Wie burpees richtig machen - Muscle Health Magazine
The Complete Guide Burpees richtig zu machen.
In diesem Handbuch wird erklärt, wie burpees richtig zu machen und sagt, wie unterschätzt die Form der Übung ist. Nicht mehr Unsinn!
Leider wird dieser Unsinn nicht auf das Internet beschränkt. Jeder Monat können wir die Zeitschriftenständer in unserer lokalen Buchhandlung stöbern und ein Dutzend oder mehr Fitness-Zeitschriften finden Sie alle behaupten, das Geheimnis zu Stärke enthalten und Sixpacks.
Diese Zeitschriften sind mit umgepackten Routinen und Übungen geladen. Ihre Autoren sind oft schuldig den Trainingsprozess von overcomplicating.
Durch den Prozess overcomplicating gewinnen Gurus Kontrolle über die Öffentlichkeit. Viele Sportler verlassen verloren und verwirrt, wenn sie durch jeden Monat neuen „Training Durchbruch“ Scheuern. Es wird teuer versuchen, mit jedem Magazin und Trainingsgerät zu halten.
Und was ist mit dem Late-Night-Infomercials? Für drei monatlichen Zahlungen von $ 29.95 können Sie die Geheimnisse Wunder Fettabbau und Fitness entsperren ...
Ahh. Diese Betrüger machen mich krank zu meinem Magen. Wenn Sie gleich angewidert sind, habe ich die perfekte Lösung. Vergessen Sie alle Kniffe und geben Sie die Welt der burpee Anlage.
burpee ANLAGE
Wenn Sie sich selbst verloren und verwirrt mit Ihrer Kraft und Kondition Arbeit finden, habe ich eine Übung, die die Intensität aufdrehen, und werden Sie nicht einen Dollar kosten. Lassen Sie uns über alle „alten“ Atemsysteme und modernste Fitnessgeräte vergessen.
Ein paar Minuten von Burpee Anlage werden Sie schnell überzeugen, dass Ihre eigenen natürlichen Körpergewicht viel Widerstand für einen arschtretend Training bereitstellt, die Ihre Ausdauer und Fettabbau durch das Dach sprengt.
Lassen Sie uns zunächst mit der Diskussion, die Besonderheiten eines Burpee loszulegen. Burpees wird Ihren gesamten Körper konditioniert. Diese Übung wird Kraft, Schnellkraft und anaerobe Ausdauer entwickeln.
Wie ein Burpee richtig zu machen:
Beginnen Sie in einer besetzten Position mit den Händen auf dem Boden vor Ihnen.
- Treten Sie Ihre Füße wieder auf eine Push-up-Position *.
- Unmittelbar Ihre Füße in die Hocke zurück.
- Sprung so hoch wie möglich aus der Hocke nach oben.
- Wiederholen Sie, so schnell wie möglich zu bewegen. Sie sollten ein hohes Tempo für diese Übung halten. Streben maximale Höhe bei jedem Sprung. Die meisten Athleten werden zwischen 12 und 15 Wiederholungen pro 30 Sekunden im Durchschnitt.
* Beachten Sie, wie ich Schritt hervorgehoben 2. Sie können durch Änderung dieser Schritt die Intensität des Burpee erhöhen. Wenn Sie den einfachen Weg bevorzugen, werden Sie gerade Arme halten, wie Sie Ihre Füße wieder kicken. Sie werden in der aufrechten Position eines pushup Ende (Arme voll ausgefahren). Sie würden dann weiterhin von den Füßen in die Hocke Position zurückkehrt, und mit einem explosiven Sprung in die Luft schließen. Wenn Sie wirklich wollen, um die Intensität aufdrehen, werden Sie ...
Die Kenntnis der Art und Weise burpees richtig zu machen, werden wir lernen, wie ein burpees Training und verschiedene Arten von burpee Routinen zu tun.
ADD A Pushup ZUM burpee
Diese „Variation“ ist der einzige Weg, die ich Burpees auszuführen.
Um eine Burpee mit einem Push-up durchführen:
Beginnen Sie in einer besetzten Position mit den Händen auf dem Boden vor Ihnen.
Treten Sie Ihre Füße wieder, während gleichzeitig sich in den unteren Teil eines Push-up zu senken. Die Arme werden nicht verlängert.
Unmittelbar Ihre Füße in die Hocke Position zurück, während gleichzeitig „up“ mit den Armen drängen. Sie erhalten einen Pushup durchführen, wie Sie Ihre Füße in die Hocke zurück.
Sprung so hoch wie möglich aus der Hocke nach oben. Wiederholen Sie, so schnell wie möglich zu bewegen.
KEIN HOCKE THRUST
burpee INTERVALS
Burpee Intervalle sind eine der besten Anlage Bohrer. Diese Intervalle bestehen aus Burpees und Schattenboxen. Zum Beispiel werden Sie ausführen:
- Burpees x 30 Sekunden
- Shadow Box x 30 Sekunden
- Weiter für 2 - 3 Minuten
- Sie werden mit 30 Sekunden Burpees, beginnen und sofort mit 30 Sekunden Schattenbox folgen. Weiter dieses Muster für eine volle 2 oder 3-Minuten-Runde. Sie werden dann ruhen 1 Minute (oder 30 Sekunden) zwischen jeder Runde.
Schattenboxen REVIEW
Sie nicht sehen, das 30-Sekunden-Intervall Schattenbox als Chance zur Ruhe. Sie sollten harte Schläge für die Dauer des 30-Sekunden-Intervall werfen. Der Zweck dieses Bohrers ist, den Körper zu trainieren, wenn Sie müde zu reagieren.
DAS ZIEL dieses Bohrers ist der Körper zu trainieren, wenn Sie müde zu antworten.
Nach ein paar Runden Burpee Intervalle, wird Ihr Körper für eine Chance, betteln zu kollabieren und Ruhe. Kämpfen Sie sich durch Ihre Erschöpfung durch wirksame Schläge mit der richtigen Technik zu werfen.
Burpee Intervalle sind eine der besten Möglichkeiten, diese Worte zunichte zu machen. Champion Athleten lernen Müdigkeit zu maskieren, und kämpfen durch Erschöpfung.
SAMPLE ROUTINES
ANFÄNGER PROGRAMM
4 x 2 Minuten Runden mit 1 Minute Pause zwischen den Runden
INTERMEDIATE PROGRAM (S)
6 x 2 Minuten Runden mit 1 Minute Pause zwischen den Runden.
4 x 3-Minuten-Runden mit 1 Minute Pause zwischen den Runden.
fortgeschrittenes Programm
6 x 3 Minuten Runden mit 1 Minute Pause zwischen den Runden.
MASTER PROGRAMM
6 x 3-Minuten-Runde mit 30 Sekunden Pause zwischen den Runden.
burpee VARIATIONEN
OK, so dass Sie etwas mehr Burpee Schmerz wollen ... Kein Problem. Es gibt mehrere Varianten, die die Intensität aufdrehen wird. Einige der effektiveren Veränderungen umfassen :.
- Hantel Burpees. Halten Sie ein paar Hanteln in der Hand, während Burpees durchführen. Alle Bewegungen sind die gleichen, außer deine Arme seitlich bleiben, mit den Hanteln in der Hand.
- Die gewichteten Weste Burpees. Eine gute Gewichtsweste ist bequemer als ein paar Hanteln. Sie können traditionelle Burpees durchführen, während die Weste trägt. Ich empfehle die gewichtete Weste hoch, wenn Sie wirklich eine Herausforderung wollen.
- Medizinball Burpees. Sie können eine traditionelle Burpee ausführen, während ein Medizinball halten. Fassen die Medizin Ball während des Sprungs Teil des Burpee. Erweitern Sie Ihre Arme über den Kopf, mit dem Medizinball in der Hand.
Mit oder ohne gewichtete Widerstand (Hanteln, Weste, med Ball, etc.), das garantiere ich, dass eine regelmäßige Dosis von Burpee Anlage sofort bieten wird, und drastische Verbesserungen in Ihrer körperlichen Fitness. Burpee Intervalle sind eine der besten Anlage Bohrer für Sportler.
Diese Routinen werden Ihre Arbeit Schwelle und anaerobe Ausdauer verbessern. Sie können diese Bohrer 3-5 Tage pro Woche, je nach Ihrem aktuellen Fitness-Level durchführen. Burpee Intervalle sind ein ausgezeichnete Aufwärm- und Anlage Bohrer durchzuführen, bevor Sie Ihr Krafttraining und / oder sportspezifische Fitness-Studio-Session.
Jetzt wissen Sie, Hacke burpees richtig zu machen und man kann burpees in ein Tabata Training Training einführen