Wie ein Backbend Kickover zu tun
Der backbend Kickover ist große Praxis, bevor eine Rücküberschlag versucht. Sehen Sie dieses How-to-Video von About.com lernen, wie man richtig einen backbend Kickover abzuschließen. Show Transkript ausblenden Transkript
Transcript: Wie ein Backbend Kickover zu tun
Hallo, mein Name ist Dani Zissis für About.com, und dieses Video ist alles darüber, wie ein backbend Kick-über zu tun.
Aufwärmen, bevor ein Backbend Versuch
Ein backbend Kickover ist eine nützliche Fähigkeit, und eine gute Möglichkeit, zu trainieren, einen Bogengang oder zurück Schlag zu tun. Warm-up und Ihre Muskeln vor Beginn strecken. Bewegen Sie Ihre Gelenke, strecken Sie Ihre inneren Unterarme und Schultern. Der erste Schritt treibt in eine Brücke auf, die zufällig auch eine große Strecke sein, bevor die Fähigkeit zu tun.
Beginnen Sie den Backbend in einer Brücke Position
Wenn ein backbend Kick-over tun, wollen Sie beginnen, wie Sie in der Bridge-Position fahren. So sollten Sie sich auf den Rücken legen flach, beugen Sie die Knie und beugen Sie die Arme nach oben und legen Sie Ihre Hände flach an die Ohren. Du wirst dann die Beine und die Arme treiben durch, und stellen Sie sicher, dass Sie in einer starken Position Brücke sind mit den Schultern offen und leicht hinter den Ohren.
Dann wirst du das Bein nehmen, die Sie bevorzugen und es darauf hin, und biegen Sie das andere Bein unter. Dann wirst du deinen Schwung nutzen und das gerade Bein über die Top-Kick durch Ihre Beinmuskeln, und dann werden Sie Ihre Bauchmuskeln kontrahieren die Beine zu heben und die Fähigkeit abzuschließen.
Fühlen Sie sich ein Stretch durch Ihre Schultern
Um die Schultern in der Bridge-Position zu strecken, können Sie tun dies hin und her schaukeln durch Biegen Sie Ihre Knie und drücken Sie die Schultern über die Wipfel der Hand, so dass Sie fühlen können Strecken durch die Schultern und alle durch die Muskeln durch dort. Wenn Sie einen Trainer oder einen Trainer zur Verfügung haben, können sie auf der Rückseite der Schulterblätter, ziehen und die Schultern über die Hände ziehen. Das ist auch ein effektiver Weg, um die Schultern zu strecken.
Backbend aus dem Stand
Wenn Sie in eine backbend aus dem Stand gehen können, das ist die nächste Progression. Üben sich in eine Brücke aus dem Stand senken, stehen ein paar Meter entfernt von einer Wand, stehend von ihm weg, und vorsichtig gehen die Hände nach unten die Wand, bis sie den Boden erreichen.
Tipps zum Ausfüllen des Backbend Kickover
Denken Sie daran, während diese Fähigkeit arbeiten, um Ihren Bauchnabels in den Himmel geschoben zu halten, und Ihre Kern fest zu halten, um zu verhindern Ihren Rücken zu verletzen. Stehen Sie gerade Erreichen Ihrer Arme. Lehnen Sie sich zurück, biegen von der Taille und Wölbung. Finden Sie die Matte, indem Sie durch Ihre Augenbrauen, anstatt Neigen Sie den Kopf zurück. Legen Sie Ihre Hände fest auf der Matte, breite Schulter auseinander, mit den Fingern auseinander und halten Sie Ihre Schultern über die Hände. Heben Sie ein Bein und drücken Sie mit der anderen Seite. Halten Sie sie in einer geteilten Position für die gesamte Bewegung, und verwenden Sie Ihre Hüften Beine ziehen vorbei.
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