Wie Begin Training mit dem Atlas-Steine
Atlas Stones sind ein grundlegender Test der Stärke in vielen Strongman Wettbewerbe, und sie haben auch ein Grundnahrungsmittel unter Krafttraining-Enthusiasten, die für die Endfestigkeit Training suchen.
Steine buchstäblich alles von Kopf bis Fuß besteuern. In der Tat, versuchen Sie keine Hauptmuskelgruppen wie Beine, Gesäß, Rücken, Brust oder Bizeps während eines Steinliftes Contracting und LETIS sehen, ob der Stein selbst aus dem Boden kommt - Fett Chance.
Der Weltrekord Atlas Stein von einem strongwoman Wettbewerber angehoben ist über 300 £, und der Weltrekord der Männer ist 529lbs. Sie können jedoch die gleichen Vorteile erhalten nur durch leichtere Atlas Steine heben.
Youíve bekam nur wissen, wie es richtig zu machen! Also lassen Sie sich jetzt in dem bekommen.
LERNEN SIE DIE STEINE
Es ist Zeit, Ihre Hände auf einige Steine zu bekommen und an die Arbeit.
Zunächst kann es leicht sein, mit Atlas Steinen frustriert, wie sie Ihnen den ganzen Weg nach oben kämpfen. Da sie rund sind, machen sie Ihre Aufgabe, sie sehr schwer zu heben, und sobald sie auf Sie zu locker werden beginnen, oft sie den Kampf gewinnen. Lernen, wie man den Atlas Steine zu erobern braucht Zeit und erfordert die richtige Technik zu verstehen. Sobald Sie die Technik beherrschen können Sie dann wirklich beginnen über die Verwendung der Steine arbeiten Sie auf eine neue Ebene der Fitness zu nehmen.
SICHERHEIT ZUERST
Steinheben wird durch Ziehen den Stein aus dem Boden und entweder Platzieren es auf einer Plattform oder tonnen allgemein getan, oder es ist eine Stange eines bestimmten Höhe gestülpt (in der Regel 4 Fuß oder höher). Was auch immer Sie den Stein auf oder über heben, stellen Sie sicher, dass es stabil ist. Hier sind einige Beispiele von Lade Strategien, die wir verwendet haben.
Normalerweise heben wir den Stein über einen einstellbaren Strongman Jochstabs. Wir haben auch in Zeiten verwenden feste Plattformen mehrere Steine nacheinander zu laden. Um die Plattformen zu machen, befestigt wir Holzpaletten auf dem jeweils anderen, und befestigt Sperrholz nach vorne und um alle Seiten. Wir manchmal Whiskyfässer oder Ölfässer verwenden, aber wenn man ein Fass verwendet die Lippe achten Sie auf, wie es ein Finger Fuchser sein kann.
Wenn Sie Stein schultern üben, stellen Sie sicher, dass Sie viel Gummimatten verwenden, um die Steine zu fallen auf. In unserem Club nutzen wir vier der 5 / 8i dicken Stallmatten mit Sperrholz unter ihnen so können wir nur die Steine abfallen unserer Schulter oder den oberen Plattformen, ohne den Boden zu beschädigen oder die Steine.
Was die Steine heben, gibt es einige grundlegende Vorsichtsmaßnahmen mit für die Sicherheit besorgt zu sein.
Ich habe an der Spitze einer Stein Last Athleten Twist gesehen. Wenn Sie vorhaben, schwer oder Sie Wiederholungen zum Scheitern für die Konditionierung tun, wenn Sie den Stein auf die Spitze der Plattform zu gewährleisten, darf Pause nicht in dieser Top-Position länger als ein paar Sekunden, und nicht verdrehen, um zu versuchen, zu erhalten es auf die Plattform, wie Unfälle, bevor an dieser Stelle passiert.
HÖHE DER PLATTFORM
Wenn Sie eine Plattform für Stein Laden verwenden, für die meisten Stein Training denke ich, ist es am besten ist es, eine Plattform zu verwenden, um Brustbeins Höhe ist oder irgendwo unten. Dies ist eine gute Position, vor allem, wenn Sie für eine bestimmte Sportart trainieren, die die Linie von Scrimmage oder einem Schwimmer Hip-Laufwerk und / oder Dreifach Verlängerung wie ein Fußballspieler erfordert den Tauchblock springt auf dem Weg Explosion ab.
Das Erlernen der TECHNIQUE
Als nächstes hocken ich in der Nähe von parallel nach unten, den Stein mit den Armen gerade nach unten und umarmen das Zentrum mit den Unterarmen und Händen greifen versuchte, meine Finger so weit unter dem Stein wie möglich zu erhalten, ohne sie zu zerschlagen. Mein Fingernägel wird den Boden wahrscheinlich an dieser Stelle zu berühren.
Sie haben nun eine Idee, auf die Technik. Schauen wir uns an, wie man mit den Steinen zu trainieren.
Für einen Anfänger Training, schlage ich Sie mit einem leichten Stein arbeiten und auf Wiederholungen konzentrieren, so dass Sie auf die richtige Technik zu gewöhnen sowie Anlage Ihre Muskeln für etwas, was sie zu tun nicht verwendet werden.
Auch wenn Sie ein sehr starker Athlet sind, schlage ich vor, dass Sie um 200 £ auf einen Stein halten oder unter zu beginnen. Wenn Sie in einem guten Zustand sind und Sie sind neu in Steinheben, versuchen Sie nicht, einen Stein zu überschreiten, die alles, was über 70% des Körpergewichts ist. wenn Ihr Körpergewicht 100kg Mit anderen Worten, verwenden um einen 70lb Stein, oder wenn Sie wiegen rund 180lbs Sie über einen 130lb Stein verwenden würden, plus oder minus ein paar Pfunde.
Für einen Stein Training, das auf hardcore Anlage zentriert ist, können Sie die folgenden Variationen versuchen. Suchen Sie sich einen leichteren Stein und brechen die Steinhebetechnik in Segmente. Sie werden für 3 Sätze von 10 Wiederholungen der folgenden Steinheben Segment arbeiten.
Die ersten 10 Wiederholungen wird die LAP, hocke, DROP Bohrer sein. abholen zu beginnen, den Stein, LAP es in die Hocke und aufstehen hart mit den Hüften Fahren, Schieben, den Stein nach oben und vorne so hoch wie Sie können. Dann fällt den Stein auf Gummimatten und wiederholen.
Für die nächsten 10 Wiederholungen, versuchen Sie die LAP, Anfahr- und RETURN zu bohren. In diesem Bohrer, werden Sie den Stein LAP, Squat es auf, und dann wieder dieses Mal den Stein unter Kontrolle zu Ihrem Schoß. Tun Sie dies für 10 Wiederholungen, jedoch ohne den Stein fallen.
Ruh dich wieder aus und für die letzten 10 Wiederholungen, führen Sie die LAP-and-Drop Bohrer, den Stein Läppen und dann wieder nach unten zwischen die Beine fallen. Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen.
Wenn Sie noch etwas Gas im Tank haben, könnten Sie auch mit 10 Wiederholungen von beugte sich über Zeilen mit einem noch helleren Stein erfolgreich abgeschlossen werden.
Starten Sie Licht mit dieser Serie von Bohrern, weil dies für die Tage, die Sie erschöpft und wund verlassen.
Wie Sie sehen können, kann Atlas Steinhebe eine sehr vorteilhaft Praxis sein, dass Sie den Muskelaufbau schnell haben kann, Kalorien zu verbrennen, und immer leistungsfähiger. Dies ist besonders hilfreich für die Kraft und Kampfsportler, die mit dem Unterkörper fahren müssen, und auch bestimmte Berufe wie Strafverfolgungsbehörden und Korrekturen Offiziere, die Täter können müssen bezwingen.
Mit allen Vorteilen von Stein Ausbildung, gibt es einige Risiken, aber die Vorteile überwiegen bei weitem die Risiken. Wie Sie trainieren, Licht beginnen und Vorsicht walten lassen. Außerdem bedingen sich die Belastungen des Steinheben. Wie Sie die Fortschritte, können Sie Geräte in die Mischung wie Ladeflächen, hängende Ziele und Dropbereiche hinzufügen und bevor Sie es wissen werden Sie Bohrer für Geschwindigkeit, Explosivität und Konditionierung durchgeführt wird. Mit der Zeit werden Sie extrem robust sein.
Für weitere Informationen über Atlas Stein Ausbildung und viele andere Arten von Strongman Trainingsveranstaltungen, überprüfen Sie bitte meine Strongman DVD heraus. Einführung in die Strongman-Training. Geladen mit Technik und Sicherheitstipps, kann ich Ihnen zeigen, wie richtig wie ein Strongman oder Strongwoman zu trainieren. Und ob Sie jemals an einem Wettbewerb teilnehmen oder nicht, Sie werden auf jeden Fall eine stärkere Version von sich selbst in kürzester Zeit.
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Ich möchte Steve danken für uns hier bei Variety Trainer diesen informativen Artikel auf Atlas Stein Ausbildung. Herr Slater ist ein versierter Profi starken Mann Wettbewerber und von vielen als ein Experte in der Ausbildung Technik und Form für diese Aufzüge. Wenn Sie Interesse haben, überhaupt in diese Aufzüge erfahren, und wie sie in die aktuelle Trainingsprogramm zu integrieren; Ich empfehle Ihnen, einen Blick zu nehmen und prüfen, bekommen seine Einführung in Strongman Trainings-DVD. Er tat sich mit Jedd Johnson auf, die eine Stärke und Grip-Experte ist (derzeit hält den Weltrekord für die beiden Hand Prise Dead Lift), um diese DVD zu filmen. Tonnen von Erfahrung und ausgezeichneten Informationen! Danke Leute!