Wie Crunches 5 Fehler zu tun Jeder macht, Fitness Magazine
1. Das Problem: Sie knirschen zu hoch.
Dies sind Crunches, nicht Sit-ups. Wenn Sie hohe knirschen, können Sie den Schwerpunkt nehmen von Ihrem rectus abdominis und auf Ihre Hüftbeuger, sagt Brett Hoebel, der Schöpfer der 20 Minute Körper und Promi-Trainer auf The Biggest Loser Saison 11.
Das Update: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Rippen nach unten auf Ihren Bauchnabels zu bringen, sagt er. Es wird Ihre Brust ein paar Zoll vom Boden heben. Diese kleine Bewegung ist alles, was Sie benötigen, um Ihren abs Ziel.
2. Das Problem: Sie Schwung nutzen.
„Wenn Sie durch Ihre Mitarbeiter eilen, Sie werden nicht die gleichen Vorteile erhalten würden Sie, wenn Sie verlangsamt“, sagt Brennan. „Am Ende haben Sie Schwung mit eher als Stärke, so nehmen Sie Ihre abs vollständig aus der Gleichung heraus.“ Noch schlimmer ist, kann es eine zusätzliche Kraft auf die Gelenke legen und auf das Risiko von Rückenverletzung.
Das Update: Halten Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert. Am Ende jeder Wiederholung, Pause mit dem Rücken fest gegen den Boden. Zurücksetzen bevor er zum nächsten rep weitergehen, sagt sie.
3. Das Problem: Sie zerren den Hals.
„Sie wollen nicht, Ihre Hände und Arme hilft, das Knirschen zu tun“, sagt Hoebel. Und Sie wollen wahrscheinlich nicht den Hals belasten, auch nicht.
Das Update: Arbeit einen Apfel-Größe Raum zwischen Kinn und Brust während der gesamten Bewegung auf der Erhaltung, sagt Brennan. Wenn Sie sich immer noch auf den Hals finden zerren, versuchen Sie überqueren Sie die Arme über der Brust oder platzieren Sie Ihre Fingerspitzen um die Ohren. Richten Sie die Ellbogen nach vorne oder, wenn Sie die Bewegung eine größere Herausforderung, zeigen Sie die Ellbogen direkt aus zu beiden Seiten machen wollen.
4. Das Problem: Sie entspannen sich auf dem Weg.
„Eine Menge Leute hart auf dem Weg arbeitet und dann auf dem Weg nach unten entspannen“, sagt Hoebel. „Wenn Sie das tun, sind das Überspringen Sie heraus auf die Hälfte der arbeits und Nutzen.“
Das Update: Drücken Sie Ihre abs, sich abheben von dem Boden und auf dem Weg nach unten, nur Quetschen halten, sagt er. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bauchmuskeln langsam, sich zu senken, anstatt zu fallen, auf den Boden.
5. Das Problem: Sie halten Sie den Atem.
Entziehen Sie Ihren Körper von Sauerstoff und Ihre knirscht werden noch viel schlimmer bekommen, sagt Brennan.
Das Update: Atmen Sie aus auf dem Weg nach oben und Sie werden automatisch nach unten auf dem Weg atmen, sagt sie. Bonus: Wenn Sie mit Nachdruck während Knirschen der Kontraktion ausatmen, werden Sie auch Ihre tiefen Bauchmuskeln während des Umzugs aktivieren.