Wie die Hocke zu gehen Perfekt!
I t hört nie auf, mich zu überraschen, wie viele Menschen don't wissen, wie die Hocke zu gehen. Es ist ziemlich viel die am meisten gefürchtete Übung in der Turnhalle und jeder entweder gefällt oder nicht. Die meisten Menschen don't tun hockt wegen ihrer Knie oder ihre Wirbelsäule.
Früher habe ich einer jener Menschen, vor langer Zeit sein. Es gibt mehr Möglichkeiten zu vermasseln die Hocke, aber sie sind auch mehrere Möglichkeiten, es auch zu verbessern. Dadurch hockt wird sicher nicht nur auf Ihren Körper zeigen, aber machen Sie eine ganze Menge sicherer.
Lassen's beginnen mit den falschen Wege. In erster Linie sollten Sie mit Ihrem „Knie“ hocken. Dies bedeutet, dass, wie Sie Ihre Knie hinab beugen wodurch sie übermäßig die Füße kommen. Wenn du so hocken, bringt es viel zu viel Druck auf die Knie. Du hast gewonnen't dauern zu lange in der Turnhalle, wenn Sie dies tun.
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Ich habe Tausende von Athleten trainiert, wie man richtig in die Hocke und einige dieser grundlegenden Techniken werden in diesem Artikel beschrieben werden.
Früher habe ich auch, dies auch tun, und es endete mir Kopfschmerzen nach Kniebeugen zu bekommen. diejenigen weren't angenehm. Außerdem, wenn die Bar ist, dass hoch, können Sie't vollständig konzentrieren sich auf hockt, wird Ihre Aufmerksamkeit zwischen Hocken und dafür sorgen, geteilt, dass die Bar rollt über den Kopf.
ich've dann vor und seine fast beängstigend passieren zu sehen, wenn ich es sehe. Drittens wäre das, was die meisten Menschen tun. Überbiegen des unteren Rückens. Dies wird automatisch durch die Bar, die zu hoch auf dem Rücken in dem ersten Platz. Einige Jungs werden versuchen, nur zu bücken, so dass sie das große Gewicht zu bekommen. AUF KEINEN FALL.
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Dies macht mehr Schaden als Sie denken, vor allem, wenn Sie den unteren Rücken isn't bis zu par. Die letzte, aber nicht zuletzt, ich'gesehen habe Leute, die hocken, wenn sie müde sind, neigen sie dazu, ihre Knie zu sperren, das Gewicht zu halten. Dies wiederum setzt Undo Druck auf die Knie und wie ich schon sagte Sie gewonnen't lange dauern. Jetzt werden wir Möglichkeiten zur Verbesserung der Hocke diskutieren.
Zunächst einmal, jeder weiß, dass Sie nicht ohne Gürtel hocken können. Dass's ein Muss und wenn Sie don't wissen, dass, jetzt wissen Sie. Kniebeugen ist eine jener Übungen, die ich kann,'t sieht niemand wegen des Schutzes aus einem Gürtel tut es bietet.
Zweitens sollten Sie Ihre Hinsetzen in einem Stuhl werden hockt wie. Auf diese Weise werden die Knie kommen über die Füße und Sie behalten'll ist der richtige Weg, hockt. mit Quadrizeps. Und Sie'll werden von Ihrem hamstrings bekommen Unterstützung.
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Nun doesn dies unbedingt't bedeuten, dass Sie tief in die Hocke, aber Sie können, wenn Sie „sitzen wieder in it“. Zweitens sollte die Bar Platzierung über die Schultern und Fallen sein. Hier kann die Bar bleibt nach wie vor und sichern. Auch wenn Sie das tun, don't haben Ihre Hand um den Stab geschlungen wie Sie in der Regel auf dem Bankdrücken.
Unter Verwendung des falschen Griff auf die Hocke hilft, die Bar viel besser und es ist auch weniger Druck auf das Handgelenk zu befestigen. leicht mit dieser Handposition kann die Stange auf den Schultern und Fallen sitzt. Auf diese Weise Ihren Fokus ist nur auf eine Sache. hockt.
Zur Maximierung dies, haben Sie Ihre Brust raus und während der Hocke halten Sie Ihren Kopf nach oben. Wenn Sie nach vorne schauen, ohne Kontrolle, neigen Sie dazu, vorwärts zu gehen.
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Auch mit der Brust aus, stehen die Chancen für die Zukunft gewonnen't passieren und Sie gewonnen't beugen und den Rücken. Schließlich, wenn Sie hocken, nicht blockieren die Knie aus, während ein Satz in ihnen eine Biegung halten. Auf diese Weise bleibt das Gewicht auf den Quads und nicht auf den Knien.
Wenn Ihr hockt auf einem Power-Rack zu tun, stellen Sie die Stifte, so dass, wenn Sie Ihre Kniebeugen machen, sollten Sie „Hocken“ aus dem Rack werden. ich've gesehen Heber tun, um ein „Wadenheben“ aus der Hocke und sie haben immer Schwierigkeiten die Bar wieder, vor allem, wenn es zu viel zuzunehmen.
Die Haltung ist bis zu den Heber nur so lange hat sie're ihren Hintern während des Hebens kleben und die Brust heraus, tun hockt breit oder schmal won halten't Angelegenheit.
Über den Autor
Ich begann Bodybuilding, wenn ich zum ersten Mal bei Flex Magazine aussehen nahm. Ich habe immer von Muskeln, auch in Comics erstaunt.