Wall-Jumps - Hindernisrennen Medien
Beste Technik:
Die erste Methode ist meine bevorzugte Art und Weise über Mauern zu bekommen, und die effizienteste. Ich bemerkte es auch während der burpees mit Wandsprüngen in den crossfit Spiele, die von den effizientesten Rennfahrer verwendet wird.
Gehen Sie auf die Wand und springen, während sich ziehen bis Hüfthöhe. Dann mit Ihrem Körper gegen die Wand geht die Wand mit dem Bauch rollen oben auf der Wand und Ihr Körper nach oben horizontal und parallel zu werden. Dann weiter über die Spitze und auf die andere Seite rollen, während vertikale wieder zu werden. Sehen Sie das Video hier:
Ähnliche Technik:
Das ist fast das gleiche wie die oben außer für das, was Sie an der Spitze zu tun. Dieses Verfahren beruht Ihr Bein über auf Schwingen und spreizt die Wand anstatt über die Oberseite der Rollen. Es ist zwar nicht so effizient ist finde ich, dass, wenn die Wand voll ist diese Methode hilft, weil man dann kompakter sein kann im Wesentlichen den ganzen Körper über die Spitze. Video:
Wand klettern:
Als Nächstes steht eher eine Mauer klettern als Sprung, nicht sehr praktisch, aber ich habe einige Leute es verwenden gesehen. Aufspringen und die Oberseite der Wand mit den Händen greifen, stellen Sie sicher, dass Sie einen guten Griff haben. Sobald Sie festgelegt sind, starten Sie die Wand mit den Füßen zu gehen, so dass Sie Ihren Po schließlich werden ragte. Wenn Sie die Beine an zu Ihrem Hüfthöhe Start sind die Knie zu beugen mehr, so dass schließlich am Ende der Knie Brust fast Ausbessern. Nach Ihrem Körper fast an die Spitze ist ein Bein nach außen erstrecken und über die Wand die ersten Technik in ähnlicher Weise bringen. Sie werden nun die Wand werden spreizen und können auf die gleiche Weise verfahren oder auf der Höhe je abspringen. Sehen Sie das Video für eine visuelle Erklärung:
Eine falsche Technik:
Sie nicht die folgenden tun, weil Sie nicht in der Lage sein, den Abstieg auf der anderen Seite zu steuern. Dies ist eine schnelle Methode für die Wände so groß oder kleiner als er in dem Video zeigt, nicht größer, wie er sagt.
Übungen:
Zwei Hauptbereiche für das Springen über Mauern sind Ihre Kraft im Oberkörper für das Ziehen Sie nach oben und über Ihre Springen / Beinkraft zu arbeiten. Für den Oberkörper schlagen tun I Muskel ups:
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