Wie ein Backflip zu tun, wie ich lernte (und so kann man) in weniger als 20 Minuten

Ich wollte schon immer lernen, wie man einen Backflip zu tun.

Seit ich ein kleiner Scheißer Munchkin war, dachte ich einen Backflip ziemlich viel würde das coolste, was in der ganzen Welt tun zu lernen sein.

Ich während meiner kleinen Scheiße Munchkin Phase, Üben Backflip mit meinem Idol, Barney.

Aber ich denke, es ist sicher jeder annehmen würde gerne lernen, wie man einen Backflip zu tun.

Ich meine, wer möchte nicht in der Lage sein, einen süßen Backflip nach dem Zufallsprinzip Büste aus, wenn Sie fühlte sich wie jeden Mann und Frau in einem 3-Block Radius Rendering sexuell zum Wesen deines Seins angezogen?

Ich lernte, wie es in weniger als 20 Minuten zu tun.

Im Rest dieses Artikels werde ich Ihnen genau zeigen, wie ich den Backflip gelernt und warum konnte ich es in so kurzer Zeit lernen.

Bis zum Ende dieses Stückes haben Sie ein viel besseres Verständnis der Backflip und genau, welche Schritte Sie in ergreifen müssen, um es zu lernen, so schnell wie möglich.

Bevor ich ins Detail zu bekommen, hier ein Video von mir meine ersten Backflip neben einem lächerlich stark und sexy Mädchen, die (der auch meine Freundin sein geschieht), Garrett.

Garrett ist ein Turner.

Wie ... ein wirklich, wirklich guter Turner.

Und als ich fand heraus, dass sie einen Backflip tun konnte, na ja, sagen wir einfach, ich habe ziemlich eifersüchtig.

Zum Glück, sie ist ein großartiger Trainer und versprachen sie mir würde beibringen, wie man es tun.

"Genial! ButI'll der Lage sein, es an einem Tag zu lernen“, sagte ich sie mit einem süffisanten Grinsen über mein Gesicht zu verbreiten.

„Ich habe Ihre Aufregung mag ... aber vielleicht etwas realistischer sein wollen“, sagte sie. „Sie werden wahrscheinlich in der Lage, um es nicht am ersten Tag zu tun.“

Herausforderung angenommen.

"Wollen wir wetten? “Ich fragte, wie wir in AMP ging.

Ich scannte die Turnhalle der Suche nach etwas, irgendetwas, wenn meine Augen landeten auf einem großen, alten, schmutzigen KDK Singulett hängt von der Wand.

Garrett hasst singlets

Ich habe noch nie einen angewiderten Blick auf ihrem Gesicht gesehen.

„Gut“, antwortete sie mit einem Ton der Endgültigkeit Ich würde nie ihre Verwendung gehört. "Lass uns anfangen ."

Ich habe das Backflip. Sie legte auf dem Singulett. Und ich schwor ich die Bilder von ihnen tragen löschen würde.

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum konnte ich den Backflip so schnell lernen, nicht zuletzt von denen einen guten Lehrer ist.

Aber in diesem Artikel möchte ich die nicht-spezifischen Komponenten diskutieren.

Die Aspekte der backflip, dass jeder kann mit einfachem, grundlegendem und effektiven Krafttraining entwickeln.

F: Was ist der schrecklichste Teil des backflip?

A: Denken Sie werden es nur halb um, bevor direkt auf dem Kopf landen.

F: Wie verhindern Sie, dass dies geschieht?

A: Neben der Selbstwirksamkeit zu verbessern (wird später besprochen) Sie müssen stärker.

Je stärker Sie sind, desto mehr Kraft Sie setzen in den Boden können. Mehr Kraft führt zu einem höheren Sprung und ein höherer Sprung gibt Ihnen mehr Zeit, um die Flip abzuschließen.

Wie erhalten Sie stärker?

Mein erstes 535lb Kreuzheben

Erstens: Kreuzheben machen Sie attraktiver zu gestalten. Ernst. Es wird von #science bewährt.

Zweitens: Kreuzheben ist eine der einfachsten und effizientesten Methoden zur Verbesserung der Festigkeit und Ausgabe zu erzwingen. Erfahren Sie alle Vorteile von in meinem Artikel Kreuzheben, Debunking das Kreuzheben.

Drittens: Kreuzheben sind sehr ähnlich zu Sprüngen.

Hör zu…

Hier ist ein Bild von mir das herkömmlichen Kreuzheben zu demonstrieren.

Mit Ausnahme der Arme und Kinn, ist mein ganzer Körper in fast genau der gleichen Position aufgebaut.

Sehen Sie, was ich hinaus will?

Immer stärker in diesem speziellen Bewegungsmuster ermöglicht es Ihnen, mehr Kraft und anschließend erhöhen die Höhe Ihres Sprungs zu entwickeln.

Je höher springen Sie die mehr Zeit Sie haben, sich zu drehen und je weniger Sie brauchen, um über die Landung auf dem Kopf zu kümmern.

Wie sonst bekommt man Stronger?

Insbesondere sind Übungen wie die hängende Bein heben perfekt für das Erlernen der backflip, wie Sie in die Knie stecken müssen in Richtung Brust Mitte Flip, um um den ganzen Weg zu spinnen.

Schau mal…

Auf halbem Weg durch den Flip Sie können meine Hüften und Knie sind gebogen, um 90 Grad zu sehen.

Ich habe nicht einmal klar, wie anstrengend diese bis zum nächsten Tag war, als ich kaum aus dem Bett rollen konnte, weil meine abs so wund waren.

Möchten Sie auf Ihrem Bauch-Stärke arbeiten?

Skim durch meinen Artikel über das hängende Beinheben für Lehr-Video-Tutorials und meine persönlichen Favoriten Übung Progressionen Ihrer abs so stark wie möglich zu erhalten.

Und während das noch gilt ... es erzählt nicht die ganze Geschichte.

Sehen Sie, springen nicht nur um Kraft ist; es ist auch von der Geschwindigkeit abhängig.

Genauer gesagt, erfordert, dass Sie ein Hochsprung viel Kraft in einer sehr kurzen Zeit zu entwickeln.

Dies wird als Rate der Kraftentwicklung (RFD) bekannt, die ein wichtiger Indikator für die sportliche Leistung ist.

Ohne sich zu geeky, erklärt RFD nicht nur, wie viel Kraft Sie erzeugen können, aber wie viel Kraft man kann in einer bestimmten Zeit erzeugen.

Und wie kann man wohl schließen, ....

Mehr Kraft in kürzerer Zeit = Eine hohe RFD, die einen höheren Sprung =

So in Ihrer Ausbildung ist es wichtig, nicht nur auf der Entwicklung von Kraft zu arbeiten, ist es auch wichtig, Zeit zu verbessern Geschwindigkeit zu verbringen und wie schnell können Sie Ihre Stärke zeigen.

Wie erhalten Sie schneller?

Erstens: Wie ich bereits sagte, Deadlifiting macht Sie attraktiver als von #science bewährt.

Zweitens: Strom Entwicklung planspezifisch. Und wie Kreuzheben zu sehen und Sprünge nur nicht in der gleichen Ebene auftreten, sondern auch weitgehend nachahmen sie, Ihren Körper Unterricht Geschwindigkeit Kreuzheben zu bekommen schneller drastisch Ihren Sprung verbessern.

Drittens: Kreuzheben ist relativ einfach, besonders für komplexere Bewegungen im Vergleich zu lernen wie die Olympischen Aufzüge. Und während die Olympischen Aufzüge phänomenale Bohrer sind Geschwindigkeit und RFD zu verbessern, sie haben eine viel größere Lernkurve, erfordern viel mehr Liebe zum Detail, und bieten nicht mehr profitieren als die Geschwindigkeit Kreuzheben.

[FREE!] Meister das Kreuzhebens und Gewinnen Sie die Kraft, einen Backflip heute tut!

Klicken Sie hier Ihr kostenloses Exemplar der Bibel Kreuzheben zum Download

Wie sonst bekommt man schneller?

Wenn Sie Springen besser wollen ... springen mehr!

Ich mag sich vorstellen kann Sprünge in jeder Weise üben.

Standard Box Sprünge, hohe Sprünge und Kniebeugen Sprünge sind einige Ihrer besten Optionen, wie sie an die Flip hochspezifisch sind.

Davon abgesehen, ich bin auch ein großer Fan von Sprungvariationen kniend Geschwindigkeit und explosive Hüfte Leistung zu verbessern.

Unabhängig von den Variationen, die Sie wählen, auf einer regelmäßigen Basis springen, während die Geschwindigkeit betont, an dem Sie den Boden abstoßen wird drastisch Ihre vertikalen Sprung erhöhen.

Denken Sie daran, Geschwindigkeit eine Fähigkeit ist, und um Ihre Geschwindigkeit, die Sie bewusst zu verbessern müssen konzentrieren, so schnell wie möglich zu bewegen.

So ziemlich die meisten nutzlos, was jemand könnte jemals sagen, nicht wahr?

Es ist leicht, die Worte zu sagen: „Ich glaube an mir“, aber wirklich in Ihrer Fähigkeit, zu glauben, eine viel schwierigere Aufgabe erfolgreich zu sein ist.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, das zu beheben.

Selbstwirksamkeit ist ein Thema, das ich über vor geschrieben habe (lesen Sie hier und hier) und im Wesentlichen beschreibt, wie sicher Sie sind (oder nicht) in der eigenen Fähigkeit zu einer bestimmten Aufgabe erfolgreich zu sein.

Aus meiner persönlichen Erfahrung in der Arbeit mit unzähligen erfolgreichen Kunden. Ich kann ohne einen Schatten eines Zweifels bestätigen, dass ein hohes Maß an Selbstwirksamkeit ohne Frage einer der wichtigsten Faktoren ist zu Ihrem Erfolg beitragen.

Was hat das mit dem Backflip?

Wenn Sie denken, Sie werden es nicht den ganzen Weg machen um, bevor auf dem Kopf landen -> werden Sie auf Ihrem Kopf landen.

Wenn Sie voll glauben, können Sie es den ganzen Weg um machen -> Sie sind viel wahrscheinlicher, es zu landen.

Zugegeben, wird ein hohes Maß an Selbstwirksamkeit für nichts garantieren (nur weil Sie an sich selbst glauben, bedeutet nicht, tatsächlich Sie die physische Kapazität haben einen Backflip zu tun), aber, vorausgesetzt, Sie körperlich es tun können, ein hohes Maß an Selbstwirksamkeit wird drastisch Ihre Chancen auf Erfolg erhöhen.

Wie Sie Selbstwirksamkeit erhöhen?

1) Soziale Modellierung: Schaue andere an der Aufgabe gelingt, die Sie versuchen können zu erreichen, extrem effektiv bei der Selbstwirksamkeit zu verbessern. Ich hatte das Glück zu sehen Garrett dreht sich um und immer wieder tun. Wenn Sie nicht eine ähnliche Situation haben, beobachtet Lehr-Videos auf YouTube ist eine gute Möglichkeit, zu lernen und die eigenen Flip Modell aus denen, die bereits erfolgreich in diesen Fähigkeiten gewesen sein.

2) Denken Sie daran, Ihren Erfolg: Wie Sie bei der Vorbereitung ist es wichtig, backflip alle Fortschritte erinnern Sie sich zu diesem Punkt gemacht haben führen. Denken Sie daran, die Kraft, die Sie in Ihrem Kreuzheben gewonnen haben. Denken Sie daran, die Verbesserungen, die Sie in Ihrem vertikalen Sprung gemacht haben. Denken Sie daran, wie viel einfacher es Bein strenge hängen wirft zu tun geworden ist. Durch die Fokussierung auf diesen positiven Erfolge werden Sie Ihre Selbstwirksamkeit und die Chancen für Ihren eigenen Erfolg erhöhen.

3) Bild Ihr Erfolg: Stellen Sie sich das Flip tun. Schließen Sie die Augen und buchstäblich fühlen sich durch die Bewegung gehen, springen so hoch wie möglich, die Knie in Richtung Brust steckte, und die Vollendung des Backflip, während auf den Füßen landen. Durch diese Metaphorik Prozess lässt Du von negativen oder zweifelhaften Gedanken gehen und anschließend Ihre Selbstwirksamkeit erhöhen.

4) aufhören zu denken: Im Ernst. Hör auf. Die besten Athleten und Interpreten sind die besten, nicht nur wegen ihrer körperlichen Fähigkeiten, sondern auch wegen ihrer geistigen Fähigkeiten ihrer geistigen Lärm Turnoff. Je mehr Sie sich entspannen und Spaß haben mit dem Prozess desto mehr Vertrauen erhöhen und desto größer sind Ihre Chancen auf Erfolg wird.

Sie wissen, was mir geholfen hat?

Es mag seltsam, aber eine der Möglichkeiten, wie ich habe in der Lage gewesen, meine eigene Selbstwirksamkeit zu verbessern, indem man zuerst etwas zu tun, ich weiß, ich bin gut (Kreuzheben) von einem Backflip folgt. Auf diese Weise konnte ich meinen Erfolg und aufhören zu denken, sich daran zu erinnern, welche beide dazu beigetragen haben, meine backflip Leistung zu verbessern.

Mein 3x Körpergewicht + Backflip Dead

Schritt 1: Bild Ihr Erfolg

Schritt 2: Schneller Zähler Bewegung

Schritt 3: Werfen Sie Ihre Arme hoch - Fahren Sie durch den Fußballen

Schritt 4: Propel Sie sich rückwärts mit Schulterflexion und Triple-Erweiterung

Schritt 5: Your Knees in Richtung Brust Tuck

Schritt 6: Ziehen Sie Ihre Beine in!

Schritt 7: Land Pfosten (nicht so)

Schritt 8: Brofist

Weil Kreuzheben machen Sie attraktiver zu gestalten.

Nie Minimal. Nie Maximal. Immer optimal.