Wie ein Backbend für Anfänger, gesundes Leben zu tun
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Ein backbend ist ein Yoga und Gymnastik Pose, in denen entweder Sie Ihren Körper vom Boden heben oder aus einer stehenden Position biegen, damit Ihr Körper einen Bogen bildet. Ihre Hände und Füße auf dem Boden gepflanzt und dem Rücken bekommt eine feste, starke Dehnung. In Gymnastik ist die backbend die Grundlage für andere Fähigkeiten, einschließlich zurück walkovers und Handstandüberschläge zurück. Im Yoga ist die backbend eine Reinigungs Übung, die die Wirbelsäule verlängern und dehnen hilft. Da Backbends Spannung auf dem Rücken, die Schultern legen, Arme und Hals, ein richtiges Warm-up und sichere Praxis ist der Schlüssel für backbend Anfänger.
Backbend Warm-Up Streckt
Liegen auf dem Bauch auf der Matte führen die Cobra-Pose. Pflanzen Sie Ihre Handflächen auf Schulterhöhe, die Ellbogen angewinkelt mit den Fingern nach vorne. Ihre Beine sollten gerade hinter dir sein. Atmen Sie tief durch, ausatmen und schiebt mit den Handflächen der Ellbogen zu strecken und heben Sie den Kopf, Nacken, Schultern, oberen Rücken und Rumpf von der Matte. Heben Sie das Kinn, und halten Sie die Position für mehrere Atemzüge. Wenn es zu unbequem ist, um vollständig Ihre Arme zu strecken, halten sie leicht gebeugt. Diese Übung dehnt den gesamten Rücken und Schultern.
Liegen auf dem Bauch mit den Beinen und Armen gerade für die See-Saw Pose vorzubereiten. Ihre Beine etwas breiter als hüftbreit auseinander, beugen Sie die Knie und die Zehen zeigen. Mit Ihren Armen gerade hinter Ihnen erreichen und erfassen das Innere eines Fußes in jeder Hand. Ihre Handflächen sollten nach außen weisen. Wenn Sie nicht Ihre Füße berühren oder greifen, konzentrieren sich auf Strecken Rücken, öffnen Sie Ihre Brust und griff nach den Zehen. Gegebenenfalls müssen vorsichtig ein Partner, den Sie an den Schultern oder Rumpf unterstützen Sie, um zu verhindern Umkippen oder zu hart zu belasten.
Bewegen Sie sich auf die Knie auf der Matte die Kamelpose auszuführen. Platzieren Sie Ihre Knie über hüftbreit auseinander mit dem Rücken, Becken und Oberschenkel in einer geraden Linie. Benutzen Sie Ihre Hände auf dem Steißbein zu helfen, drücken Sie Ihr Becken nach vorne und schieben Sie Ihre Brust in Richtung Decke. Langsam rechten Hand bewegen fest auf der rechten Ferse oder Fuß, dann folgen mit der linken Hand auf dem linken Fuß zur Ruhe. Ihr Gesicht sollte in Richtung Decke sein. Wenn dies zu intensiv ist, lassen Sie Ihre Hände auf dem Steißbein und konzentrieren sich auf die Brust zu öffnen und Dehnung der Wirbelsäule, während Ihr Gesäß fest zu halten.
Backbends und Modifikationen
Liegen auf dem Rücken für eine liegende backbend vorzubereiten, auch als Brücke bekannt. Beugen Sie die Knie mit den Füßen über hüftbreit auseinander, die Zehen nach vorne gerichtet und die Fersen in den Boden gedrückt. Erreichen Sie mit Ihren Armen und pflanzen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander neben den Ohren. Ihre Handflächen und Finger sollten flach sein, und Ihre Fingerspitzen sollten in Richtung Ihrer Füße wurden nach unten zeigen. Drücken Sie mit Ihren Händen und Füßen zu langsam heben Sie Ihren Oberkörper in Richtung Decke. Verstauen Sie Ihre Steißbein Becken zu heben. Haben Sie einen Partner sanft den kleinen Ihres Rückens, vor allem am Anfang unterstützen. Heben Sie, bis Ihr Körper einen Rundbogen bildet.
Stehen Sie gerade bis zu einer Dauer backbend zuführen. Anfänger werden einen Spotter müssen sie unterstützen und verhindern, dass sie fallen und ihren Rücken oder Nacken zu verletzen. Legen Sie Ihre Hände über den Kopf mit den Handflächen zur Decke mit Blick auf, die Arme gerade und Fingerkuppen hinter Ihnen zu zeigen. Beugen Sie die Knie leicht und Ihren Rücken Sie Ihre Hände auf den Boden zu bewegen. Ihre Spotter sollte vorsichtig den kleinen Ihres Rückens unterstützen. Halten Sie Ihre Arme gesperrt, so dass Sie nicht schlagen Sie Ihren Kopf oder Hals auf dem Boden. Wie Sie biegen, neigen Sie den Kopf nach hinten, bis Sie den Boden sehen. Senken Sie sich, bis Ihre Hände fest in den Boden gedrückt werden.
Lassen Sie sich von einem backbend langsam Verletzungen zu vermeiden. Lassen Sie Ihre Steißbein und senken Sie Ihre Gesäß auf den Boden, wie Sie Ihre Arme beugen. Beugen Sie die Knie und drehen Sie Ihre Fingerspitzen nach vorn und vom Körper weg unnötige Belastung für die Handgelenke zu verhindern. Haben Sie Ihre Spotter Steißbein unterstützen und zurück, wie Sie tiefer über den Boden, bis Sie in einer bequemen Sitzposition sind.
- Für ein tieferes Strecke auf Ihrer liegenden backbend / Brücke, geht langsam die Hände zu Füßen. Dies wird der Winkel der Biegung extremer machen, und es wird strecken und Ihren Rücken für eine stehende backbend stärken.
- Trainer Ein Yoga-Lehrer oder Gymnastik ist die beste und am besten qualifizierte Person erkennen Sie, wie Sie eine backbend ausführen.
Referenzen
Über den Autor
Lindsey Robinson Sanchez, von Bessemer, Ala. Hat für die "Troy Messenger" geschrieben "The Alabama Baptist" und "The Gainesville Times", wo ihre Arbeit an der AP Draht vorgestellt wurde. Sie hat einen Bachelor of Science in Journalismus an der University of Florida. Sie schreibt Stil, Schönheit, Fitness, Reisen und Kultur.