Welche Muskeln tun Fahrrad Crunches Arbeit
Andrea Cespedes ist ein professionell ausgebildeter Koch, die ein Studium in den Bereichen Ernährung konzentriert. Mit mehr als 20 Jahren Erfahrung in der Fitness-Branche, sie Trainer Radfahren und Laufen und lehrt Pilates und Yoga. Sie ist ein American Council on Exercise-zertifizierter Personal Trainer, RYT-200 und hat Abschlüsse von Princeton und Columbia University.
Das Fahrrad Manöver effektiv trainiert Ihre Bauchmuskeln. Photo Credit Adobe Stock / Dana Heinemann
Die Bewegung aktiviert Muskeln des Bauches besser als 12 andere Übungen, einschließlich der traditionellen Crunch, ein Knirschen mit den Beinen in der Luft und mehrere Ab Training „Maschinen“. Während niemand Bauch-Übung alle Muskeln des Bauches umfassend befasst, kommt das Fahrrad Knirschen schließen.
Das Fahrrad Crunch hebt den Rumpf und kontrahiert die Bauchmuskeln in der gleichen Art und Weise wie ein Standard-Crunch. Somit ist die rectus abdominis - die vordere Hülle Ihres abs, die die „Six-Pack“ Muskeln bilden - aktiviert. Dieser Muskel hat einen oberen und unteren Bereich, die beide die ins Spiel kommen, vor allem während des Zwirn Abschnitt des Fahrradklemme bewegen.
Quadrizeps: Hip-Aktivierung
Die Rectus femoris. in der Mitte des Oberschenkels, ist einer der vier Quadrizeps-Muskeln. Es hilft bei der Streckung des Knies und der Hüfte, wie Sie „Pedal“ während des Umzugs.
Die Standard-Crunch bietet keine viel Aktivierung für diesen Muskel, aber es ist in der Fahrrad Crunch gut genutzt. Dieser Muskel durchquert das Hüftgelenk, so das Fahrrad crunch eng Hüftbeuger bei manchen Menschen verschlimmern könnte.
Intercostales: Ein Atemmuskel
Zwischen den Rippen sind Muskeln wie die Intercostales bekannt. Sie helfen, die Brustwand bilden und drehen Sie den Oberkörper während des Fahrrad Crunch. Sie helfen auch, zu erhöhen und die Rippen drücken.
Verwenden Sie einen Gymnastikball, während Sie knirscht für Abwechslung tun. Photo Credit Ron Chapple studios / Hemera / Getty Images
Don # 't Stopp mit Fahrrad Crunches
Verwenden Sie zum Beispiel die Planke des tiefen, inneren quer abdominis zu engagieren. das ist wichtig, um Haltung und Kern Stabilisierung.
Fügen Sie eine Übung, die auf den Stützmuskeln des Rückens konzentriert, aber auch, einen ausgewogenen, funktionalen Stamm zu entwickeln. Haben Vogel Hunde, indem sie in eine kniende Tischposition zu bekommen. Erweitern Sie den rechten Arm und das linke Bein, so dass sie parallel zum Boden sind.
Halten Sie für ein vollständiges und ausatmen, dann wiederholen Sie auf der anderen Seite. Dieser Schritt arbeitet die Rückenstrecker, die Muskeln entlang der Wirbelsäule, zusammen mit dem mittleren und oberen Rücken und der Gluteus maximus. Crunches auf einem Gymnastikball ist ein weiterer wichtiger Schritt in Ihrem Kern-Training Repertoire aufzunehmen.
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