Tanz Dehnt die Flexibilität zu erhöhen
Tanz-Strecken können die Flexibilität für alle Arten von Menschen erhöhen. Foto Credit Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Schmetterling Stretch
Der Schmetterling Strecke wird verwendet, um die Muskeln in der Leiste und inneren Oberschenkel zu verlängern. Initiieren Sie die Strecke, indem sie mit den Füßen flach auf den Boden, auf dem Boden sitzen. Lassen Sie Ihre Knie auf den Seiten fallen und die Fußsohlen zusammen drücken. Ziehen Sie die Fersen so nah an Ihrer Leiste wie möglich, ohne Beschwerden zu verursachen. Ihr Rücken gerade halten, sanft Ihre Knie hüpfen und nach unten um die Muskeln zu lockern. Weiterhin die hüpfenden Bewegung für acht bis 10 Sekunden. Dann verwenden Sie die Ellbogen leicht die Knie auf den Boden für weitere acht bis 10 Sekunden drücken. Nach dem Üben regelmäßig diese Strecke, sollten Sie feststellen, dass Ihre erhöhte Flexibilität ermöglicht es Ihnen, Ihre Knie leicht auf den Boden zu drücken.
Decke und Toe-Touch
Die Kombination von Bewegungen in diesem gemeinsamen Tanz stretch verwendet wird, stellt eine wirksame Strecke für den Rücken, Seiten, Arme und Beine. Setzen Sie sich auf dem Boden mit gestreckten Beinen direkt vor Ihnen. Erreichen Sie Ihre Arme zur Decke mit den Fingern erweitert und Palmen einander zugewandt sind. Strecken Sie die linke Seite durch den linken Arm zur Decke für fünf bis 10 Sekunden lang drücken. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Dann erstrecken sich beide Arme vor Ihnen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, das Scharnier nach vorne an der Taille und erreichen für die Zehen. Gehen Sie so weit wie möglich bequem und halten Sie die Dehnung für 10 bis 15 Sekunden. Zehen berühren kann sowohl in einem sitzenden und stehenden Position durchgeführt werden. Die stehende Version neigt als der Sitz Strecke etwas gefährlich, weil sie auf die Knie größere Spannung legt und den unteren Rücken.
Kniend Quad Stretch
Die kniend Quadrizeps dehnen nicht nur Flexibilität entlang Ihrer inneren Oberschenkel und Kniesehnen verbessert, sondern auch eine Verletzung des gesamten Oberschenkel verhindert. Beginnen Sie mit auf dem Boden kniet. bringen Sie vorsichtig den linken Fuß heraus vor Ihnen und legen Sie sich flach auf den Boden. Ihr linkes Bein soll am Knie einen Winkel von 90 Grad hat. Halten Sie Ihren Rücken gerade, drücken Sie leicht die Hüften zu dem linken Bein. Sie sollten eine gute Strecke in der rechten Quadrizeps und der linken Achillessehne fühlen. Halten Sie die Dehnung für 10 bis 15 Sekunden, bis auf der anderen Seite zu wiederholen. Falls erforderlich, hält auf einen niedrigen Tisch oder Stuhl für die Balance.
Schulter und Arm Stretch
Wenn eines Tänzers Flexibilität zu denken, betrachten die meisten Menschen nur Flexibilität in den Beinen, Hüfte und Rücken, sondern Tänzer auch eine enorme Flexibilität in den Schultern und Armen haben muss. Beginnen Sie mit der Schulter strecken, indem Sie Ihre Finger ineinander und Drehen Sie Ihre Handgelenke, so dass Ihre Handflächen vom Körper weg zeigen. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und halten Sie für etwa 10 Sekunden, um die Strecke. Rückkehr in die Ausgangsposition und legen Sie Ihre linke Hand hinter dem Kopf. Fassen Sie Ihren linken Ellbogen mit der rechten Hand und sanft drücken Sie Ihren Rücken so weit wie bequem möglich nach unten. Halten Sie für acht bis 10 Sekunden, bevor auf der anderen Seite wiederholen.
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