Wie eine schwache Seite von Bizeps Muskeln arbeiten
Wie eine schwache Seite der Bizepsmuskeln arbeiten?
Es gibt viele Bodybuilder, die das gleiche Problem zu kämpfen, die vor allem in der Turnhalle oder Foren diskutiert wird. Sie haben die Bizeps unregelmäßig entwickelt und wollen wissen, wie sie diese Schwäche arbeiten kann. Also, es ist eine allgemeine Tatsache unter Bodybuildern das Recht zu haben,
Bizeps viel schwächer als die linke oder umgekehrt.
Im Allgemeinen, wenn Sie versuchen, einen schwächeren Teil des Bizeps zu entwickeln, ist die beste Technik mit Hanteln mit anderen abwechselnd einem Arm auszuüben. Durchführen einer Reihe von einer Hand ermöglicht es Ihnen, mit der maximalen Konzentration und Intensität zu arbeiten, und bietet eine effiziente Auslastung aller isolierten Muskeln.
Dies schließt nicht stärker Teil des Bizeps erlaubt die schwächeren Bizeps zu helfen, die asymmetrische Entwicklung führen kann. Auch vergessen Sie nicht Ihr Handgelenk zu drehen, während Ausbildung als Bizeps vollständig würde biegen.
Eines der am häufigsten von allen Bodybuildern zugelassen Fehler, die Bizeps trainieren ist der falsche Weg Bewegungen zu tun. Bizeps Training einige sehr spezifische Übungen beinhaltet, die mit maximaler Aufmerksamkeit ausgeführt werden müssen, da die großen Ergebnisse in Wachstum Muskeln der korrekten Ausführung abhängen.
Sie haben die richtige Technik der Ausführung zu folgen, und zwar so: Halten Sie die Ellbogen bewegungslos, langsam das Gewicht senken, anstatt sie zu fallen, angewandt geschickt das Prinzip der Schock-Optionen. Wenn Sie Gewicht Übung für Bizeps auf diese Weise tun, dann gibt es ein minimales Risiko Bizeps unregelmäßig entwickelt oder sogar noch schlimmer werden zu verletzen.
Die meisten Bodybuilder verwenden Unterarmmuskeln, wenn Locken mit Hanteln, beginnt die Bewegung als Handgelenke mit Hanteln Biegen, und dies ist eine weitere Übung.
Manchmal auf der Oberseite der Bewegung, anstatt den Bizeps auf das Maximum zu belasten, wirft nur die Hantel zurück, die Muskeln der Schulter verwendet wird, während der Bizeps entspannt ist und funktioniert nicht.
Der am meisten empfohlene ist das Prinzip der Spitzenkontraktion. Es funktioniert wie folgt: Biegen Sie die Ellbogen, Bizeps so hart anstrengen, wie Sie können.
In vielen Fällen ist die Entwicklung der Bizeps Muskeln verlangsamen, weil sie intensiv nicht ausreichend geschult sind. Bodybuilders denkt, dass fünf Serien für den Bizeps mehr als genug ist, und in den Ergebnissen sie eine unförmige Masse der Muskeln statt perfekt geformten Bizeps bekommen.
Um den schwächeren Teil des Bizeps zu korrigieren sind einige spezifische Übungen empfohlen, über die wir weiter sprechen. Diese Übungen sind nicht nur auf der Erhöhung der Muskelmasse, sondern auch auf größere Muskelmasse bekommen, erhält einen maximalen Muskel Konvexität, entwickelt die inneren und äußeren Teile des Bizeps.
Zur Erhöhung der Muskelmasse wird empfohlen, folgende Übung:
-Curls mit einem schweren Hantel. Wenn Sie ein erfahrener Bodybuilder sind, sollten Sie wissen, dass der Rhythmus Muskelmasse wachsen, hängt direkt auf das Gewicht mit dem Sie arbeiten. Wenn Sie Ihre Hände mit einer Hantel Gewicht von 110 Pfund und Bewegung so lange wie möglich biegen kann mit einer Langhantel mit einem Gewicht von 130 Pfund zu arbeiten, wird Ihr Bizeps sicherlich größer werden. Versuchen Sie, eine Visualisierungstechnik und sich vorstellen, wie Bizeps zu übermenschlichen Proportionen wachsen.
Für eine größere Dichte der Bizepsmuskeln tun diese Übungen:
-Curls mit einer Hantel oder Hanteln, mit Schwerpunkt auf dem unteren Drittel der Bewegung.
-Curls auf einer Steigung oder einem flachen Bank für eine maximale Dehnung Bizeps.
-Strenge Bewegung mit den Ellenbogen auf der Bank sperren, die eine effizientere Beladung Bizeps erlaubt, vor allem in den Übungen mit einer Hantel.
-Nach jeder Serie von Locken mit Hanteln, drehen Sie die Handgelenke von 180 ° fünf- oder sechsmal.
Für maximale Konvexität sind diese Übungen empfohlen:
-Curl mit einer Hantel mit einem Fokus auf das Biegen des Handgelenks: Sie drehen Sie den Daumen heraus zu heben und auf dem oberen Drittel der Bewegung zu konzentrieren.
Verwenden Sie das Prinzip der Spitzenkontraktion: Belastung der Bizeps so viel wie Sie an der Spitze der Bewegung kann. Außerdem können Sie wählen, eine Reihe von Kontraktionen und Entspannungen Bewegungen zu tun.
Üben Sie, bis Sie eine leistungsstarke Pumpe erhalten.
Fügen Sie in Ihren Bizeps Training teilweise Wiederholungen, wenn Gewichte vollständig belastet den Bizeps heben, dann ist es um ein Drittel zu senken und auf die nächste volle Kontraktion aufsteigt. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 oder 4 mal, dann setzen Sie die Hanteln und posiert, anspannen und entspannen Bizeps.
Für die Masse und die Dicke des äußeren Bizeps können Sie Langhantelcurls mit engen Griff zu tun. Diese Übung beweist Wirksamkeit während der Zeit, und jetzt ist es in alle Bodybuilding Training.
Für die Masse und die Dicke der inneren BICEP entscheiden sich für diese Übungen:
-Hammer Curls. Sie fühlen sich während dieser Übungen, wie bei dieser Übung Bizeps unterschiedliche Menge an Lasten zu bekommen.
-Langhantelcurls in einer stehenden Position.
-Langhantelcurls auf der isolierende Bank mit weitem Griff.
-Locken mit Hanteln im Sitzen oder Stehen.
-Locken mit Hanteln auf einer Schrägbank.
Zur Linderung und Isolation kann man super Serie drei Sätze verwenden. Versuchen Sie, die größtmögliche Anzahl von Übungen für den Bizeps zu verwenden, insbesondere mit Gewichten, so dass Sie Ihre Muskeln aus verschiedenen Winkeln zu entwickeln. Für eine maximale Isolation trainieren abwechselnd Hände.
Diese Übungen sollen helfen Ihnen schwächere Teile der Bizeps Muskeln zu entwickeln. Sie müssen wissen, dass, sobald Sie dieses Problem mit Ihrem Bizeps bemerkt, haben Sie immer zuerst die Übungen mit dem schwächeren Teil zu starten. Wenn Sie die linke Arm ist weniger entwickelt als mit diesem Arm zunächst mit zehn curl beginnen, und die Bewegung nach rechts. Zusammen mit diesem, beginnen die weniger entwickelten Arm mehr als Recht zu verwenden.
Weiter mehr auf der schwachen Seite arbeiten, bis sie die stärkere Seite ist gleich, und wenn Sie diesen Punkt erreichen, führen weitere symmetrische Bewegungen für beiden Arme.
Bizepsmuskel wird empfohlen, zweimal pro Woche trainiert werden. mit drei Tagen zwischen den Tagen Pause. Da gibt es andere Übungen, die auch in den Arbeits Bizeps Muskeln betreffen, zum Beispiel Rückenübungen, müssen Sie sorgfältig das Training auf diese Gruppe von Muskeln eingestellt. Beste wird sein, ein schweres Bizeps Training während des ersten Tages zu tun, während in dem nächsten Tag soll das Training etwas geringer sein.
Also, wenn aus irgendeinem Grund eine Ihrer Bizeps Seite unterentwickelt aussieht, als es Zeit die Kontrolle über sie zu nehmen ist, und erhalten Sie Ihre schwache Seite wie entwickelt als der Stärkere ist. Wie wir hier, sagten die Hauptübung für diesen Zweck sind Hanteln und Kurzhantelcurls, verschiedene Variationen dieser Übungen für bessere Ergebnisse verwenden. Auch über gemeinsame Übungen helfen Ihnen nicht nur Masse der Bizeps Muskeln erhöhen, aber auch andere Indikatoren.
Denken Sie daran, dass Sie beginnen Übungen mit schwacher Seite und dann auf den zweiten zu bewegen. Oder im schlimmsten Fall, wenn wir einen sichtbaren Unterschied zwischen linken und rechten Bizeps haben, empfiehlt sich zu konzentrieren alle Ihre Aufmerksamkeit und Anstrengungen auf die schwache Seite, bis Sie sie gleich bekommen. Von dem auf Fokus auf symmetrisches Training für die ganzen Bizeps.
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