Welche Workout macht Ihr Arm Dickere
Prediger Locken sind eine von vielen Aufzügen für dickere Arme zu bauen.
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Krafttraining Training ist der effizienteste Weg, dicke Arme zu bekommen. Um die Muskeln zu vergrößern, müssen Sie das Gewebe in die Arme durch Bewegung brechen, dann für eine Erholungsphase erlauben, während welcher Zeit nachwächst das Gewebe ein wenig dicker und größer. Sie werden dann das Muskelgewebe brechen wieder nach unten und lassen Sie es noch mehr wachsen. Zwar gibt es zahlreiche Übungen, die Sie dicker Armmuskeln entwickeln helfen, gehören diese Übungen in zwei große Kategorien: Körpergewicht Übungen und Krafttraining Übungen.
Zielmuskeln
Bizeps, Trizeps und Unterarme: Die Arme sind aus zahlreichen Muskeln zu Trainingszwecken in drei Hauptkategorien unterteilt gemacht. Jede dieser Muskelgruppen arbeitet Bewegung zu erleichtern und Objekte zu manipulieren. Zwar gibt es eine Vielzahl von Übungen, die die Unterarme engagieren, arbeiten die meisten dieser Routinen auch entweder den Trizeps oder Bizeps. Der Bizeps und Trizeps sind auf der Ober- und Unterseite des Oberarme sind, und Sie können die ersteren mit einem Curling-Bewegung und diese mit einer sich erstreckenden Bewegung aktivieren.
Körpergewicht Übungen
Gewichtheben Routinen
Training der Arme mit freien Gewichten, gestapelt Gewicht oder Hebelkraftgeräten bietet mehr Möglichkeiten. Krafttraining können Sie den Grad des Widerstands für jede Übung nach Belieben anpassen. Krafttraining bietet auch eine breitere Vielfalt von Übungen, die die Zielmuskeln mehr direkt übernehmen. Um die Bizeps zu arbeiten, haben Sie mehrere Varianten des Arm curl, einschließlich dem Hammer Curl, der Scottcurls, stehend oder sitzend Locken entweder in Einklang oder in einem abwechselnden Muster. Um den Trizeps Ziel, gibt es eine Reihe von Übungen, die einen Spiegel Form an die curl nutzen - die Verlängerung. Die wirksamsten Veränderungen umfassen den Hinter-dem-Kopf Trizepsstrecker und die Overhead-Erweiterung.
Sätze und Wiederholungen
Um den Fokus auf den Armen, vor allem mit Krafttraining, verwenden Sie eine erweiterte Art von Set gründlich abreißen Ihre bestehende Muskelgewebe. Da die Bizeps und Trizeps einander gegenüberliegen, ist dies eine gute Möglichkeit, die Vorteile von Supersätzen zu nehmen. Ein Superset kombiniert eine Übung für eine Muskelgruppe mit einer Übung für eine gegenüberliegende Muskelgruppe. Zum Beispiel Paar einen Satzes von Hammer Locken mit einem Satz von Hinter-dem-Kopf Verlängerungen eine Superset zu bilden. Jeder Satz von jeder Übung sollte zwischen 12 und 15 Wiederholungen sein. Begrenzt jede Übung auf einen Satz pro Training.