigong eine Atemübung, die regelmäßige Praxis erfordert, und ist besonders vorteilhaft für die Gesundheit und geistige Entspannung. Qigong ist ein integrierter Bestandteil des Tai Chi.
Nach einer alten chinesischen Philosophie begann das Universum aus einem riesigen Leere, die Unendlichkeit. Es ist wu-ji in der chinesischen genannt. Der Schwerpunkt dieser Qigong-Übung ist für die Körperhaltung Bewusstsein.
Stehen Q1 aufrecht, aber entspannt, die Füße auseinander, die Knie entspannt, die Augen freuen uns, Kinn in, Schultern entspannt.
Reinigen Sie Ihren Geist und konzentrieren sich auf die richtige Haltung aufrecht, ohne angespannt zu sein.
2. Die Haltung des Tai Chi - für Dan Tian Bewusstsein
Dan Tian ist der Bereich, etwa drei Finger breit von der Marine. Es ist das Zentrum von Qi.
Von Q1Posture Bewusstsein
Q2A: Langsam bringen Sie Ihre Hände, Handflächen nach einander, die Atmung in.
Fokus und konzentrieren sich auf dem Dan Tian. Wenn Sie etwas müde sind, strecken Sie Ihre Hände aus, um zur vorherigen Haltung, bringen Sie Ihre Hände nach unten und langsam aufstehen. Dan Tian ist ein Bereich, drei Fingerbreite unterhalb des Bauchnabels (Umbilicus)
3. Die Haltung des Öffnens und Schließens - das Atmen erleichtert Bewusstsein
Q3A: Von der früheren Haltung, atmen, offene Hände auf Schulterbreite. Wenn Sie die Knie müde fühlen, sie sanft begradigen.
Q3B: Atmen Sie aus, die Hände gegeneinander so nahe wie möglich, ohne zu berühren schieben.
beugen Sie die Knie vorsichtig, wenn Sie sie im vorherigen Schritt begradigt haben.
Weiter Öffnen und Schließen Hände mehrmals. Füllen Sie die Übung, indem Sie Ihre Hände nach vorne Stretching, kehren Sie zu der vorherigen Position und strecken Sie die Knie.
Führen Sie diese Übung drei oder weniger mal mit zu beginnen und dann mehr als Sie stärker werden.
Halten Sie den Mund geschlossen, aber nicht dicht, Zunge leichter Berührung der oberen Gaumen
Mit Abdomenal Atemmethode:
Stellen Sie sich vor, dass als Luft durch die Nase fährt, auf der Luftröhre (Atemwege in die Lunge), und die Lungen füllen und dann den Bauch. Ihr Bauch wird mit der Luft erweitert, so dass es leicht nach außen wölben. Dann, wie Sie den Bauch Verträge ausatmen. Sie können geistig die Luft aus dem Bauch, Lunge, Luftröhre Austreiben Bild und schließlich durch die Nase. (Physikalisch Luft wird Ihren Bauch nicht ein. Dies ist eine Methode geführte Bilder mit helfen, nutzen Sie Ihre Membran mehr Luftraum in der Lunge zu öffnen.)
Unter Verwendung des Reverse-Verfahren Bauchatmung
Unter Verwendung der gleichen Bilder Luft gehen bis zum Bauch lassen, es sei denn, im oberen Teil des Bauches Atmung (wo der Magen) erweitert, und Unterbauch Verträge. Beim Ausatmen (was oft schneller, wenn eine Kraft liefert) flacht der Oberbauch und der Unterleib nach außen erstrecken. Dies ist eine erweiterte Methode oft von Chen Stylisten angepasst. Diese Methode ermöglicht das Qi zum Dan tian schnell und kraftvoll zu sinken, wenn die Kraft zu liefern, die häufiger in Chen-Stil ist. Chen Stil kein geeigneter Stil ist mit von Menschen mit Arthritis zu beginnen ... vielleicht später, wenn Sie stärker sind.
4. Die Haltung von Heben und Senken - für Qi Bewusstsein
Dies ist für Qi Bewusstsein. Es hilft zirkulieren zu lassen und die Lebensenergie zu pflegen.