Wie einen attraktiven Körper entwickeln
Wie groß die Arme entwickeln
Der häufigste Fehler mit dem Arm Gebäude ist über den Bizeps und vergessen Sie die Trizeps besessen. Der Trizeps bilden tatsächlich zwei Drittel der Oberarme. Arbeiten sie, und Sie werden deutlich die Größe und das Aussehen Ihrer Arme verbessern.
Die alles entscheidende Sixpack
Ah, das Six-Pack. Es ist der heilige Gral der Muskelmagazine und die treibende Kraft hinter Stunden im Fitnessstudio verbracht. Aber mögen Frauen tatsächlich einen Waschbrettbauch?
Auch hier ist die Muskeln Überlastung der Schlüssel, um sie wachsen zu bekommen. Gehen Sie nicht einfach auf sich. 50 situps am hinteren Ende des Trainings geschnitten werden es nicht. Widmen schwere Zeit, um Ihren abs und Track Progression gerade wie Sie mit anderen Muskelgruppen.
Um Ihr Körperfett runter, steady Cardio ist der Weg zu gehen. Es wird durch Ihr Fett verbrennen, ohne mit dem anderen Workouts zu stören. Zu Fuß oder mit dem Fahrrad fahren sanft, die Aufrechterhaltung eine Herzfrequenz von 105-120BPM das Fett zu schmelzen. 40 Minuten jeden zweiten Tag ist ideal.
Halten Sie sich an langsame Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, brauner Reis und Quinoa Freigabe, wenn Sie erreichen wollen und wenig Körperfett zu halten. Schnelle Freigabe Kohlenhydrate können zu Gewichtszunahme führen, die Ihre abs Ersticken unter einer dicken Schicht von Fettpölsterchen verlassen wird.
Drehen Sie Übungen regelmäßig. Lassen Sie sich nicht aufgehängt auf typische Kniebeugen: Ihre Quads reagiert am besten, wenn sie eine Vielzahl von Reizen haben. Probieren Sie verschiedene Hocke Positionen und Beindruckmaschinen Ihre Quads zu halten raten.
Zu bauen gute, breite Schultern, Variation ist der Name des Spiels. Ich sehe eine Menge Leute sitzen drückt das ganze Jahr über zu tun. Schalter nach oben mit Militär, Arnold und hinter dem Hals drückt.
Versuchen Sie, auf den medialen und hinteren Schultermuskeln zu konzentrieren - und nicht nur die vordere, die mit den meisten Schubbewegungen getroffen wird. Medial Raises und hintere Fliegen deutlich Schulter Entwicklung verbessern.
Denken Sie an die Zeit, die Ihre Schultern nimmt zu erholen. Viele andere Sportarten (Tennis, Boxen und Basketball, um nur einige zu nennen) wird Ihre Schultern stark besteuern, so vorsichtig sein, nicht die Muskeln und Gelenke in der Schulter malträtieren. Sie wollen nicht eine unnötige Verletzung holen, die Sie aus der Turnhalle für Wochen halten konnte.
Ein Training für die everyman
Dieses Programm sollte nur versucht werden, sobald eine geeignete Basis von Erfahrung Heben und Konditionierung erreicht wurde
Denken Sie daran, gründlich vor, um sich aufzuwärmen und ausstrecken nach jedem Training. Wenn ein Gewicht auswählen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr als den vorgesehenen Wiederholungsbereich mit Leichtigkeit tun können. Also, wenn der Wiederholungsbereich 10 ist, sollten Sie nicht in der Lage sein, 11 Wiederholungen auszuführen.
Tag 1: Push (Rep Bereich 6-8)
Military Press x 4
Bench Press x 4
Seated Shoulder Press x 3
Gesetzt Medial Raise x 3
Trizeps Pull Down x 3
Tag 2: Pull (Rep Bereich 6-8)
Bent über Reihen x 4
Hantel Achselzucken x 4
Posterioren Fly x 3
Barbell Bizeps Curl x 3
Handgelenkcurls 2 x over 2 x hinterhältige
Tag 3: Beine + Abs (Rep Bereich 10-12)
Rumänisch Kreuzheben x 4
Barbell Squat x 4
Die gewichteten Schritt ups x 3
Kettle Schaukeln (rep Bereich 25) x 4
Stehen Kabelverlängerungen x 3 (auf jeder Seite)
Abdominal ausrollen x 3
Seitenplanke (nehmen Sie zum Scheitern zweimal auf jeder Seite)