Wie ein Holz hacken Übung für Abs tun, eHow
Holz Koteletts sind eine Übung, die den Rumpf verdrehen Bewegung von Holz hacken und stärkt eine Reihe von Muskeln in Ihrem Kern, einschließlich Ihrer obliques, Gesäß und Hüftbeuger nachahmt. Die Übung beinhaltet auch Erweiterung der Hüfte und Beine, so dass es funktioniert Ihre Gluteus maximus, Quadrizeps und gastrocnemius. Die Übung kann mit verschiedenen Arten von Gewichten durchgeführt werden. Ein Medizinball wird häufig für Holz Koteletts verwendet, aber man kann sich auch mit einer Kettle tun, Hantel, Seilrolle oder Widerstandsband.
Holz hacken Technik
Verwenden unterschiedlicher gewichteten Implementiert
Eine Seilrolle oder Widerstandsband kann auch für Holz Koteletts verwendet werden. Bei Verwendung einer Seilrolle, stellen Sie die Riemenscheibe zu hoch. Fassen Sie den Bügel des Kabels und drehen Sie Ihren Körper so, dass Ihr Körper senkrecht zur Laufeinheit ist. Stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als die Hüften. Drehen Sie den Rumpf von der Riemenscheibe weg, halten Sie Ihre Arme gerade während der gesamten Bewegung. Fahren Sie Ihre Hände nach unten und beugen Sie die Knie den Steigbügel der Riemenscheibe über den Körper zu bringen und nach unten auf der Seite der Hüfte. drehen sich langsam zurück, halten Sie Ihre Arme gerade, wie Sie Ihre Hände nach oben und über den Körper und zurück in die Ausgangsposition. Wenn ein Widerstandsband verwendet, schließt ein Ende mit entweder einem hohen stabilen Gegenstand, wie beispielsweise die Oberseite eines Türrahmens. Grip das freie Ende des Widerstandsbandes mit beiden Händen und verwendet die gleiche Holz hackt Technik wie bei der Seilrolle verwendet wird.
Variation des Holz hacken
Wenn eine Seilscheibe oder Widerstand Band, kann das Holz hackt auch in einer down-to-up Bewegung beinhaltet Verdrehen. Statt Ihre Hände nach unten zu fahren, so dass der Bügel aus über die Schulter bewegt sich nach unten, um Ihre Taille, wie Sie drehen, beginnen niedrig und nach oben die Arme treiben. Wenn eine Seilrolle, stellen Sie den Riemenscheibeneinheit an einer niedrigen Position. Fassen Sie den Bügel des Kabels und positionieren Sie Ihren Körper, so dass Sie senkrecht zur Scheibe Einheit sind, mit den Füßen setzen nur breiter als die Hüften und Knie und Hüften leicht gebeugt. Erweitern Sie Ihre Hüften und Knie, wie Sie Ihren Oberkörper drehen von der Riemenscheibe weg, während Sie Ihre Arme gerade halten, fahren Sie Ihre Hände nach oben und über den Körper, so dass Sie mit den Händen über die Schulter zu beenden. drehen sich langsam zurück, Hüfte und Knie beugen und halten Sie Ihre Arme gerade, wie Sie Ihre Hände nach unten zu bewegen und über Ihren Körper und zurück in die Ausgangsposition. Wenn ein Widerstandsband verwendet, das ein Ende auf einen niedrigen stabilen Gegenstand, wie beispielsweise den Fuß eines schweren Tisches befestigen. Grip das freie Ende des Widerstandsbandes mit beiden Händen und verwendet die gleiche Technik wie bei der Seilrolle verwendet wird.
Holz Chops in Ihrem Training
In Holz hackt, um Ihre Gewicht-Trainingseinheiten zwei bis drei Tage pro Woche. Da Kern Müdigkeit Ihre Leistung in anderen Übungen beschränken könnte, Holz Koteletts gegen Ende Ihres Gewichtstraining aufgenommen in Sitzungen werden soll. Führt zwei bis drei Sätze von Holz Koteletts, wobei jeder Satz von 10 bis 15 Wiederholungen in jede Richtung aus. Stellen Sie das Gewicht, so dass jeder Satz Abschluss herausfordernd ist. Wenn Sie leicht 15 Wiederholungen tun können, stößt das Gewicht beim nächsten Mal auf. Wärmen Sie sich vor, Ihr Gewicht-Training Training durch Gehen oder Joggen und darstellende dynamische Strecken. Prep Ihren Körper speziell für Holz Koteletts, fügen Sie in 20 Wiederholungen von stehenden Oberkörper verdreht - eine dynamische Strecke - zu Ihrem Warm-up.