Wie kann ich regelmäßig Sport treiben, wenn ich den ganzen Tag Arten der Übung arbeiten
Der erste Schritt ist die Vorteile Ihrer Wochenenden zu nehmen oder Sie Ihre Tage. Verwenden Sie in diesen Tagen in zusätzliche Bewegung zu bekommen und kombinieren es mit der Familie oder Freunden bei einem Spaziergang, joggen nehmen oder sogar Schwimmen oder Ski zu fahren. Tanzen ist auch eine große Form der sozialen körperlicher Aktivität. Fragen Sie sich, was Sie genießen. Vielleicht die Beteiligung an einem lokalen Sport-Team wird Übung mehr Spaß für Sie. An Werktagen, versuchen Übung zu passen, wenn Sie können. Kleine Dinge wie die Treppe auf der obersten Etage des Gebäudes auf die Toilette nehmen, oder die Planung in einem „Walking Treffen“ mit Mitarbeitern können Ihnen fit Übung in Ihren anstrengenden Tag helfen. Oder schließen Sie die Tür während einer Telefonkonferenz, nehmen Sie Ihre Schuhe aus, und tun Kniebeugen, Ausfallschritte, Wand-Push-ups, an der Wand sitzt und Beinheben während des Gesprächs. Betrachten sie morgens oder Mittagessen-Zeit-Training in einer nahe gelegenen Fitnessstudio oder Fitnessmöglichkeiten, die für Sie bequem ist, oder eine Übung Video-DVD kaufen, die zu Hause für 30 Minuten jeden Morgen oder Abend Sie trainieren in den eigenen vier Wänden ermöglicht von der Arbeit nach der Rückkehr. Ihre Lieblings-TV-Sendungen, während auf dem Laufband ist auch eine unterhaltsame und einfache Weise in Ihrer Übung zu bekommen. Keine Ausreden!
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Diese Herausforderung wird präsentiert täglich und die Antwort ist einfach, :-) die Zeit finden! Ja, das ist vielleicht nicht eine einfache Antwort, aber Übung ist es, die Gesundheit von entscheidenden Bedeutung und Wohlbefinden. aktiv zu sein, wird als zu viele lebenslangen Nutzen und viele mehr führen, wenn Sie nicht zu trainieren sind.
Sie müssen zuerst eine Zeit in Ihrem Tag herausfinden, wenn Sie in der Lage sind, in 30-Minuten Training zu quetschen. Betrachten wir eine TV-Show in den Abendstunden fehlt in dieser Übung so DVR zu erhalten, die sich bewegenden zeigen und erhalten. geht andere Möglichkeit, früher eine halbe Stunde ins Bett eine halbe Stunde früher aufstehen. Füllen Sie Ihre Übung am Morgen.
Wieder Übung wird sicher sein, Sie so viel mehr als die Ausübung nicht profitieren so aktiv zu bleiben!
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Park in einem Raum, der am weitesten von Ihrem Arbeitsplatz oder dem Laden Sie einkaufen. Je nach Größe des Parkplatzes, können Sie zusätzliche Kalorien mit dem zusätzlichen Fuß verbrennen.
Holen Übung spielen mit Ihren Kindern. Holen Sie Ihre Kinder weg von den TV und Videospielen und mit ihnen interagieren. Finden Sie eine körperliche Aktivität, die Sie wie das Gehen in den Park tun, für einen Spaziergang, Inlineskating oder tun Runden um das Haus.
Immer dann, wenn es Sinn macht, zu Fuß statt Laufwerk. Wenn Sie irgendwo zu Fuß zu erreichen fahren, sparen sie das Gas und eine gewisse Aktivität erhalten in.
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Arbeiten den ganzen Tag ist eine kleine Hürde, die Sie überwinden müssen, wenn Sie ein wenig Übung passen wollen. Denken Sie daran, Übung nicht über eine volle 30-minütigen Sitzung getan werden - und tatsächlich, wenn Sie Bewegung in Ihren Alltag hinzuzufügen lernen, könnten Sie es wirklich tun und bleiben Sie dabei. Sie können Dinge in den Tag hinzufügen, während Sie bei der Arbeit sind Kalorien zu verbrennen wie:
- an Ihrem Schreibtisch steht für Telefonate - dies zu tun verbrennt 30 zusätzliche Kalorien pro 20 Minuten sind Sie am Telefon sind.
- Zappeln, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen - tun dies kann Ihnen helfen, eine zusätzliche 350 Kalorien verbrennen pro Tag
- Haben hockt am Schreibtisch, während Sie am Telefon sind
- Nehmen Sie einen Strom Spaziergang in der Mittagspause
Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie rund um Ihr Haus tun können:
- Longe zu gehen bekommen Ihre Wäsche
- Do hockt, während für die Mikrowelle warten
- Während des Fernsehens aktiv Werbung erstellen. Steh auf und so eine Reihe von Übungen ab oder Push-ups
- Holen Sie sich die Kinder draußen spielen und Tag
- Nehmen Sie Ihre Kinder in den Park und spielen auf dem Spielplatz mit ihnen.
Die einfachste Sache, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie sich bewegen genug ist, einen Schrittzähler, um Ihre Schritte zu verfolgen. Sie sollten 10.000 Schritte pro Tag Anmeldung werden. Wenn Sie lernen, kreativ zu sein, wie Sie Ihre Bewegung in Ihren Tag passen, werden Sie gesünder fühlen und die Ergebnisse auf der Skala sehen.
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Es ist schwer, Zeit zu finden, zu trainieren, wenn man den ganzen Tag arbeiten. Sie wären überrascht, wo und wie die Menschen fit Bewegung in ihre Zeitpläne arbeiten. Viele Leute machen Zeit am Morgen, bevor der Tag beginnt auch. Psychologisch ist die beste Zeit zu trainieren ist am Morgen. Der Grund, dass die meisten Menschen das Gefühl, dass am Morgen trainieren die beste Zeit ist, weil die Menschen sie im Laufe des Tages besser fühlen finden neigen, wenn sie ihren Tag mit Übung begonnen haben. Fühlen Sie sich besser als das Gefühl produktive und in der Lage interpretiert werden, klarer zu denken. Viele Leute finden auch, dass der Morgen ist einfacher, da sie dazu neigen, weniger Hindernisse zu haben. Nach einem ganzen Tag gibt es viele Hindernisse passiert ist, die in der Art und Weise eines Abends Training bekommen. Am Abend kann es schwierig sein, von der Arbeit wegzukommen und (nach einem langen Tag) Motivation und Energie für die Übung ist weniger, weil die Menschen müde sind. Der Abend wird in der Regel verbringt mit der Familie beim Abendessen.
Die Leute finden es sehr hilfreich, eine Zeit Tagebuch zu führen. Drei Tage lang alles aufschreiben Sie mit der entsprechenden Zeit und Länge der Zeit im Laufe des Tages zu tun. Zum Beispiel 8-8: 30 essen Frühstück, 8: 30-9: 30 Arbeit, 9: 30-10: 30 Fuß, Mittag-1 Mittagessen, 2: 30-3: 30 Treffen, 4: 00-5: 00 arbeiten auf Projekt. Wenn Sie aussehen werden Sie feststellen, dass es mehrere Blöcke ungenutzter Zeit zwischen 10: 30-Uhr, 1-2: 30 und 3: 30-4. Sie sollten nicht jede Sekunde jeden Tag zu nutzen, müssen aber diese zeigen nicht, dass es Zeit an diesem Tag zur Verfügung steht. Zeitmanagement beginnt mit dem Bewusstsein, wie Sie Ihre Zeit verbringen. Die Leute denken, sie haben keine Zeit, aber erkennen, dass sie tun, diese verwalten ihre Zeit nicht effizient oder sind so beschäftigt, dass es fühlt sich an wie es keine nicht ausgelastete Zeit zur Verfügung steht. Sobald Sie sich bewusst geworden, wie Sie Ihre Zeit verwenden, dann können Sie besser vorbereitet sein, Lücken der zur Verfügung stehenden Zeit für Bewegung zu finden.
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Denken Sie daran, dass die Ausübung wirklich Aktivität bedeutet, so viele Dinge, die Sie nicht berücksichtigen Übung tatsächlich sind. Genauso wichtig ist, Sie müssen nicht aktiv sein für große Blöcke von der Zeit, die Früchte ernten. Mehrere kurze „Bursts“ von Aktivität in einem Tag kann man genauso gut sein.
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Meine Lieblings Zeit zu trainieren, wenn man den ganzen Tag arbeiten, um die Mittagszeit ist. Es dauert einige Planung, aber sobald Sie anfangen, und in die Gewohnheit werden Sie wirklich auf die Zeit freuen.
Der einfachste Weg, um loszulegen ist einen Spaziergang zu machen. Wenn Sie in einem warmen Klima arbeiten können Sie einen Wechsel der Kleidung wie packen würden Sie, wenn Sie in die Turnhalle wurden. Werfen Sie eine kurze Minute zu ändern und dann den Kopf aus für Ihren Fuß. Bei schlechtem Wetter können Sie Treppen hinauf und hinab in Ihrem Gebäude zu Fuß oder durch die Gänge laufen. Natürlich müssen Sie kreativ sein, einen Weg zu finden, die nicht viele Leute auf dem Flur gedrängt hat.
Nach dem Training auffrischen, wenn Sie wieder in Ihre Arbeit Kleidung zu wechseln. Die mentale Pause vom Stress des Tages können Sie den Rest des Tages mit neuem Elan machen nähern.
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Übung bietet viele gesundheitliche Vorteile - von der Fitness zu erhöhter körperlicher und geistiger Energie. Um sich für eine Routine-Übung vorzubereiten, müssen Sie Forschung, die Übung ist die richtige für Sie und wie Sie ein neues Trainingsprogramm in Ihren täglichen Zeitplan passen.