Was ist Whole30 Diät Alles was Sie über die Ernährung wissen

Ben Fink Fotografie

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Meinerezepte.

Von Hannah Burkhalter, RD

Die Macher hinter dem beliebten Whole30 Programm nicht versprechen, Gewichtsverlust, aber sie versprechen, dass die Diät Ihr Leben verändern wird. Es ist ein Programm, das nicht Kalorien oder Portionsgrößen zählt, sondern beschränkt stark die Kategorien von Lebensmitteln, können Sie und nicht essen können. Es gibt keine Ausnahmen, besondere Umstände oder Cheats. Wenn das der Fall, wenn Sie Spiel für sie sind, wir haben, was Sie zum Einstieg benötigen.

Ich werde mit dieser beginnen: Wenn Sie die Whole30 Diät folgen gehen, folgen sie so, wie Sie essen zurücksetzen, damit so dass sie die Art und Weise neu zu gestalten Sie über das Essen kochen und denken. Das ist das beabsichtigte Zweck des Programms.

Sie nicht der Whole30 Diät für einen Fast-Track zu Gewichtsverlust folgen oder langfristige lernen essen habits.Whole30 im Wesentlichen ein Monat der Einschränkung ist, auch von gesamten Lebensmittelgruppen (mehr Lebensmittel-Gruppen), die echte gesundheitliche Vorteile bieten. Und ganz einfach Lebensmittel Ausschneiden ist kein nachhaltiger (oder notwendigerweise geistig gesund) Ernährungsplan für das Leben. Das heißt, wenn Sie die Art von Person, die benötigt oder Struktur sehnt, und Sie suchen nach einer Möglichkeit, auf „reset“ die Art und Weise Sie essen, dann Whole30 könnte eine gute Passform für Sie sein. Man denke nur an Whole30 als geplante, gezielte Monat der diätetischen Beschränkung, sondern als ein Modell für die ideale Möglichkeit, 365 Tage im Jahr zu essen.

Wenn Sie versuchen, Whole30 gesetzt. hier sind die Regeln und Ausnahmen, ein paar Tipps und Rezepte für Ihr Ziel zu erobern.

Die Grundregeln des Whole30:

Sie nicht die Ausnahmen von den Regeln oben verpassen. Du kannst haben:

• Butterschmalz oder Ghee. Die Butter Beschränkung auf die Milchproteine in NON-geklärte Butter zusammen.
• Fruchtsaft als Süßstoff. Es ist cool, wenn es natürliche Frucht ist es in einem Produkt zu versüßen.
• Wählen Sie Leguminosen. Dazu gehören grüne Bohnen und Erbsen schnappen, weil sie meistens sind „pod“.
• Essig. So stellen Sie sicher, gibt es ohne Zusatz von Zucker oder Gluten.
• Salz. Dies ist zulässig, obwohl jodiertes Speisesalz enthält oft Zucker die Kaliumiodid zu erhalten

Tipps für tatsächlich folgende Whole30:

• wissen, dass es Mühe zu nehmen. Diese Diät ist restriktiv zu einem Punkt, wo es keine Möglichkeit gibt, es wird nicht Ihre aktuelle Essen Routine ändern. Seien Sie bereit, zu lesen, lernen, zu planen und prep. Die meisten Menschen, die Erfahrung mit und unnachgiebig über dieses Programm wird Ihnen sagen, ist es nicht viel Sinn, es zu tun, wenn Sie nicht alle in und wirklich tun es gehen wird. Wie in, Betrug, auch nur ein wenig, besiegt Art den Zweck.
• Zuhause kochen. Wenn Sie Essen in einem Restaurant bestellen, werden Sie nie wirklich wissen, welche Zutaten Sie verbrauchen. Sie müssen Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten versehentlichen Betrug zu verhindern.
• Lesen Sie Nährwertangaben. Embrace Ernährung Etiketten Sie am besten, informativ Freund. Der wichtigste Teil? Die Zutatenliste. Wenn es ein Wort ist sind Sie nicht vertraut mit, Google es. Mehr als wahrscheinlich, werden Sie nicht zugelassen werden, dass Lebensmittel zu konsumieren. Einige verpackt, Lebensmittelgeschäft Elemente, die zu 100% Whole30- freundlich klingen, aber tatsächlich sind nicht enthalten: Speck (es sei denn, es nicht ausgehärteten ist), Brühe, Senf, Gewürzmischungen, deli Fleisch und Mandelmilch. Lesen Sie die Etiketten und Kauf Marken, die mit den Leitlinien der Ernährung entsprechen.
• Lernen Sie, nein zu sagen. Sie können Nahrung von Freunden ausschlagen. Wenn es nicht auf Ihre Ernährung ist, dann ist es nicht auf Ihre Ernährung. Das wird mit Whole30 passieren ... oft. Das heißt, es sei denn, alle Ihre Freunde tun es auch.
• Überlegen Sie, was Sie können haben. Ihre Ernährung wird von Fleisch, frischem Gemüse bestehen, Früchte, Nüsse und Samen. Koch mit frischen Kräutern, Obst, Paprika, Zwiebeln und andere Lebensmittel mit von Natur aus starken Geschmacksnoten zu würzen Ihr Essen. Denken Sie natürlich, Vollwertkost.

Einige berechtigterweise leckere Rezepte, die mit Whole30 erfüllen:

Alle Informationen berichteten hier über die Regeln und Vorschriften der Whole30 Ernährung können bei whole30.com und den offiziellen Whole30 Programmregeln online gefunden werden.

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