Wie die Inchworm Übung zu tun
Max Whitmore ist ein persönlicher Trainer mit mehr als drei Jahren Erfahrung in Einzel- und Gruppen Fitness. Whitmore hat einen Bachelor of Arts in Englischer Literatur an der University of Cincinnati, Fitness-Zertifizierungen und Diätetik Ausbildung von Cincinnati State Technical und Community College. Whitmore hat für mehrere Online-Verlage geschrieben.
Zwei junge Menschen in der Planke Position Photo Credit undrey / iStock / Getty Images
Die inchworm ist eine Übung, die die Arme, Brust und oberen Rücken sowie den unteren Rücken und abs funktioniert. Es ist die inchworm genannt, weil sie die Auf- und Abbewegung einer Schnecke über eine flache Oberfläche bewegt nachahmt. Die Übung erfordert keine zusätzlichen Geräte, was bedeutet, dass man es fast überall tun können. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm, vor allem, wenn Sie neu zu trainieren.
Stand mit den Füßen hüftbreit. Scharnier nach vorne an der Taille und berühren den Boden mit den Handflächen. Beugen Sie die Knie, wenn nötig.
Gehen Sie Ihre Hände nach vorne, bis Sie unterstützen alle Ihr Gewicht auf Ihre Hände und Zehen. Ihr Körper sollte eine gerade Linie und die Hände mit den Schultern in einer Reihe aufstellen sollte. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden.
Gehen Sie Ihre Füße nach vorne Ihre Hände zu erfüllen. Halten Sie Ihre Handflächen auf den Boden und beugen Sie die Knie, wenn nötig.
- Um Verletzungen an Rücken während Inchworms, halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich über jede Bewegung zu verhindern. Sie nicht Ihre unteren Rücken runden lassen. Da erreicht zu weit nach vorne mit dem Armen Stress auf den Schultern legt, macht kleinere Bewegungen, wie Sie vorwärts mit den Händen Zoll.
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