Wie kommen Sie Push-Ups, ohne zu verletzen Ihre Handgelenke, Healthy Living
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Schwache Handgelenke sollten Sie nicht davon abhalten, Push-ups in Ihrer Routine-Übung inklusive. Push-ups benötigen keine Ausrüstung, können sie gezielt Ihre Schultern, Arme und Brust fast überall und zusätzlich getan werden, sie arbeiten auch Ihre Kern, Beine und Gesäß. Ihre Handgelenke könnten während Push-ups verletzt, weil sie nicht gemacht wurden, Ihr Körpergewicht zu tragen. Durch einfache Hand Positionierung ändern, können Sie überschüssige entlastet die Handgelenke halten und immer noch die Knochenbildung und Muskel-Stärkung Vorteile mit Push-ups im Zusammenhang genießen.
Kommen Sie sich auf den Händen und Knien auf einer Gymnastikmatte.
Flex Ihre Füße, verstauen Sie Ihre Zehen unter und erweitern Sie das rechte Bein hinter Ihnen, gefolgt von dem linken Bein.
Schauen Sie sich den Boden und senken Sie Ihre Hüften, bis Sie Ihren Körper gerade wie ein Brett vom Hals zu den Füßen ist. Vermeiden Sie Ihr Gesäß in die Luft schieben.
Ziehen Sie in Ihrem Bauch und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln halten Sie den Rücken gerade zu helfen. Lassen Sie Ihr Rumpf auf den Boden fallen zu lassen.
Beugen Sie die Ellbogen nach außen und langsam weiter unten auf den Boden, bis Sie die Ellbogen um 90 Grad gebogen sind. Halten Sie diese Position für eine Sekunde.
Drücken Sie sich bis in die Ausgangsposition zurück und sofort in die nächste Wiederholung gehen.
- Führen Sie Sätze und Wiederholungen nach Ihrem Fitness-Level.
- Inhalieren Sie auf der Abfahrt und ausatmen auf dem Aufstieg.
- Führen Sie Push-ups in einem Spiegel, so dass Sie selbst überwachen können.
- Um noch mehr Belastung der Handgelenke zu nehmen, reduzieren Ihre Hublast von Liegestützen auf den Knien oder auf einer erhöhten Fläche, wie beispielsweise die Kante eines Bettes durchgeführt wird.