Die besten Cardio-Übungen für Weight Loss, Gesundheit und Fitness
Cardio ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können, ob Sie Gewicht verlieren möchten. Fett verbrennen. Ihre Gesundheit verbessern oder tun alle drei. Die große Sache ist, gibt es viele Möglichkeiten für Cardio-Training.
Sie können Maschinen wie ein Laufband oder einen Ellipsentrainer verwenden, oder Sie können Ihr eigenes Training zu Hause mit einer Vielzahl von Cardio-Übungen wie Joggen an Ort und Stelle, springen Buchsen oder burpees erstellen. Alles, was Ihre Herzfrequenz in Ihre Herzfrequenz-Zielzone, aber es gibt einige Übungen funktionieren wird, die Sie ein wenig mehr für Ihr Geld.
Es gibt kein ‚richtiges‘ Cardio-Training und die beste Wahl ist, die Sie genießen und die, die Sie am härtesten arbeiten werden. Wenn Sie jedoch das Beste aus Ihrem Training Zeit erhalten möchten, sollten Sie mit hoher Intensität Intervall-Training. Das Training unter bieten neue und einzigartige Möglichkeiten, um Ihre Herzfrequenz bis zu bekommen, mehr Kalorien verbrennen und in der großen Form erhalten.
Dauer. 40 Minuten
Trainingszustand. Fortgeschrittener Anfänger
Ausrüstung. Jedes Cardio-Gerät oder eine Aktivität
Warum es funktioniert
Dieses Training beinhaltet eine hoher Schlag, mit hohen Intensität Übungen, in einem Format getan Sie aus Ihrer Komfortzone zu bekommen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre anaerobe Schwelle erhöhen.
In diesem Training werden Sie zwischen 30, 60 und 90-Sekunden-Intervallen mit gleichen Ruheperioden Schalen sein, das bedeutet, dass Sie bei drei verschiedenen Intensitätsstufen arbeiten werden:
- Moderate Intensität: Eine moderate Intensität um eine Stufe 6 auf dieser Erschöpfungsskala.
- Hohe Intensität: Sie können dies nicht lange aufrechterhalten, weil Sie gut aus der Komfort-Zone, um eine Stufe 8 auf der Erschöpfungsskala.
- Sehr hohe Intensität: Dies ist der kürzeste Abstand und die, die Sie auf eine Stufe dauert 8-9, die in Ihrer anaeroben Zone sein soll.
Durch die Fokussierung auf allen Ebenen der Intensität, trainieren Sie alle Ihre körpereigenen Energiesysteme für ein umfassendes, kalorienverbrenne Training.
Dauer. 30 Minuten
Trainingszustand. Fortgeschrittener Anfänger
Ausrüstung. Ein Laufband, elliptisch, oder ein stationäres Fahrrad
Warum es funktioniert
Diese Serie umfasst vier verschiedene Workouts, die Ihnen zeigen, wie Sie die Einstellungen einiger der häufigsten Cardio-Geräten ändern, so dass Sie das Beste aus Ihrem Training zu bekommen.
Durch die Geschwindigkeit, Widerstand zu ändern und / oder Neigung, fordern Sie Ihren Körper und verbrennen mehr Kalorien.
Wie es funktioniert
Dauer. 35-Minuten
Trainingszustand. Fortgeschrittener Anfänger
Ausrüstung. Ein Schritt oder eine Plattform
Warum es funktioniert
Dieses Training dauert traditionelles Intervall-Training und taucht die Wärme, die durch die Wiederherstellungsintervalle zwischen den Übungen zu verkürzen.
Wie es funktioniert
- Mit hohen Intensität Cardio-Übungen. Die Herz-Kreislauf bewegt sich im Bereich von langen Sprüngen burpees und überall dazwischen. Da die Intensität kumulativ ist, sollten Sie bis zum Ende eines jeden Kreises außer Atem spüren.
- Eine sehr kurze Erholungszeit. Sie tun sich mit hoher Intensität Cardio-Training für 40 Sekunden ruhen nur 20 Sekunden. Wenn Sie alle vier Übungen zu machen, kommt, dass bis 4 Minuten Arbeit aus. Sie können mit dabei bleiben, oder der Schaltung für ein längeres Training wiederholen.
- Aktivieren Sie Ihre Fettverbrennung Hormone. Jedes Mal, wenn Sie in Ihre anaeroben Zone erhalten, was bedeuten, Sie für Luft kämpfen, Ihr Körper produziert Wachstumshormone und Adrenalin. Sie verbrennen mehr Kalorien während des Trainings und Sie erhalten eine große Nachverbrennung.
Mit insgesamt 4 Schaltungen, werden Sie jede Menge Kalorien verbrennen, und Sie werden die Vielfalt des Trainings und der Übungen lieben.
Dauer. 40 Minuten
Trainingszustand. Fortgeschrittener Anfänger
Ausrüstung. Ein elliptischer Maschine
Warum es funktioniert
Die elliptische können Sie ein großes Training geben, aber wenn man die ganze Zeit auf dem gleichen Niveau des Widerstands bleiben wollen, sind Sie nicht Ihren Körper keinen Gefallen tun.
Der beste Weg, um mehr aus Ihrem Training zu bekommen, ist Ihre Einstellungen während des Trainings zu ändern, härter zu arbeiten und schieben Sie Ihren Körper aus seiner Komfortzone.
Wie es funktioniert
Holen Übung Tipps, die Ihr Training weniger Arbeit und mehr Spaß machen.
Dauer. 64 Minuten
Trainingszustand. Fortgeschrittener Anfänger
Ausrüstung. Jedes Cardio-Gerät
Warum es funktioniert
High-Intensity-Training sind groß, aber Sie wollen auf verschiedenen Ebenen der Intensität während der Woche arbeiten. Das ist, wo das Training kommt.
Dieses Training beinhaltet höhere Intensität Intervalle, aber Sie werden in der aeroben Zone bleiben, das heißt, Sie werden nicht außer Atem zu gehen.
Dies macht das Training länger und ein wenig mehr Komfort als die anderen höhere Intensität Workouts.
Wie es funktioniert
- 10 unterschiedliche Intervalle. Jedes Intervall beträgt 4 Minuten lang.
- Mittlere Intensität. Für jedes 4-Minuten-Intervall, wird funktionieren Sie gerade aus der Komfort-Zone, um eine Stufe 6 auf dieser Erschöpfungsskala. Sie sollten hart, aber der Lage sein, zu erhalten, dieses Niveau für die vollen 4 Minuten arbeiten.
- 2 Minuten Erholung. Es gibt 2 Minuten Erholungsintervalle zwischen den einzelnen Arbeitssatz. Nehmen Sie die Geschwindigkeit, Widerstand und / oder neigen zu einem bequemen Platz nach unten, so dass Sie vollständig erholen kann.
Dauer. Wie du willst
Trainingszustand. Anfänger Mittelmässiger Fortgeschrittener
Ausrüstung. Keiner
Warum es funktioniert
Manchmal ist das beste Training diejenige, die Sie im laufenden Betrieb bilden. Nur tun, etwas anderes für Ihren Körper können Sie Änderungen vornehmen helfen und bessere Ergebnisse aus dem Training sehen.
Ideen für Ihr Training
- Wählen Sie Ihre Übungen: Gehen Sie durch diese Cardio-Übungen und 10 bewegt sich holen, um zu versuchen.
- Warm up: Stellen Sie sicher, mit einer 5-Minuten starten aufwärmen, bevor sie in die höhere Intensität Übungen gehen.
- Beginnen Sie Ihren Timer: Der einfachste Weg, diese Art von Training zu tun ist, um die Bewegungen für einen bestimmten Zeitraum zu tun, wie 60 Sekunden.
- Ruhe kurz zwischen den Übungen und wiederholen Sie alle von ihnen für ein längeres Training.
Fühlen Sie sich frei zu mischen und zu Ihren Favoriten hinzu für Ihr eigenes personalisierten Training entsprechen. Vergessen Sie nicht, Ihre Lieblingsmusik zu hören, um das Training kurbeln.
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