Wie eine Pistole Squat zu tun
Die Pistole Hocke ist eine jener Bewegungen, die Menschen gehen, macht „wie in der Welt machst du das tun ?!“
So schick wie es aussieht, es ist wirklich alles über Gleichgewicht und Kraft! Es ist auf jeden Fall ein lohnendes Ziel zu hinarbeiten, da es nicht nur die Beinkraft sprunghaft erhöht, sondern auch hilft, eine Ungleichgewichte zwischen den Seiten auszuzubügeln. Also, wenn Sie feststellen, dass ein Bein physisch stärker als die andere, jede Seite mit einer Bewegung wie die Pistolen Hocke zu isolieren, ist eine gute Möglichkeit, dass die muskuläre Symmetrie zu schaffen.
1. Mit einem bench
2. Erhalten Sie einen Assistenten
Nachdem Sie die Bank Progression beherrschen, zur nächsten Station auf. Stellen Sie sich vor einem Pol, oder etwas, das man greifen kann, sich helfen, aufzustehen. Aus dem Stand, legen Sie Ihre Hände leicht auf der Stange und einen Fuß vom Boden abheben, das gerades Bein erstreckt. Weiter unten auf dem Stützfuß, Pressen durch die Ferse und halten Sie Ihre Hände auf der Stange, um Sie nach unten. Ziehen Sie auf der Stange selbst bis zum Stehen zu bringen. Meistern Sie etwa 5-10 der geförderten Pistole hockt auf jedem Bein, bevor zum nächsten Progression zu bewegen.
3. Holen höher
Sobald Sie die assistierte Pistole habe Hocke, dann ist es Zeit, es zu intensivieren. Buchstäblich. Mit Hilfe eine Bank oder eine Plattform, steht mit einem Fuß auf der Bank und lassen Sie das andere Bein auf der Seite hängt ab, es ist schön und gerade. Keeping gute Balance, weiter unten auf dem Standbein, das andere Bein zu lassen weiter nach unten hängen und vertikal bleiben. Drücken Sie wieder nach oben auf dem Stützbein. Meister etwa 5-10 der erhöhten Pistole hockt auf jedes Bein, bevor zur nächsten Progression zu bewegen.
4. Fügen Sie Gewicht
Whoa, whoa, whoa. Fügen Gewicht zu einer Bewegung, die Sie noch nicht einmal tun? Ironischerweise ja. Hinzufügen von Gewicht zu einer Pistole Hockte hilft, die Bewegung zum Ausgleich, was bedeutet, dass es noch mehr auf beiden Seiten ist, anstatt alle Ihres Körpergewicht über die Ferse und nichts vor Ihnen haben. Schnappen Sie sich eine 10-15 lb Platte, und wie Sie sich in eine Pistole Hocke senken auf einem Bein, das andere erstreckt vor Ihnen zu halten. Strecken Sie die Arme nach vorne, so dass das Gewicht auf der Brust ist, wie Sie den Boden der Bewegung erreichen. Drücken Sie wieder nach oben durch die Ferse. Meister etwa 5-10 der Gegen Pistole hockt auf jedes Bein, bevor zur nächsten Progression zu bewegen.
5. Absatz nach oben
Wir sind immer näher! Nachdem sie ist das Gegengewicht Pistole Hocke beherrscht, ist der nächste Schritt die Ferse des Stützfußes zu erhöhen. Verwenden Sie eine 25 lb Platte, aufgerollt Handtuch, Yoga Block oder was auch immer Sie haben auf der Hand! Schritt Ihre Unterstützung der Ferse auf die Platte und strecken Sie die andere Bein auf einem Winkel vor Ihnen. Dies trägt dazu bei, einige der Knöchel Flexibilität zu lindern für die volle Pistole Hocke benötigt, was bedeutet, dass Sie nach unten bekommen und auf ein wenig einfacher. Noch durch die Ferse drücken, senken Sie Ihren Körper am Knie durch Bücken und wieder nach oben stehen. Meister etwa 5-10 der erhöhten Absatz Pistole hockt auf jedes Bein, bevor zur nächsten Progression zu bewegen.
6. Plätze, zielen, Feuer!
Lassen Sie uns einige Pistole hockt schießen! Nachdem Sie all die Progressionen und sich wohl fühlen in Ihrem Verständnis der Bewegung abgeschlossen haben, lassen Sie uns für ihn gehen! Denken Sie daran, die richtige Form zu erhalten und sich bewusst sein Körper. Diese Bewegungen erfordern einige schwere Beinkraft, so gute Arbeit auf den Aufbau zu ihm! Jetzt erhalten Sie sich angezogen und diese Fähigkeiten in die Turnhalle nehmen!