Wie für Inversionen in Yoga vorbereiten
Es ist ein gemeinsames Bild mit Yoga verbunden: ein furchtlos upended Yogis, auf seinem Kopf stehen und strahlenden inneren Frieden mit einem ruhigen, upside-down Lächeln.
Diese verkehrten Posen sind Inversionen genannt, einen Begriff verwendet, um jede Position zu verweisen, in dem Sie Ihre Hüften und Füße über den Kopf am Ende - inklusive Kopfstand (Sirsasana), Handstand (Adho Mukha Vrksasana) und Schulterstand (Sarvangasana).
Sie können einschüchternd sein, um zu versuchen, aber wenn es richtig praktiziert wird, kann Inversionen sein verjüngende, berauschend, und beruhigend. Ihre Vorteile sind vielfältig: Ein besseren Schlaf und Verdauung, reduzierte Stress und Kopfschmerzen und eine verbesserte Stimmung, Fokus und geistige Klarheit.
Angst, upside-down in Yoga-Kurs zu gehen? Nehmen Sie diese einfachen Schritte zu Herzen, und Sie werden bald Ihre Zehen in den Himmel werden wackeln.
Immer lernen und unter der Leitung eines erfahrenen und kompetenten Lehrer üben. Vermeiden Sie Inversionen, wenn Sie Glaukom, Bluthochdruck, eine Nackenverletzung, oder haben vor kurzem hatte einen Schlaganfall.
Hetzen Sie nicht in sie
Denken Sie daran, Yoga ist kein Wettkampf. Fühlen Sie sich nicht Inversionen eilte, um zu versuchen, nur weil andere in Ihrer Klasse sie üben. Es ist gut, sich selbst herauszufordern, aber nie eine neue Umkehrung versuchen, wenn Sie absolut sicher fühlen und bereit - die mit Ihrem Instruktor Maß an Wissen und Erfahrung sicher fühlen umfasst. Nehmen Sie sich Zeit zu Umkehrungen kommen; ein Jahr der Yoga-Praxis ist nicht zu lang!
Wenn Sie unsicher sind, ob Sie wollen Inversionen, um zu versuchen, sprechen Sie mit Ihrem Lehrer. Er oder sie können Sie auf der Grundlage Ihrer aktuellen Fähigkeiten beraten und Ihnen einige Ideen für hilfreiche Vorbereitungs Posen.
Heißer Tipp: Spüren Sie die Sensation
Wenn Sie ist upside-down Angst haben, versuchen Sie auf dem Bett liegend mit dem Kopf den Rand hängen. Dadurch werden Sie sich bequem mit der Empfindung des Kopfes niedriger als der Körper.
Halten Sie es langsam - Stetig
Sobald Sie sich bereit fühlen und haben die Ordnung von Ihrem Lehrer, beginnen langsam in Umkehrungen zu bauen. Es ist aufregend, neue Posen zu lernen, aber bewegt wird schrittweise sicherzustellen, dass Sie diese Herausforderungen sicher erfüllen.
Lernen Sie die Art und Weise - Out
Die Mehrheit der Verletzungen im Yoga nicht passieren während der selbst stellt aber während der Übergänge zwischen Posen.
Stellen Sie sicher, dass Sie die korrekte, sichere Art und Weise kennen zu bekommen und aus Inversionen, bevor Sie eine der neuen Posen versuchen, und verbringen Sie ein paar Klassen nur die Übergänge zu üben Ihren Körper mit den Bewegungen vertraut zu machen. Es wird über eine Sache weniger Sorgen zu machen sein, wenn Sie regelmäßig zu üben Inversionen beginnen.
Bauen Sie Ihre Stärke
Der gesamte Körper muss flexibel und stark sein, Inversionen zu tun (Sie werden auch einen ruhigen und klaren Kopf brauchen). Die Stärke des Oberkörpers und der Kern ist besonders wichtig, und diese Bereiche Entwicklung ermöglicht es Ihnen, den Kopf nach unten, ohne Belastung oder Verletzung zu erhalten und zu bleiben.
Verwenden Sie die folgenden Posen die folgen Bereichen zu entwickeln:
- Wirbelsäule und Schultern: abwärtsgerichteter Hund (Adho Mukha Svanasana). Sonnengruß (Surya Namaskaras). und Dolphin Pose wird Verlängerung der Wirbelsäule bringen und die Schultern zu öffnen.
- Balance: Stehend Posen wie Warrior I (Virabhadrasana I) und König Dancer (Natarajasana) wird dazu beitragen, Kraft, Balance und Fokus zu entwickeln.
- Kern: Kern Stärkung Posen wie Boat Pose (Navasana) und Kran-Haltung (Bakasana) wird dazu beitragen, die Körpermitte zu stabilisieren, wenn Sie den Kopf nach unten sind.
Dinge gut gemacht und mit Sorgfalt, sich von Angst zu befreien.
Atme
Der Atem ist der rote Faden, jedes Yoga verbindet Pose - auch Inversionen. Sobald Sie Ihre Füße in der Luft sind, vergessen Sie nicht zu atmen! Ihr Atem anhalten beraubt Ihre Muskeln Sauerstoff, die sie zu angespannt verursacht und nicht auf ihre volle Fähigkeit arbeiten. Die Atmung hilft Ihnen auch konzentrieren und ruhig bleiben, wenn das Blut in den Kopf rauscht.
Upside-Down-Away!
Inversionen ist Spaß, beruhigend, und vorteilhaft sowohl für den Körper und Geist.