Wie eine richtige Luft Squat zu tun
Wie man einen richtigen Luft Squat Sie
Sie wissen, dass hockt eine der besten Übungen, die Sie tun können. Denn nicht nur hockt verrückt unteren Körperkraft bauen, werden sie kommen Sie näher zu Ihrem Ziel, den Körper zu bekommen Sie schon immer wollten, Ihre Athletik zu verbessern und vieles mehr.
Aber wissen Sie, wie man eine richtige Hocke zu tun?
Als ich noch als Person Trainer in New York arbeiten, eines der ersten Dinge, die ich gelernt habe, war zu tun, um die Hocke Form meiner zukünftigen Kunden zu überprüfen. Keine Gewichte, keine Banden, keine Phantasie Ausrüstung: nur 10 Grund Luft Kniebeugen, nicht mehr.
Hier ist, was ich finden würde:
Erstens ist hier, warum Luft hockt Rock:
Warum sollten Sie Luft hockt umarmen
Ja, es gibt keinen Zweifel, dass Kniebeugen, Kniebeugen Sandbag oder Kettle hockt sind genial. Aber Luft Kniebeugen sind auch aus diesen Gründen und mehr:
- Air Kniebeugen sind 100% tragbar. Sie können sie überall wahrsten Sinne des Wortes tun!
- Sie sind stumm (wenn Sie viel grunzen) und so ziemlich Null Platz. Wenn Sie ruhig zu sein brauchen oder einfach nicht viel Platz haben, können Sie immer noch Luft Kniebeugen.
- Sie greifen den ganzen Körper. Wenn Sie Luft hockt richtig machen, nur nicht tun Luft Kniebeugen Ihre Beine und Po-Muskeln engagieren, arbeiten sie auch Ihr Kern, Rücken und Schultern.
- Sie erhöhen die Mobilität. Um der Lage sein, richtig zu hocken, müssen Sie grundlegende Hüfte, Knöchel und Rumpfkontrolle. Arbeiten auf dem hockt wird die Mobilität und Flexibilität in jeder dieser Verbindungen zu erhöhen, und machen Sie weniger anfällig für Verletzungen.
- Sie sind der Inbegriff für funktionale Fitness. Wir hocken jeden Tag in unserem normalen Leben, und sie zu Ihrem Training Hinzufügen macht es weniger wahrscheinlich, dass Sie in der täglichen Aktivitäten müde und verletzt werden erhalten.
- Sie werden immer noch du verrückt stark machen. Do 20 oder 40 oder 100, und Sie werden es spüren, das verspreche ich.
Wie eine richtige Luft Kniebeugen zu tun
Starten Luft Kniebeugen richtig und nicht nur Ihren Körper in beschuss, werden Sie mehr aus Ihrem hocken bekommen.
Hier ist ein dorky Video, das ich für Sie gemacht, wie sie tun:
Oder, wenn Sie schriftliche Anweisungen bevorzugen, habe ich die für Sie auch:
Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander mit den Zehen leicht nach außen gerichtet. Ihre Arme hängen lose an Ihrer Seite werden sollte. Dann ist Ihre Kernmuskeln engagieren und Ihre Brust schieben sich leicht um die Schulterblätter aufeinander zu ziehen.
Beugen Sie die Knie und drücken Sie den Po und die Hüften und unten hinter dir, als ob Sie in einem Stuhl sitzen. Halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen und stellen Sie sicher, Ihre Knie über den Zehen, aber nicht darüber hinaus.
Kommen Sie nach unten, bis die Oberschenkel unterhalb parallel zum Boden sind, oder so weit nach unten, wie Sie sie bekommen können. Bemühen Sie Ihre Knie zu halten außen gedreht (lassen Sie sie nicht fallen nach innen). Wie Sie weiter unten, die Arme vor Ihnen erhöhen nicht höher als parallel zum Boden. Achten Sie darauf, Ihren Oberkörper aufrecht zu halten.
Richten Sie Ihre Beine und kneifen Sie den Po wieder nach oben zu kommen, senken Sie die Arme wieder zu Ihrer Seite.
SCHLUSSELERKENNTNISSE, wie eine richtige Luft Hocke zu tun
Bereit zu hocken weg? Hier sind die wichtigsten Punkte, die Sie sollten daran denken, wenn ein Luft Hocke versuchen:
- Halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen.
- Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht mit den Schultern nach hinten gezogen.
- Ihre Füße sollten hüftbreit auseinander mit den Zehen leicht nach außen zeigen.
- Ihre Knie sollten über (aber nicht darüber hinaus) den Zehen sein.
- Ihr Po, Rücken und Rumpfmuskulatur sollte die ganze Zeit in Eingriff gebracht werden.
- Heben Sie die Arme, während Hocke und bringt sie zu Ihrer Seite wieder auf dem Weg nach oben, halten Sie Ihre Schultern zurück.
- Auf dem nach unten gerichteten Teil der Hocke, zielt unten parallel zu gehen.
Haben sie oft, und Sie werden bald ein Luft Hocke Meister sein!
Vielen Dank für dieses Video. Einige Fragen:
1. Warum haben Sie Ihre Hände gerade Hocke jedes Mal, wenn Sie erhöhen? Sie scheinen es automatisch und nicht zu tun, weil Sie nicht das Gleichgewicht halten kann
2. Warum versuchen Sie nicht, Sie zurück zu halten, nicht nur gerade, sondern senkrecht zum Boden? Die vertikale hintere Position ist viel besser für die Aufrechterhaltung der Körperstruktur nicht denken Sie?
3. Was denken Sie, re Atemtechnik und die Geschwindigkeit dieser hockt?
[...] leisten Haus. Habe ich schon erwähnt, wie groß Körpergewicht Training ist? Push-ups, springen lunges, Luft Kniebeugen, Bretter und mehr sind alle 100% portable und skalierbare (was bedeutet, sie Sie ihre Schwierigkeit anpassen können [...]