Wie lange dauert es loswerden Muffin-Top Fat Get
Eine schlanke Frau misst ihre Taille. Photo Credit anopdesignstock / iStock / Getty Images
Sie können weiterhin die Top-Button Ihres Jeans aufgeknöpft und das Tragen von Baggy-Shirts lassen, oder Sie können gegen Bauchfett nehmen. Wenn Sie bereit sind, um das Fett zu kämpfen, begehen Sie Ihre Kalorienzufuhr zu senken und Ihre Aktivität zu erhöhen. Wie lange es dauert, um whittle Ihre Taille hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, aber wenn Sie mit ihm im Laufe der Zeit bleiben, werden Sie mit einem flacheren Bauch belohnt.
Banishing Bauchfett
Ihr Muffin Top anscheinend nicht über Nacht, so dass Sie sollten nicht erwarten, dass es sofort zu verlieren. Um dieses Gewicht zu gewinnen, aßen Sie wahrscheinlich mehr Kalorien als der Körper für ein paar Monate oder ein paar Jahren verbrannt. Um den Bauch zu verlieren, werden Sie ein Kaloriendefizit schaffen müssen, das heißt, Sie in weniger Kalorien, als Sie jeden Tag verbrennen. Wenn Sie dies tun, wird Ihr Körper für Energie in Ihr Fett speichert drehen und das Gewicht abgehen wird. Wie viel Sie verlieren hängt davon ab, wie groß ein Kalorien-Defizit Sie erstellen. Denken Sie daran, dass Sie nicht Bauchfett vor Ort reduzieren; Sie werden Gewicht von ganzen Körper zu verlieren, und schließlich etwas von diesem Fett Ihr Mittelteil wird sich lösen.
Safe Weight Loss
Wieviel ist genug?
Eine Faustregel ist, dass ein Pfund Fett 3500 Kalorien gleich ist. Das bedeutet, dass durch ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 pro Tag zu erstellen, können Sie erwarten, etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Keeping, dass 1200-Kalorien-Minimum im Sinne, herauszufinden, wie viel Sie essen, die derzeit von Ihrer Aufnahme für eine Woche zu verfolgen. Dann herauszufinden, die meisten aus, dass Sie Ihre Aufnahme zu reduzieren, indem Gewicht sicher zu verlieren. Wenn Ihre magische Zahl 800 ist, könnte man erwarten, dass alle vier bis fünf Tage ein Pfund Fett zu verlieren.
Tipps für Weight Loss
Das erste, was Sie tun sollten, um Bauchfett zu verlieren, ist, aktiv zu werden, mit 30 bis 60 Minuten moderater Intensität ausüben täglich. Eine Studie der Duke University Forscher zeigten, dass reichlich Übung schnell zu einer erheblichen Verringerung der Bauchfett führen kann. Fügen Sie Krafttraining als Teil Ihrer Therapie. A University of Pennsylvania School of Medicine Studie fand heraus, dass der Widerstand erheblich reduziert Bauchfettzunahme bei prämenopausalen Frauen, im Vergleich zu nicht-Trainierende trainiert. Ihre Ernährung ist von entscheidender Bedeutung, auch. Praxis Teil Kontrolle und Fokussierung auf komplexe Kohlenhydrate, einschließlich Vollkornprodukten, Obst und Gemüse und mageres Eiweiß. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln und Reis und zuckerhaltigen Süßigkeiten und Getränke.
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