Wie Anfänger Gymnastic Ausdehnungen zu tun, eHow
In der Welt der Gymnastik, Stretching ist von entscheidenden Bedeutung für Neulinge und gleichermaßen Profis. Stretching erhöht den Blutfluss zu den Muskeln und Gelenke, verbessert die Haltung und Form, steigert die Flexibilität und hilft Sport-Verletzungen zu verhindern. Wie Sie mit Beginn Gymnastik Fähigkeiten kennenlernen - vorwärts und rückwärts rollt, cartwheels und Handstand - stellen Sie sicher, auch Ihre Stretching Fähigkeiten zu verbessern.
Aufwärmen
dynamisches Dehnen
Wenn Ihr Herz pumpt und Sie anfangen zu schwitzen, Übergang in eine dynamische Dehnung, die eine kontinuierliche wiederholende Bewegung beinhaltet. Verwenden Sie eine Vielzahl von dynamischen Strecken der meisten Bereiche der oberen und unteren Körper zu zielen, einschließlich Butt Kicks oder Lunges für die Oberschenkel, geschwungene Arm Kreise für die Schultern, Zehen zu Fuß und an der Ferse zu Fuß für Ihre Schienbeine und Waden und Stamm Wendungen für den Rücken Reisen und obliques. Kreis Ihre Hände im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn um sich zu entspannen und Ihre Handgelenke zu lösen; Fan Finger und dann sie zu Fäusten schließen die kleinen Muskeln in den Händen zu stimulieren; und „ziehen“ die Buchstaben des Alphabets in der Luft mit jedem Fuß Ihre Füße und Knöchel zu lockern. Während des gesamten dynamischen Teil Ihrer Strecke Routine, halten Sie Ihre Bewegungen glatt, langsam und perfekt gesteuert.
statisches Dehnen
Nun, da Ihre Muskeln sind warm, tun einige statische Strecken Flexibilität zu fördern. Decken Sie die wichtigsten Muskelgruppen, einschließlich Quads, Beinbeuger, Gesäß, Leiste, Waden, Nacken und Schultern, Arme, Rücken und Hüftbeuger. Als Anfänger, bleiben grundlegende Strecken, die Ihre Gelenke nicht überlasten wird. Beginnen Sie in einer großen Haltung stehen und sanft neigen Sie den Kopf zur Seite und dann die andere. Führen Sie eine seitliche Stamm Strecke nach rechts mit dem linken Arm über den Kopf; wiederholen Sie auf der anderen Seite. Führen Sie eine nach vorne beugen, eine gerade Wirbelsäule zu erhalten und halten Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln für die Unterstützung. Auf dem Boden, tut einen Schmetterling Strecke und dann einen Hecht Strecke mit den Beinen zusammen und vor Ihnen erweitert. Bewegen Sie in sitzender Straddle Position; Ihr Rücken gerade zu halten, langsam den Fingerspitzen nach vorn über den Boden laufen. Bewegen in eine pushup Position und tun eine Dichtung strecken, Schultern und Brust Boden langsam zu erhöhen. Bewegen in stretch Positionen allmählich und halten für bis zu 30 Sekunden, zu wiederholen bis zu viermal.