Warum sollten Sie Pull-Throughs, die Ihr Training hinzufügen, STACK
Was ist der Pull-Through?
Der Pull-Through ist eine Unterkörper-Übung, die die Muskeln auf der Rückseite der Körper z.B. die Gesäß- und Oberschenkelmuskeln entwickelt. Aber anstatt eine Hantel oder Hantel halten, ziehen Sie ein Kabel Seilbefestigung durch die Beine. Hier ist, wie es zu tun:
- Mit dem Rücken an eine Kabel-Maschine, mit den Füßen hüftbreit Teil.
- Halten Sie die Seilbefestigung vor den Hüften mit dem Kabel reisen durch die Beine.
- Biegen Sie an der Taille und sitzen Sie Ihre Hüften zurück, bis Sie Ihren Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel ist.
- Explosionsartig erweitern Sie Ihre Hüften in die Ausgangsposition zu stehen.
Warum sollten Sie Führen Sie die Pull-Through?
Es funktioniert Ihr ‚Go‘ Muscles
Die Pull-Through bietet viele der gleichen Vorteile wie die Kreuzheben, Kettle Schaukel und andere Hip-dominant Übungen. „Der Pull-Through eine der am meisten unterschätzten Übungen da draußen“, sagt Tony Gentil, Mitbegründer von Cressey Leistung (Hudson, Massachusetts). „Es ist eine große Übung hintere Kette Kraft aufzubauen, die für die sportliche Leistung zwingend notwendig ist.“
Alex Rosencutter, Inhaber von Rosencutter Ultra-Fitness und Leistung (Wauwatosa, Wisconsin), fügt hinzu: „Es direkt auf dem Spielfeld überträgt sich durch den Unterricht, Ihr Gesäß und Oberschenkelmuskeln verwenden Hüftextension für Laufen und Springen zu produzieren.“
Es erhöht Ihre Sportlichkeit
So führen Sie einen Pull-Through, müssen Sie Ihre Hüften eine grundlegende sportliche Bewegung abzuhängen. „Es Athleten lehrt ihre Hüften von ihren unteren Rücken zu trennen“, sagt Rosencutter. „Viele Sportler nutzen, um ihre unteren Rücken Bewegung zu erzeugen, sich bis zu einer Verletzung zu setzen.“
Es stärkt auch die Hüfte Gelenk durch eine vollständige Palette von Bewegung. „Manchmal mit einem Kettle Schaukel oder ein Kreuzheben, ist es einfach faul zu erhalten, wenn das Gewicht senken“, ergänzt Tony Bonvechio, Inhaber von Bonvec Stärke. „Die Pull-Through ist eine schöne Aufgabe vermitteln wir Ihnen Ganzkörperspannung durch die gesamte Hüfte Gelenkbewegung aufrecht zu erhalten.“
Es ist leicht auf dem Rücken
Die Squat und Kreuzheben kann auf dem Rücken hart sein, wenn Sie grundlegende Stärke fehlt oder eine schlechte Form (mehr dazu weiter). Aber nach Gentil, die Pull-Through legt wenig bis gar keine Belastung der Wirbelsäule. „Dies ist eine ausgezeichnete Wahl, wenn jemand alle ausgeben hat“, sagt er.
Es lehrt Kreuzheben Technik
Die Pull-Through hat eine Kurve kurze Lern zum Kreuzheben verglichen. „Die Seilbefestigung fast die ganze Arbeit für Sie, so dass Sie nicht viel zu über die Bewegung zu denken“, sagt Rosencutter.
Aber, es funktioniert immer noch das gleiche Bewegungsmuster und Muskeln. Also, wenn Sie ein Kreuzheben ausführen versuchen, werden Sie stärker und beherrscht die Hüften bei der Verwendung der Bar über den Boden zu bringen.
Soll ich es tun Statt Kreuzheben?
Ja, unter bestimmten Umständen. Wenn Sie Rückenprobleme haben, verwenden Sie das Pull-Through Ihre hintere Kette zu arbeiten. Auch, wenn Sie die Ausbildung sind neu und haben keine Grundlage von Stärke entwickelt, es ist eine gute Möglichkeit, Ihre Oberschenkel und Gesäß zu arbeiten.
Wenn Sie bereits eine Kreuzheben Variation ausführen, weiterhin so zu tun; aber fügen Sie die Pull-Through auf Ihr Training als Zubehör Bewegung.
Photo Credit: Getty Images // Think